Как добиться идеального веса
Забудьте про короткие модные диеты и трюки. Диетологи решили поделиться своими профессиональными знаниями о том, как сделать потерю веса долговременной.
Согласно последним статистическим данным, количество людей, имеющих лишний вес или страдающих от ожирения растет с каждым годом. То же исследование показало, что большое количество людей, которым сначала удалось потерять лишний вес, набрали сброшенные килограммы обратно через определенный промежуток времени.
В Интернете полно фотографий «До» и «После» как рядовых людей, так и знаменитостей. К тому же существует огромное количество так называемых мотиваций, которые побуждают и вдохновляют людей худеть. Некоторые из них являются достаточно экстравагантными. Например, наверное, самой дорогой мотивацией потерять вес был спор между профессиональным игроком в покер Джейми Стейплсом, его братом и Биллом Перкинсом. Как результат, Джейми и его брат смогли достичь целевого веса, что обеспечило им выигрыш в 150 000 долларов. Довольно неплохая мотивация, не так ли? Мы тоже можем вам посоветовать неплохую мотивацию. Например, в случае похудения, муж подарит вам кольцо, сережки, или другие украшения. В этом контексте советую выбрать серебряные украшения в стиле «Пандора» по цене производителя от интернет-магазина серебряных украшений SilverS.
Однако есть советы, которые помогут не только потерять, но и удержать новый вес и без сотен тысяч долларов.
Забудьте все, что вы знаете о расчет калорий
Исследования показывают, что когда люди начинают терять вес, изменяется обмен веществ в их организме, поэтому правило калорий не поддерживается. Поэтому, стоит постоянно откоректировать потребление калорий, если вы хотите сохранить сброшенный вес.
Еще одна интересная вещь заключается в том, что существует большое количество калорийных продуктов, которые могут помочь человеку, сидящему на диете. Например, есть достоверное свидетельство того, что средиземноморская диета с неограниченными орехами и оливковым маслом может привести к улучшению массы тела в течение пяти лет по сравнению с режимом с низким содержанием жира. И хотя сами орехи имеют высокую калорийность и содержат жир, исследования показывают, что они полезны для снижения веса. Важно отметить, что многие любят вкус орехов, что также может помочь придерживаться новой диеты дольше.
Ешьте больше овощей
Практически все диеты содержат в своем рационе овощи. Итак, если вы действительно хотите похудеть, просто необходимо кушать их как можно больше. Конечно, многие люди признаются, что не любят овощи. Но, возможно, они еще не нашли способ, как ими можно насладиться. Есть немало рецептов, которые не только сохраняют полезные свойства овощей, но и делают их чрезвычайно вкусными. Никто не заставляет вас кушать вареную брокколи или грызть сельдерей с морковкой как кролик. Вместо этого, попробуйте найти подходящий рецепт или вкусную комбинацию для салата.
Не бойтесь углеводов
Конечно, низкоуглеводная диета может помочь вам похудеть, но многие исследования также становятся на поддержку углеводов — даже цельнозерновой пшеницы — для похудения. Одно недавнее исследование, которое сравнивало тех, кто избегает потребления зерновых с теми, кто смело включает их в свой рацион, показало, что люди, которые ели зерно, менее вероятно, имели избыточный вес или ожирение, и имели меньший риск развития метаболических осложнений, таких как диабет 2 типа.
Не пытайтесь компенсировать плохую диету физическими тренировками
Физические упражнения имеют много преимуществ, и каждый должен ими заниматься, но правда заключается в том, что ваша тренировка может и не помочь вам похудеть. Существует несколько причин такого феномена. Во-первых, мы склонны серьезно переоценивать, сколько калорий мы сжигаем во время тренировок, особенно если мы занимаемся чем-то интенсивным, например бегом. Даже наши высокотехнологичные часы и другие устройства могут переоценивать те калории, которые мы потратили на тренировке.
Если вы отклонились от курса, сразу же возвращайтесь на выбранный путь
Каждый время от времени устраивает себе выходной от диеты день и это нормально. Но бывает и так, что оступившись совсем немножко некоторые люди превращают свой так называемый тайм аут в праздник живота на целую неделю, а то и месяц. Вот такое поведение и несет в себе нежелательные последствия. В следующий раз, когда вы уступите своим прихотям и нарушите свой традиционный режим питания, вместо того чтобы с головой окунуться в пирожные, пиццы и колбасы, подумайте о следующем: если вы едете по трассе и случайно сделали неправильный поворот, будете ли вы продолжать ехать в том направлении, даже зная, что он неправильный? Конечно, нет. При первой же возможности, вы вернетесь на главную дорогу. А будет ли ваш GPS стыдить вас за допущенную ошибку? Тоже нет. Зато, GPS вежливо напомнит вернуться обратно. Попробуйте подходить к своему путешествию по потере веса с такой же философией.
И, конечно, самое главное – это не сдаваться, даже если цель кажется недостижимой, ведь недостижимых целей не бывает.
С уважением, Конев Константин