Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

21 Май 2016

Как правильно питаться до и после силовой тренировки

  

Kak-pitatsya-posle-trenirovki

Перед тренировкой

Как известно, правильное питание при спортивных тренировках имеет большое значение. Питание имеет еще большее значение и составляет едва ли 70% успеха, если ваши тренировки направлены на достижение результатов в стронии тела. Спортсмен может работать, просто вкалывать на тренировках, пытаясь увеличить мышечную массу или наоророт — стараясь высушить тело от жира, но при этом, не уделять должного внимания правильному питанию — все его усилия будут напрасны.

Если хотите достичь результата и менять свое тело в нужном направлении, то постарайтесь разобраться и понять простую логическую закономерность. После физических нагрузок в спортивном зале мышцы должны получить питание. Если организим не получил правильную и нужную для мышц пищу, то он сам ее получит за счет мышц, которые вы не нагрузи во время последней тренировки.

Перед тренировкой организм должен получить запас энергии, поэтому следует кушать перед занятием еду, содержащую углеводы и белки, не забыв при этом ограничить поступление в организм жиров.

Следует учитывать, что прием пищи перед тренировкой должен быть не позже, чем за два часа до начала занятий. Наверное не следует напоминать, что вовремя спортивных занятий замедляется и даже приостанавливается процесс пищеварения. Поэтому чтобы избежать проблем с желудком следует дать время организму переработать полученную перед тренировкой пищу.

Что можно есть перед тренировкой:

  • Мясо птицы (индейка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами
  • Нежирная рыба с картофелем
  • Нежирное мясо с картошкой или макаронами
  • Яйца с кашей
  • Сыр с хлебом

Следует учитывать, что перед тренировкой не следует основательно наедаться. Вы должны получить примерно 20 г протеина и 40-60 г сложных углеводов.

Питание после тренировки

Питание после силовой тренировки должно быть направлено главным образом на восстановление мышц и восстановления запасов энергии в организме. Принимать пищу после тренировки следует не раньше чем через полчаса после ее окончания. Питание должно включать в себя еду, богатую белком и углеводами, причем так называемыми быстрыми углеводами.

Углеводы после тренировки

Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых источников. Вам нужно добиться подъема уровня инсулина — этот гормон имеет антикатаболические свойства. Углеводы нужны для пополнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов. Необходимое количество углеводов составляет примерно 60-100г.

Протеин после тренировки

Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль. Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза белка в мышцах как минимум в три раза (по сравнению с отказом от питания после тренировки). Протеины также способствуют увеличению секреции соматотропина и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань. Необходимое количество белка составляет примерно 20-30г.

Для составления полного плана питания, адаптированного именно для вас, вам могут потребоваться месяцы изучения специальной литературы и экспериментов. Короткий путь — консультация специалиста.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика