Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

5 Окт 2013

Приседания со штангой – залог силы и успеха в спорте

Рубрика: Бодибилдинг
  

Приседания со штангой_формирования мощных и сильных ног
Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня мы будем говорить с вами о таком знакомом всем не понаслышке упражнении, как приседания со штангой.

С одной стороны, конечно, оно нужно не всем. Такие спортсмены, как легкоатлеты, пловцы и гимнасты могут обойтись и без него, но если вдуматься, даже в таком близком к лёгкоатлетическим видам спорта как кроссфит приседания со штангой занимают одно из ведущих по важности мест. А всё потому, что они формируют не только мышечный объём ног, но и выносливость, и силу. Всё зависит от того, каким образом, с каким весом и, следуя какой технике выполнять упражнение.

Приседания: комплексное воздействие на скелетные мышцы

Самое популярное билдерское высказывание о приседаниях звучит так: «Не приседая в день ног, ноги не качаешь». Это, несомненно, верно, но справедливо и то, что без приседаний невозможно построить красивое и сильное тело в принципе. Ведь когда вы выполняете приседания со штангой, вы нагружаете не только ноги, но и:

  • — Спину – процесс удержания штанги на трапециях;
  • — Грудь – аналогично при фронтальном приседании;
  • — Пресс и поясница – удерживают спину в статичном состоянии и разгибают торс;
  • — Верхний пояс торса – руки, плечи, запястья – мышцы удерживающие штангу.

Конечно, все эти группы мышц работают исключительно во вспомогательном режиме, но суть в том, что без приседаний, вы не сможете добиться полноценных результатов, неважно к силе или красоте вы стремитесь. Поэтому выполнять их просто необходимо, и уже совершенно другой вопрос: какие именно приседания и как часто их выполнять.

Разновидности приседа

Приседания со штангой бывают разными, причём говорим мы о приседаниях именно со свободными весами и гакк-приседы в расчёт не берутся. Объясню свою позицию. Я не сторонник замены приседаний аналогами, так как при изолированном воздействии на мышцы исключается работа тех вспомогательных мускул, о которых шла речь выше. Дальше простая математика: атлет, приседающий со свободным весом 100 килограмм, может присесть в гакк-тренажёре и 120 килограмм, в то время как наоборот этот принцип не работает. А всё потому, что сила ног в приседаниях это всего 50% от силы, которую необходимо приложить. Другое дело, что и сами приседания бывают разными:

  • — Классический присед. Наиболее распространённый вид приседаний, в котором штанга кладётся на трапеции со стоек, после чего выполняется сам присед: в конечной точке бедро параллельно полу, а спина по отношению к бёдрам в наклоне 45 градусов.
  • — Фронтальный присед. Эти приседания со штангой характерны смещением центра тяжести на фронтальную часть тела. Чаще всего, штанга поднимается с земли одним рывком и укладывается на площадку грудных. Кисть в момент удержания штанги должна быть развёрнута и образовывать с грудными одну площадку. Присед выполняется аналогично предыдущему, с той лишь поправкой, что спина чуть меньше уходит вперёд.
Совет: если у вас пока слабо развиты грудные и просто некуда укладывать штангу, — просто выгните грудь «колесом», в этом-то и заключена вся хитрость.

Присед со штангой на вытянутых руках. Это упражнение чисто тяжелоатлетическое и выполнить его без должной подготовки и постановки техники сможет далеко не каждый. Выполняется оно следующим образом: вы поднимаете штангу с пола, вытягивая её сначала ногами, выполняете рывок на грудь, подседаете под штангу в верхней точке и выжимаете её вверх. Это – всего лишь начальная позиция для выполнения упражнения. Приседая таким образом, старайтесь быть максимально устойчивым!

Хитрость: существует одна хитрость, которая разовьёт ваши мелкие мышцы стабилизаторы, что положительно скажется на устойчивости. На пустой гриф привяжите верёвками два блина оптимального для вас веса и приседайте с такой штангой. Значительно сложнее будет удерживать штангу в состоянии неподвижности, а значит, работать будет всё тело, как единый механизм.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, дорогие мои друзья, вот и всё, что я хотел вам рассказать в этом небольшом «уроке». Добавить тут можно только одно – так как ноги, это самая большая мышечная группы, тренируйте её не чаще одного раза в неделю, и будет вам прогресс!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Один комментарий к статье
  • Иван

    Я раньше вообще ноги игнорировал, пока не понял, что они – основа всего. Поначалу думал, что можно ноги развить с помощью тренажеров, но, пришел к выводу, что ничто не сможет заменить приседания с утяжелением. Сейчас занимаюсь дома, приседаю с гантелями. Упражнение вроде бы нехитрое, но далеко не все его правильно выполняют. Например, во время приседания необходимо, чтобы вес приходился именно на пятки, а спина была прямой настолько, насколько это возможно.

    27 января 2014 в 00:01 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика