Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

2 Сен 2013

Как сделать живот плоским: от теории к практике

  

как сделать живот плоским - от теории к практике
Для начала, как вы наверняка уже привыкли, я хочу поговорить о теоретической основе построения плоского живота. Очень многие парни и девушки, несмотря на все усилия, голодания и бесконечные подходы в скручиваниях на пресс, обладают лишь дряблым животом, а некоторые, вроде бы и не утруждающие себя жёстким тренингом, являются обладателями заветных кубиков и плоского живота. В чём же разница?

Шаг первый: плоский живот и ваша физиология

Во-первых, нужно хоть немного знать вою анатомию и конституцию, а уже затем выбирать те диеты и упражнения для плоского живота, которые подходят именно вам. Сделать это очень просто: измерьте диаметр своей руки в том месте, где кист прилегает к предплечью. Если диаметр не больше 15-16 сантиметров, значит вы эктоморф и скинуть лишние килограммы для вас лишь дело времени – куда сложнее их набрать. Диаметр руки в пределах от 16 до 18 сантиметров говорит о том, что вы мезоморф и, выполняя большое количество упражнений на пресс, у вас куда больше шансов построить кубики пресса, чем плоский живот. Всё, что больше 18-19 сантиметров, это рука эндоморфа и избавиться от висячего живота для вас почти нереально. В случае с девушками используется та же таблица, но -2 сантиметра на каждый показатель.

Шаг второй: плоский живот и правильное питание

Итак, когда вы определили тип своей фигуры, самое время кое-что изменить в своей жизни. Скажу больше, если вы не внедрите этот шаг в свою жизнь, то похудеть вы не сможете никогда, а если и сможете, то каждое съеденное пирожное тут же будет добавлять вам лишнюю складку на животе.

Плоский живот – это не роскошь, а нормальное состояние мышц брюшного пресса в нерабочем состоянии. Соответственно, чтобы убрать лишний жир и подтянуть пресс, вам понадобится изменить свой рацион, внедрив в него следующие правила:

  • Питайтесь четыре раза в день. Можно чаще, но следите, чтобы между приёмами пищи был промежуток в 2-3 часа. Это время, которое требуется желудку, чтоб переварить съеденную пищу.
  • Уменьшайте количество еды от завтрака к ужину. Именно завтрак должен быть самым плотным приёмом пищи, а не ужин, как считается традиционно. Убедитесь сами: внедрив этот принцип в свою жизнь, вы потеряете 2-3 кг к концу месяца, даже не соблюдая остальные правила.
  • Выпивайте по стакану воды в час. Хорошая циркуляция воды в организме – залог снижения количества подкожного жира и формирования плоского живота.
  • Не бойтесь протеиновых коктейлей. Один простой факт – если заменить ужин протеиновым коктейлем, то это никак не скажется на вашей сытости, зато улучшения в фигуре вы увидите уже на вторую неделю!
  • Хорошо высыпайтесь! Забудьте о посиделках ВК и в Одноклассниках до двух часов ночи. Спать вы должны не меньше семи-восьми часов. В противном случае, ваш организм будет работать в стрессовом режиме, а значит, автоматически будет откладывать лишний жир.

Шаг третий: упражнения для плоского живота

Задаваясь вопросом о том, как сделать живот плоским, многие сразу представляют себе толпу перекачанных мужиков в тренажёрном зале, которые, обливаясь потом, тягаю тонны железа. Конечно, это вариант, ведь живот у них и правда не висит, но мы будем говорить о более простом и быстром способе построить плоский живот и согнать лишний жир. Забудьте о сотнях повторений на пресс! Жир не сгорает локально! И для того, чтобы сжигать жир на животе, придётся тренировать всё тело. Ниже я приведу несколько наиболее эффективных упражнений, тренирующих всё тело в домашних условиях. Все эти упражнения для плоского живота можно выполнять одно за другим или в разные дни, но лучше всего, делать по 3-4 раунда (все упражнения – один раунд) с помощью интервального таймера:

  • Отжимания. Именно отжимания задействуют одновременно и ваш торс и спину и пресс и даже часть ног. Сложно найти настолько же эффективное упражнение, для того чтоб создать плоский живот и подтянуть ваш пресс.
  • Колени к груди. Старое, но очень эффективное для уничтожения складок на боках упражнение, которое заставит вас изрядно попотеть. Примите позу как для отжиманий, и начните поочерёдно притягивать ноги, коленями почти касаясь груди. Делать это нужно как можно быстрее.
  • Берпи. Упражнение из области кроссфита: отожмитесь один раз, подтяните ноги к груди, встаньте из приседа и, подпрыгнув вверх, падайте на пол, выполняя ещё одно отжимание. Поверьте, 40-50 повторений в общей сумме в сутки, и уже через 1-3 месяца (в зависимости от вашего веса) плоский живот вам обеспечен!

P.S. Применив все вышеперечисленные принципы, стабильно тренируясь и соблюдая диету, вы добьётесь своей цели, сделаете свой живот плоским, красивым и подтянутым. Верьте в себя и пашите как раб, и всё у вас получится!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

2 комментария к статье
  • Татьяна

    Мне повезло! Живот не является моей проблемной частью. Но все равно, поддерживать его в форме, а то и улучшать ее, нужно всегда. Во-первых, я никогда не переедаю, стараюсь придерживаться правильного питания. А во-вторых, спорт и еще раз спорт. Хотя бы обруч и качание пресса. Вот и весь минимум, который помогает оставаться мне в форме. =)

    18 сентября 2013 в 12:46 | | Ответить
  • Анна

    Что можно есть и во сколько что бы не набирать вес.

    14 ноября 2013 в 03:24 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика