Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

15 Июн 2013

Как набрать вес за неделю?

  

kak nabrat' ves
В своей тренировочной практике я неоднократно встречался с начинающими атлетами, которые и рады бы набрать пару тройку кило, но не знают, как это правильно сделать. Вопрос можно откровенно назвать бессмертным, так как спорт всегда в моде, а как приобрести красивое, рельефное тело, не нарастив при этом пять-десять килограмм мышечной массы? Да никак. Именно поэтому, для тех, кто задумывается о том, как быстро набрать вес?

Я и решил расписать основные принципы массонаборных диет, благодаря которым уже через недельку-другую, при регулярных тренировках (о которых я напишу чуть позднее), вы заметите результаты. Но давайте по порядку…

Как набрать вес парню

Следует заметить, что виды диет заметно различаются в зависимости от пола тренирующегося. И это вовсе не дискриминация, а простое разделение, основывающееся на том, что эстетические идеалы бывают разными. К примеру, мало кому нравится, когда бицепс девушки толще ноги среднестатистического парня или наоборот, когда парень плоский как швабра. Именно поэтому я представлю вашему вниманию два разных комплекса диет на массу, применяя которые, вы достигните нужных результатов.

pitanie-dlya-nabora-vesa-myshechnoj-massy

Прежде всего, для того, чтоб набрать вес парню, который при этом не будет проявляться в складках жира на животе и боках, необходимо соблюдать специальную диету. Отлична и проста в соблюдении она тем, что в её процессе вам не придётся высчитывать калории и уделять слишком уж много внимания составу пищи. Святой закон любой качалки гласит: чтобы больше жать, нужно больше жрать!

1. Самый большой приём пищи должен приходиться на завтрак. Причём тортик с кофе вам тут не поможет, старайтесь есть нормальную, богатую микроэлементами пищу. Идеальным завтраком для любого спортсмена будут несладкие каши, желательно с мясным или рыбным горячим блюдом. В массонаборный период не нужно есть более трёх раз в сутки, достаточно будет полноценных завтраков, обедов и ужинов, особенно если у вас есть возможность после тренировки выпить протеиновый коктейль.

2. Приучите себя есть быстро, экономя своё время и не рассиживаясь за столом по целому часу. Это обусловлено тем, что ваш мозг не сразу получает сигнал о насыщении и то, что вы сможете съесть в 10-15 минут, это фактически ваш лимит, ограниченный лишь размерами желудка.

3. Избегайте слишком уж жирных продуктов: тортов, сала, шоколадок, гамбургеров, сосисок и прочей пищи богатой жирами. Скорее всего, если вы новичок, та нагрузка которую вы сможете получить во время тренировок будет просто недостаточной для сжигания такого количества калорий. Уделите больше внимания рыбе или орехам, в которых также содержится много жиров, но усваиваются они куда лучше и вы не рискуете проснуться и увидеть себя в зеркале со складками на животе.

Как набрать вес девушке

Девушкам куда сложнее набирать сухую мышечную массу и при этом соблюдать баланс между худобой, полнотой и накачанностью. Поэтому при составлении диеты следует придерживаться довольно строгих правил, соблюдать которые не каждой под силу. Лучше перепишите их на листочек и повесьте у себя на холодильнике, дабы не забыться и не сорваться, во имя стройного, красивого и сексуального тела.

pitanie dlja nabora vesa devushke

Правило №1. Откажитесь от мучного. Это не говорит о том, что вы не можете к супчику прибавить сухарики или кусочек хлеба, но не стоит налегать на булочки, круасаны, пирожки и прочие убийцы талии, так как слабый пол генетически предрасположен к накоплению лишнего жира на бёдрах и животе.

Правило №2. Не пренебрегайте спортивным питанием. Как девушке набрать вес и при этом не переборщить? Проще всего добавить в обычный рацион приём креатина, который способствует преобразованию жировой ткани в мышечную, в процессе тренировок, что даст двойной эффект.

Правило №3. Ешьте на ночь! Многие считают, что если они съедят что-нибудь после шести, то неизбежно растолстеют. Этот миф происходит от безграмотности диетологов, которые превратили естественную функцию организма перерабатывать пищу в течение 2-3 часов после еды, в настоящую фобию. Если вы ложитесь спать в 23-24 часа, то в 20 или 21 часов вы можете спокойно позволить себе перекусить чем-нибудь нежирным или салатиком.

Правило №4. Правильно сочетайте продукты. Белки должны идти в комплекте с углеводами и жирами, но если вы ужинаете жареной картошкой с салатом из овощей, то будьте готовы к последствиям, так как столь большое обилие углеводов пагубно скажется на вашей фигуре. В то же время мясо должно стать вашим лучшим другом, так как именно в мясе (кроме баранины) содержатся все необходимые вашему организму питательные вещества.

Подведение итогов

В конце концов, массонаборная диета отличается от «сушки» и прочих видов манипуляций с весом лишь тем, что соблюдая подобный режим, вы замедлите обмен веществ в организме, не давая при этом откладываться лишним жирам. И я вам гарантирую, что следуя моим советам, уже через неделю вы наберёте 1-2 килограмма без особого труда и станете более стройны и сексуальны!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Один комментарий к статье
  • Ксения

    Долгое время искала способы набрать вес именно за счет тренировок и продуманной диеты. Оказывается, ошибочно я налегала на булочки и пирожное, надеялась, что сама стану "как булочка" и потом тренировками все скорректирую, наивная... Теперь обязательно куплю себе какой-нибудь гейнер и буду разбирать свое меню по соотношению белков, жиров и углеводов.

    15 июня 2013 в 17:14 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика