Кому и для чего необходимо спортивное питание
Спортсмены – это люди, которым для достижения хороших результатов необходимо спортивное питание. В принципе от рациона обычного человека, питание спортсмена отличается большей калорийностью. Ведь принцип, что истраченная за день энергия должна быть восполнена, должен выполняться. Иначе в случае ее нехватки спортсмен будет истощен. Это приведет к снижению иммунитета, усталости, быстрой утомляемости. И конечно же, не будет достижений в спортивной карьере.
В рацион каждого спортсмена должны входить питательные вещества и микроэлементы в необходимом количестве. Среди них можно отметить такие нужные элементы, как белки, жиры и углеводы.
- Белки. Самый важный микроэлемент в питании спортсмена. Он присутствует в таких продуктах, как мясо индейки, курицы, яйцах, твороге, мясе тунца. Белок способствует наращиванию мышечной массы, действует как катализатор, участвует в обменных процессах.
- Углеводы. Бывают двух видов: простые и сложные. Спортсменам рекомендуется употребление сложных углеводов. Они содержатся в таких продуктах как зерновой хлеб, многие овощи и другие. Если спортсмену после сильной физической нагрузки потребуется восполнить энергию, иногда можно употребить продукты, богатые простыми углеводами, то есть такие, которые содержат сахар. Из рациона спортсмена нужно исключить соль поваренную (желательно заменить на морскую), жирные и жареные блюда. Ну а если потянуло на сладенькое, предпочтение следует отдать натуральному меду.
- Жиры. Для спортсмена они прежде всего нужны для поддержания во время и после тренировок. Различают животного и растительного происхождения. Животные жиры можно встретить в сливочном масле, а растительные – в оливковом масле. Недостаток в организме жиров приводит к кожным заболеваниям и авитаминозам.
В зависимости от того, какие цели преследует спортсмен в своих тренировках, следует выбрать, на какой элемент следует приналечь. Если нарастить сухую мышечную ткань, то конечно же нужно увеличить потребление высококачественных аминокислот .
Кроме белков, жиров и углеводов, организму спортсмена необходимы витамины. Их можно найти в продаже в аптеке. Но в отличие от обычных витаминно-минеральных комплексов, спортсменам предлагается более расширенный состав. Он направлен на достижение какой-либо поставленной цели. Есть витамины для восстановления, для профилактики травм. Профессиональные спортсмены употребляют витамины под присмотром тренеров и врачей.
С уважением, Конев Константин