Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

6 Фев 2016

Как избавиться от худобы и набрать вес?

  

Как избавиться худобы и набрать вес?

«Никогда не жаловался на плохой аппетит, но это никоим образом не сказывается на моем весе. Имея худощавое телосложение, считаю, что это не очень привлекательно для человека, поэтому хочу хоть немного поправиться. Скажите, пожалуйста, как избавиться худобы и набрать вес?» — Тарас Боронюк

— И для того, чтобы похудеть, и для того, чтобы набрать вес, нужно правильно питаться и заниматься спортом. В программе для похудения предусмотрены физические упражнения, которые нужно выполнять интенсивно, в быстром темпе, силовые — с добавлением средней тяжести или ниже средней. А программа для наращивания мышц предполагает упражнения, которые нужно выполнять медленно, силовые — с максимальным весом, которую можно поднять. Такие нагрузки для мышц будут стрессовыми, и они будут увеличиваться.

Читателю на заметку: хочется обратить ваше внимание на то, что без качественного протеинового питания очень сложно рассчитывать на быстрый и эффективный процесс роста мышечной массы. Многие задаются вопросом что, кроме тренировок, необходимо для увеличения и роста мышц? Ответ прост: нужно протеин купить и кушать его регулярно и в достаточном количестве. Подробнее о спортивном питании рекомендуем почитать на специализированных сайтах, в частности — vitalife.net.ua.

В ежедневный рацион нужно обязательно включить белковую пищу, потому что именно белок является «строительным материалом» для мышц. Ешьте больше нежирного мяса, яиц, бобовых или (в совет тренера) пейте протеин — пищевую добавку в виде напитка на основе молока. При необходимости гейнеры — углеводно-белковые пищевые добавки. Благодаря этим смесям увеличивается масса тела и быстро восстанавливаются энергетические запасы.

Ограничьте потребление вредных продуктов, содержащих трансжиры, мучных изделий, сахара и соли.

  • Пейте достаточное количество жидкости — до трех литров в день.
  • Откажитесь от спиртного! Оно несовместимо с занятиями в тренажерном зале, потому что препятствует синтезу белка и наращиванию мышц, приводит к обезвоживанию организма и направляет его энергетические ресурсы на то, чтобы вывести токсины, а не увеличивать мышечную массу.
  • Бросайте курить (если есть эту пагубную привычку), потому что курение увеличивает частоту сердечных сокращений и приводит к большим затратам энергии во время тренировок. А потому, что табачный дым влияет на органы дыхания, вам будет трудно контролировать его, когда будете делать упражнения.
  • Позаботьтесь о здоровом сне и отдыхе.



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика