Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

10 Дек 2016

Какое спортивное питание выбрать? Советуют специалисты «GeneticLab Nutrition»

  

Спортивное питание

Спортивное питание, как и в целом, спортивный образ жизни, становится все популярнее. И если еще 10 лет назад протеиновые коктейли считались продуктом, созданным исключительно для бодибилдеров, то сейчас они приобрели широкое распространение. На сегодняшний день индустрия спортивного питания предлагает препараты, которые помогут в похудении, наборе мышечной массы, восстановлении сил и многом другом. Протеиновые коктейли могут служить в качестве полноценного приема пищи. Разумеется, не нужно вдаваться в крайности и полностью заменять ими обычную еду. Но если вы настолько заняты, что не можете себе позволить долгий обед, спортивное питание вполне подойдет. Это и не удивительно, ведь такой напиток утоляет голод и при этом не обманывает организм, а действительно дает питательные вещества.

Кроме того, протеины – отличный способ для худеющих выдержать диету. Отсутствие чувства голода – лучший помощник противостоять манящим пирожным и булочкам в витринах магазинов. Помимо этого, порция протеинового коктейля небольшая и не растягивает желудок. Как следствие – для насыщения будут требоваться все меньшие порции еды.

Однако видовое разнообразие спортивного питания настолько велико, что подчас трудно подобрать нужную добавку. А их неправильное сочетание может даже привести к серьезным проблемам со здоровьем. При составлении наиболее эффективного рациона нужно исходить из индивидуальных показателей: вес, возраст, состояние здоровья, уровень некоторых гормонов в организме, а также индивидуальная чувствительность к определенным веществам. Далее нужно поставить четкую цель. Ведь кому-то спортивное питание нужно для похудения, кому-то ‒ для набора мышечной массы, а кому-то ‒ для красивого рельефа.

И помните: белковые коктейли – не волшебная палочка, без тренировок не будет и результата.

 

С чего начать спортивное питание?

В первую очередь, выбросьте весь пищевой мусор из холодильника: соусы, майонезы, колбасы и сосиски, чипсы и сухарики. Нельзя ожидать результата от протеинового коктейля, если после тренировки подпитываться шаурмой! Мясо, птица, творог и яйца ‒ лучшие друзья начинающего спортсмена. А отсутствие результата означает ошибку в питании и тренировках, а вовсе не обман в обещании производителя спортивного питания.

Самый популярный продукт спортивного питания – сывороточный белок. Его употребляют как опытные спортсмены, так и новички в этом деле.

Протеин – это основа, строительный материал для мышц, поэтому без его участия добиться результатов невозможно. Безусловно, белок можно получить и из обычных продуктов. Однако для усвоения такого белка потребуется от 2 до 5 часов, плюс работа организма для расщепления его до более простых субъединиц. В протеиновых же коктейлях белок содержится уже в том виде, в котором он быстро и легко усваивается организмом.

Кроме того, для достижения видимых результатов, количество потребляемого белка должно дойти до 2 гр. на 1 кг веса в сутки. Это в среднем 800 гр. курицы в день. Согласитесь, сложновато съесть такое количество мяса.

Вспомогательные вещества

Омега-3/6/9, витамины и минералы ‒ одни из необходимых добавок в спортивном образе жизни. Особенно часто их рекомендуют новичкам. Такое заявление вполне оправданно, ведь эти вещества непосредственно участвуют в процессе построения тканей организма, восстановлении организма после нагрузок, поддерживают поставку кислорода в клетки тканей, выступают катализаторами химических реакций в организме.

Витаминные и минеральные комплексы в спортивном питании созданы специально для мужчин и для женщин, с учетом особенностей их организма и происходящих в нем обменных процессов. Получить эти полезные вещества из обычной пищи возможно, но для восполнения запасов какого-либо витамина организму нужно несколько килограмм фруктов.

Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты. Организм человека не способен самостоятельно синтезировать эти кислоты полноценно, а лишь их длинноцепочные вариации. Именно поэтому так важно получать Омега-3 извне. Эти кислоты принимают участие во многих физиологических процессах, особенно они важны для роста и развития организма.

Прием аминокислот

В первую очередь они будут полезны вегетарианцам и тем, кто проводит сушку. В таких условиях организм поедает свои же амины, а поэтому их восполнение поможет сохранить мышечную массу. BCAA имеют два неоспоримых преимущества перед обычными протеинами: профиль и скорость.

  1. Профиль. Это нужные для мышц полноценные амины, которые не синтезируются организмом. И они есть в пище животного происхождения. Именно поэтому белки, содержащиеся в рисе или макаронах, не могут рассматриваться как источники незаменимых аминокислот. Для вегетарианцев такое преимущество BCAA окажется важным фактором в пользу их приема.
  2. Скорость. Аминокислоты практически сразу же попадают в кровь и уже готовы к работе, в отличие от белков, которые еще нужно расщепить до вторичной структуры – упорядоченной полипептидной цепи. Таким образом, организм не только моментально восполняет потери, но и не тратит энергию на катаболизм.

 

Употребление креатина

Профессиональные бодибилдеры рекомендуют через полгода‒год после начала активных тренировок и приема спортивного питания, добавить в рацион употребление креатина. Он непосредственно участвует в ресинтезе энергии и влияет на рост мышц. Эта карбоновая кислота будет действенной для 2 из 3 людей. У остальных, по статистике, завышен природный уровень креатина в организме, поэтому для них он будет бесполезен.

Это как раз тот случай, когда добавку трудно получить из обычной пищи в необходимом объеме. Ведь для восполнения креатина приходилось бы съедать несколько килограмм красного мяса ежедневно.

Лучше всего пить креатин после приема пищи. Так он лучше усвоится, благодаря инсулину, вырабатывающемуся после еды.

Существуют следующие виды креатина:

  • · моногидрат;
  • · микронизированный;
  • · этиловый эфир;
  • · креатин HCL (гидрохлорид).

 

L-Карнитин

Особенно интересен левокарнитин будет для тех начинающих атлетов, кто хочет убить двух зайцев стразу: накачать мышцы и сбросить лишний вес. Эта добавка – эффективный жиросжигатель. Он доставляет жирные кислоты в митохондрии (энергетические станции клеток), где запасается в виде АТФ – универсального источника запасной энергии.

Не забывайте: чтобы L-карнитин начал работать, мало просто выпить его, нужно еще и 35-40 минут интенсивных тренировок. Тогда результат не заставит себя ждать.

Для людей, у которых недостаточная выработка левокарнитина в организме, эта добавка будет просто необходимой при тренировках.

 

Другие добавки

«GeneticLab Nutrition» помимо всего перечисленного производит также предтренировочные комплексы. Такой узконаправленный состав даст силы и увеличит выносливость мышц во время тренировки, что позволит увеличить время и силу нагрузки.

Тестостерон – мужской гормон, который способствует выработке гормона роста, быстрому росту и набору мышечной массы.

Амилопектин – быстрые углеводы для ускорения роста мышечной массы.

Действенность продукции «GeneticLab» подтверждают не только обычные покупатели в отзывах о GeneticLab, но и профессиональные спортсмены, чемпионы и финалисты соревнований для бодибилдеров.

Ознакомиться с каталогом продукции, а также сертификатами качества и соответствия можно на официальном сайте компании https://geneticlab.ru/.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2017 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика