Бег и овсянка — каждое утро: эксперты рассказали секреты побед олимпийцев
Несколько примеров из жизни олимпийских спортсменов можно применять для улучшения своего рациона и здорового образа жизни.
Спросив у диетолога и профессионального тренера, как олимпийцам удается преодолевать невероятные нагрузки и устанавливать спортивные рекорды, The Daily Mail публикует несколько секретов, которые могут помочь каждому держать форму.
Главный эксперт по питанию команды Великобритании Кевин Керрелл и доктор Гарри Брикли рассказали, что нужно делать, чтобы иметь форму, как у атлета.
Долг — прежде всего
Едва ли очевидная тайная истинная в том, что именно должное отношение к своему делу играет огромную роль в достижении успеха.
«Не важно, делаете ли вы ежедневные пробежки или бежите за большим призом, хороший результат требует многих составляющих: планирование, расчет времени, фокусировании на правильном питании, работе с психологией спорта и понимание своего тела», — отмечает доктор Брикли.
Лучше не начинать что-то делать, если не верить в действенность физических упражнений. Когда цель — потерять лишний вес, нарастить мышцы или пробежать Лондонский марафон, результаты будут заметны только если отнестись к этому с особым чувством долга к делу.
Цели, цели, цели
Иметь цель и идти к ней — это основное, что нужно постоянно помнить. Продержаться 20 минут на беговой дорожке или пробежать 5 километров — четкая постановка целей поможет точно понять, чего вы хотите и поможет достичь этого.
«Мне нравится, когда спортсмены ставят перед собой собственную цель. Затем я вмешиваюсь и решаю, как можно ее достичь и что для этого нужно — дополнительные тренировки, особая пища, спортивное снаряжение и другие факторы», — делится Брикли.
Тренер также говорит, что все цели персонализированные, но очень часто люди следуют общим советам для их достижения, которые не работают для каждого. Все, что нужно — начать с малого и не останавливаться. Доктор Брикли советует определить конечную цель и прокладывать на пути к ней маленькие шаги.
Подходящая пища
Понимание, какие продукты улучшают результат от физических упражнений — большое преимущество как профессионального спортсмена, так и любителя. Кевин Керрелл объясняет, что когда речь идет о быстрых и силовых видах спорта, человек хочет чувствовать себя легко перед стартом, поэтому потребление жирной пищи — не лучшая идея.
«Если вы собираетесь пробежать марафон — это затянется как минимум на два часа. Вам нужно насытить свой организм достаточным количеством углеводов. В таких случаях нужно употреблять высококачественные углеводы, которые быстро усваиваются и обеспечат достаточное количество питательных веществ на длительное время, например овсяную кашу», — делится диетолог.
В распределении меню для атлетов, даже если речь идет про вредную пищу, главное делать разумный выбор. Еда быстрого приготовления добавляет стресса организму, поэтому лучше отложить вредные вкусности, пока не достигнете целей.
«До» и «после»
Не подсчет калорий и строгие диеты, а правильное сочетание пищи и упражнений улучшит результат каждого. Доктор Брикли советует для занятий спортом, особенно если человек целенаправленно худеет, выделять утренние часы до завтрака.
«Тренировка рано утром помогают лучше сжигать жир и для многих могут стать залогом быстрой потери веса», — делится Гарри Брикли.
Он объясняет, что после завтрака организм старается быстрее использовать именно углеводы и сахар в качестве топлива во время тренировки. Поэтому он будет сжигать именно их, а не жировую массу.
«Поэтому если одна из ваших целей — потерять вес, постарайтесь не есть перед утренними физическими упражнениями», — советует тренер.
Никаких отговорок
Олимпийские спортсмены никогда не говорят «я пожалуй начну тренироваться завтра» или «у меня сейчас нет на это времени», потому что для них нет никаких «но». По словам доктора Брикли, самая распространенная отговорка «у меня не хватает времени» связана с отсутствием чувства долга, о котором говорилось ранее.
«Люди всегда находят миллион отговорок, но если вы посмотрите на тех, кто достиг вершин — они просто использовали свои шансы», — говорит он.
Переоценка и риск
Как бы ни было трудно в это поверить, олимпийские спортсмены — тоже люди, они тоже переживали поражение. Их секрет: рисковать и переоценивать.
«Если вы постоянно достигаете собственных целей, возможно они слишком простые и нужно мечтать дальше», — отмечает Брикли.
После того, как вы поймете, что на самом деле можете добиться, появится потребность рисковать и направлять себя дальше. В этом может помочь работа с тренером, который потребует большего, когда увидит, что уже вами достигнуто.
С уважением, Конев Константин