Приседания со штангой – залог силы и успеха в спорте
С одной стороны, конечно, оно нужно не всем. Такие спортсмены, как легкоатлеты, пловцы и гимнасты могут обойтись и без него, но если вдуматься, даже в таком близком к лёгкоатлетическим видам спорта как кроссфит приседания со штангой занимают одно из ведущих по важности мест. А всё потому, что они формируют не только мышечный объём ног, но и выносливость, и силу. Всё зависит от того, каким образом, с каким весом и, следуя какой технике выполнять упражнение.
Приседания: комплексное воздействие на скелетные мышцы
Самое популярное билдерское высказывание о приседаниях звучит так: «Не приседая в день ног, ноги не качаешь». Это, несомненно, верно, но справедливо и то, что без приседаний невозможно построить красивое и сильное тело в принципе. Ведь когда вы выполняете приседания со штангой, вы нагружаете не только ноги, но и:
- — Спину – процесс удержания штанги на трапециях;
- — Грудь – аналогично при фронтальном приседании;
- — Пресс и поясница – удерживают спину в статичном состоянии и разгибают торс;
- — Верхний пояс торса – руки, плечи, запястья – мышцы удерживающие штангу.
Конечно, все эти группы мышц работают исключительно во вспомогательном режиме, но суть в том, что без приседаний, вы не сможете добиться полноценных результатов, неважно к силе или красоте вы стремитесь. Поэтому выполнять их просто необходимо, и уже совершенно другой вопрос: какие именно приседания и как часто их выполнять.
Разновидности приседа
Приседания со штангой бывают разными, причём говорим мы о приседаниях именно со свободными весами и гакк-приседы в расчёт не берутся. Объясню свою позицию. Я не сторонник замены приседаний аналогами, так как при изолированном воздействии на мышцы исключается работа тех вспомогательных мускул, о которых шла речь выше. Дальше простая математика: атлет, приседающий со свободным весом 100 килограмм, может присесть в гакк-тренажёре и 120 килограмм, в то время как наоборот этот принцип не работает. А всё потому, что сила ног в приседаниях это всего 50% от силы, которую необходимо приложить. Другое дело, что и сами приседания бывают разными:
- — Классический присед. Наиболее распространённый вид приседаний, в котором штанга кладётся на трапеции со стоек, после чего выполняется сам присед: в конечной точке бедро параллельно полу, а спина по отношению к бёдрам в наклоне 45 градусов.
- — Фронтальный присед. Эти приседания со штангой характерны смещением центра тяжести на фронтальную часть тела. Чаще всего, штанга поднимается с земли одним рывком и укладывается на площадку грудных. Кисть в момент удержания штанги должна быть развёрнута и образовывать с грудными одну площадку. Присед выполняется аналогично предыдущему, с той лишь поправкой, что спина чуть меньше уходит вперёд.
Присед со штангой на вытянутых руках. Это упражнение чисто тяжелоатлетическое и выполнить его без должной подготовки и постановки техники сможет далеко не каждый. Выполняется оно следующим образом: вы поднимаете штангу с пола, вытягивая её сначала ногами, выполняете рывок на грудь, подседаете под штангу в верхней точке и выжимаете её вверх. Это – всего лишь начальная позиция для выполнения упражнения. Приседая таким образом, старайтесь быть максимально устойчивым!
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, дорогие мои друзья, вот и всё, что я хотел вам рассказать в этом небольшом «уроке». Добавить тут можно только одно – так как ноги, это самая большая мышечная группы, тренируйте её не чаще одного раза в неделю, и будет вам прогресс!
С уважением, Конев Константин
