Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

28 Фев 2017

Женщины и бодибилдинг

Рубрика: Бодибилдинг
  

Женщины и бодибилдинг

Сегодня бодибилдинг является одним из самых популярных среди неолимпийских видов спорта. Он возник в США, а первые соревнования «Мистер Америка» были проведены в 1938 году. Его еще называют культуризмом – это культура и строительство тела, образ жизни.

В Украине это направление фитнеса появилось еще в 90-х годах, сразу после распада СССР, в котором он был запрещен как западное веяние. В 1992 году была основана и зарегистрирована в Министерстве юстиции Федерация культуризма Украины, появились украинские соревнования, спортсмены стали ездить на международные соревнования. И хотя бодибилдинг вытесняют новые и набирающие популярность виды фитнеса, существует он в Украине и сегодня. О том, кому стоит и кому нельзя заниматься этим видом фитнеса, есть ли ограничения по возрасту, какая одежда нужна и какие мышцы можно развить с его помощью, мы поговорили с персональным тренером фитнес-клуба Sportlife, чемпионкой Украины в парах по бодибилдингу, призеркой Украины по бодифитнесу Анной Немировской.

Девушкам на заметку: стильное и модное платье из итальянского хлопка, шерсти или шелка особенно хорошо смотрится на девушке, которая имеет безупречную, спортивного сложения фигуру. Для настоящих красавиц, занимающихся спортом, интернет-проект March Collection предлагает выбрать себе стильные платья в интернет магазине женской одежды. Многие платья, представленные в магазине, универсальны и подходят прекрасным девушкам в любой ситуации, даже на гламурной вечеринке или выпускной бал.

Отличие бодибилдинга от силовых упражнений. Многие до сих пор боятся слова «бодибилдинг». Девочки сразу думают, что у них будут такие же мышцы, как и у Арнольда Шварценеггера. С появлением интернета фитнес стал популярнее. Люди читают, больше узнают, поэтому уже не думают, что, если два раза поднимут гантель, у них вырастет огромная рука. Так как это построение тела, то можно сказать, что в каждом спортивном клубе посетители занимаются именно бодибилдингом, однако тренеры, которые специализируются именно на этом виде спорта, есть не в каждом клубе. Тренер – это человек, у которого есть спортсмены. Вы должны посмотреть на них, если их внешний вид и достижения вас устраивают, занимайтесь с ним. Смотреть не на самого тренера, а на результат его работы.

В бодибилдинге нет задачи поднять тяжелый вес. Он тут не важен. Главное – развитие мышц. Направлений в этом виде спорта много. Силовые тренировки: берется большой вес, делается меньше повторений, но вес больше. Объемные тренировки: средний вес и среднее количество повторений. Есть прорабатывающие, или, как их в народе называют, жиросжигающие тренировки.

Девочкам очень интересно участие в соревнованиях. Это можно делать в любом возрасте, и для многих это хобби. Максимальный результат на теле виден у тех людей, которые готовятся к соревнованиям, – у них очень большая мотивация.

Кому подходит и кому нет. Начинать заниматься бодибилдингом можно в любом возрасте. Детям до 13-14 лет не стоит заниматься поднятием тяжестей, потому что это немного останавливает рост, хотя в мире проводятся соревнования по детскому фитнесу, где могут принимать участие даже 8-9-летние. Что касается самой верхней возрастной границы, то недавно проходили международные соревнования по бодибилдингу, на которых выступал 76-летний мужчина.

Если у человека серьезные травмы и повреждения позвоночника, то ему желательно в принципе спортом не заниматься. И хотя таким людям физические упражнения также необходимы, лучше это делать под контролем тренера-реабилитолога.

При этом бодибилдинг – настолько пластичный вид спорта, что им можно заниматься людям с больными коленями, варикозным расширением вен, просто тренеру приходится подбирать упражнения под конкретного клиента. Именно поэтому лучше заниматься с тренером: новичку сложно определить самостоятельно, какая степень нагрузки ему нужна, какие упражнения можно делать и какие нельзя, а какие нужно.

В бодибилдинге как виде спорта есть категории: мужские и женские. Мужские: классический бодибилдинг и весовые категории. Женские категории: фитнес-бикини, бодифитнес и вумен-спидикс. Женского бодибилдинга уже нет, потому что посчитали, что слишком большого количества массы у представительниц слабого пола не должно быть. Кроме того, проводят даже соревнования для инвалидов.

Какие проблемы решает. Бодибилдинг может помочь похудеть, привести в тонус мышцы рук, ног, ягодичных, живота, укрепить суставы, связки, спину, поясницу. Попа, ноги делаются исключительно в спортзале, и хотя попу «делают» и у хирурга, но лучше ее сделать в тренажерном зале.

Тренировки мужчин и женщин ничем не отличаются. Все зависит от того, какие цели ставит перед собой девушка или мужчина. Мужчины обычно хотят похудеть, поддержать форму. Редко в зал клиенты с абонементами приходят именно за большой мышечной массой. Те, кто участвуют в соревнованиях, работают очень много: это очень тяжелые тренировки от 6 до 12 раз в неделю, сложная диета (сушка), ведь нужно, чтобы мышечная масса сохранялась, а жировая уходила. 2,5-3 месяца они сушатся. Профессиональным спортсменам вообще желательно круглый год придерживаться правильного питания, чтобы не гонять туда-сюда вес.

Новичкам же надо начинать с трех раз в неделю девушкам и четырех – мужчинам. Тренировки час-час двадцать достаточно.

В любом виде спорта есть допинг. В бодибилдинге тоже, но можно построить мышечное тело, пусть и не такое, как у мировых звезд, но эстетичное, без приема чего-либо. Время, за которое человек сможет вылепить себе красивое тело, зависит от мотивации человека и от его генетических особенностей. Иные приходят, и за 2-3 месяца уже видны мышцы и рельеф. Есть такие, сами по себе «мышечные» люди, у которых мышцы более склонны к росту. Есть «немышечные», и таким приходится тренироваться год, два и три для достижения желаемого результата.

Как выглядит тренировка. Начинается все с построения техники. Вес в начале занятий абсолютно уходит на второй план. Он может быть даже немного легким, но лучше выровнять технику, подготовить спину, а потом увеличивать вес. Техника упражнений – это как правильно держать спину, в какую сторону правильно носки должны быть направлены, колени выходят за пятки, не выходят за пятки, как правильно приседать и т.д. Она в первую очередь нужна, для того чтобы избежать травм и максимально правильно грузить целевые мышцы.

Каждое занятие начинают с разминки. Это легкое кардио – дорожка или орбитрек. Потом нужно растянуться, размять суставы. Потом идут упражнения. Если тренировка ног, то начинают приседать, делать выпады или сгибания. Обычно тренер составляет план тренировок, по которому работает с клиентом. Все индивидуально, и каждому пишется отдельная программа. Со временем программа становится все более и более индивидуальной, так как у всех людей тело на упражнения реагирует по-разному.

Одежда для занятий нужна спортивная. Лосины, шорты, обыкновенные, с устойчивой подошвой кроссовки, перчатки, если натираете руки, лямки на руки нужны на более продвинутом уровне.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2017 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика