Когда и что можно есть после тренировки в спортзале?
"Наконец начала ходить вечером в спортзал. После тяжелого рабочего дня перед тренировкой приходится сытно ужинать, чтобы иметь силу заниматься. Как прихожу с занятий, снова хочу есть, но боюсь поправиться. Скажите, пожалуйста, когда и что можно есть после тренировки в спортзале? "Светлана Бойко.
— Питание до и после тренировки зависит от того, чего вы хотите достичь: похудеть или нарастить мышечную массу.
В первом случае, если не уменьшите свой рацион, ничто не поможет сбросить лишние килограммы, даже интенсивные занятия спортом. Поэтому режим питания до и после тренировок для похудения имеет большое значение. Есть перед тренировкой нежелательно, поскольку необходимо заставить организм расходовать запасы энергии (то есть жир), а не брать их из пищи. Но и долго не есть тоже неправильно, поскольку для нормальной тренировки нужна энергия.
Если тренировка утром, то за час можно съесть овощной салат, фрукты (кроме винограда и бананов) или же, если есть меньше времени, за 20-30 минут до тренировки выпить стакан кефира, какао, компота или зеленого чая без сахара.
Если тренировка вечером, то за 1,5-3 часа после него обязательно надо поесть. После тренировки организм продолжает сжигает жир, поэтому через час-два можете позволить себе белковые продукты, которые помогут быстрее восстановить мышечную ткань (вареное куриное или индюшиное филе, омлет, немного обезжиренного творога, рыбу или кальмары — вареные или приготовленные на пару) . Обязательно добавьте в свой рацион любой салат (из помидоров, капусты, редиса, огурцов и зелени), заправив его 1-2 ложками оливкового масла.
Если тренировка поздно вечером и через час-два вы ложитесь спать, то перед сном лучше выпить стакан кефира (это поможет нормализовать белковый запас и утолить голод) или большое яблоко.
Если же вы хотите нарастить мышечную массу, после тренировки вам надо поесть в течение получаса. Это должны быть белковые продукты (мясо, птица, рыба, сыр, яйца), опять же овощные салаты, а еще сухофрукты и орехи, йогурт с фруктами, хлеб с сыром.
С уважением, Конев Константин