Как заполучить упругие ягодицы
Сражение по уничтожению целлюлита и работа над укрепление слабых, не развитых ягодиц ведется повсеместно, во всех спортивных и тренажерных залах и спортивных площадках. Безусловно в первых рядах сражающихся находятся женщины, мечтающие иметь упругие ягодицы, но и мужчины от них не отстают. Беда в том, что далеко не у всех получается достичь цели, а многие просто не знают как это сделать.
Поэтому следует разобраться какие же упражнения помогут вашим ягодицам сильными, упругими и красивыми.
Как укреплять ягодицы
Прежде чем научиться качать ягодицы необходимо сначала узнать как их укреплять. Для укрепления отлично подходят поочередные выпады на одну ногу с гантелями (2-5 кг.) в руках.
Еще одним подходящим упражнением чтобы укрепить бедра и ягодицы являются наклоны вперед со штангой в руках. Это напоминает становую тягу, но в отличие от становой тяги выполняется с маленьким весом, или даже просто с пустым грифом. Это упражнение помогает проработать весь пласт мышц от позвоночного столба, до ягодиц и квадрицепса. Женщинам рекомендуется не слишком усердствовать, так как можно прокачать исключительно мужские треугольные мышцы ягодиц.
Как прокачать мышцы ягодиц?
Одним из наиболее эффективным упражнением являются обычные приседания со штангой на плечах. Следует обратить внимание, что мышцы ягодиц нагружаются именно в крайне нижней точке приседания и чем глубже вы присядете, тем сильнее нагрузите мышцы ягодиц.
Многие эксперты рекомендуют делать обычные приседания с небольшим весом, в нижней точке немного задерживаться и очень медленно подниматься — тогда хорошо нагружаются мышцы ягодиц и области таза.
Румынская становая тяга
Это упражнение отличается от классической становой тяги тем, что румынская тяга со штангой выполняется на прямых ногах, благодаря усилиям спины, ягодиц и верхней области бёдер. Упражнение на первый взгляд не сложное, но имеет ряд нюансов, которые следует учитывать чтобы не получить травму. Для безопасности, в первую очередь девушку, следует использовать лифтерский пояс. Это упростит работу, даст возможность увеличить вес чтобы получить от упражнения максимальный эффект.
Рекомендация
Девушкам следует использовать одно тяжёлое, прокачивающее упражнение на ягодицы и одно вспомогательное, выделив для работы с ними отдельный день и прорабатывать их вместе с какой-нибудь другой группой мышц. Если удастся выполнять упражнения на ягодицы, скажем в понедельник — пятницу, то уже через месяц будет заметен результат.
С уважением, Конев Константин
