12 Ноя 2018

Нужен ли протеин, если вы занимаетесь в тренажерном зале?

в тренажерном зале

Часто люди, которые только начинают ходить в тренажерный зал, интересуются у более опытных коллег, стоит ли им принимать протеин для похудения, как именно его пить и какой фирме протеина отдать предпочтение. На само деле, первым делом новичку нужно задуматься о своем питание, сделать его максимально чистым и правильным. Если вы будете активно употреблять качественный протеин, но на ужин кушать сладкие булочки с чаем, то никакого результата не получите. Перейдите на белое мясо, замените картофель другими овощами, в качестве гарниров лучше использовать гречку или коричневый рис.

Самая популярная пищевая добавка для спортсменов

Когда вы сможете наладить рацион питания и будете регулярно заниматься хотя бы несколько месяцев, нужно обязательно подключать протеин. На самом деле, это самая популярная пищевая добавка для спортсменов и объяснить такую популярность достаточно просто. Дело в том, что для людей, которые занимаются, норма белка существенно вырастает. Для человека, который не тренируется, норма белка составляет до одного грамма на килограмм веса. А вот для человека, который занимается в тренажерном зале, норма белка вырастает в два раза.

Зачем человеческому организму белок?

Попробуем разобраться с этим вопросом вместе. Каждая мышка состоит из белка, а он в свою очередь состоит из аминокислот. Во время физических нагрузок мышца разрушается, а во время восстановления она растет и становится крепче. Ее рост зависит именно от того, получил ли организм достаточное количество белка. Если человек занимается в зале, но не принимает протеин, да и его питание оставляет желать лучшего, можно с уверенностью сказать, что ожидаемого результата от тренировок он не получит.

Если недокармливать организм белком, он начинает «съедать» мышцы

Как показывает практика, взять необходимое количество белка из пищи, достаточно сложно. Ведь речь идет о массе белка нетто. То есть, если вы съедите сто грамм мяса, тол белка в этом мясе будет только 20-25 грамм. А, для женщины весом 60 килограмм, нужно около 120 грамм белка в сутки. Многим людям бывает сложно добиться отличного внешнего вида своего тела именно из-за того, что они недоедают белка. Наш организм является достаточно умным. Если его недокармливают белком, он быстро находит другой способ его получить и начинает в прямом смысле слова сам себя «съедать» и расщеплять мышцы.

Обновляет клетки, нормализует деятельность иммунной системы

Функции белка не ограничиваются лишь строительной. Есть много других важных функций, которые он выполняет. Это, прежде всего, обновление клеток. Клетки, которые регулярно не обновляются, быстро изнашиваются и стареют. Когда организм не получает белка, он быстро истощается, это часто приводит к выпадению волос. Дело в том, что волосы также являются белком, а значит, очень быстро реагируют на его нехватку. Также белок отлично справляется с защитной функцией. При достаточном его количестве он помогает поддерживать нормальную деятельность иммунной системы, а также помогает наладить свертываемость крови.

Как похудеть с помощью протеина?

Протеин оказывает просто незаменимым веществом для людей, которые хотят похудеть. Готовить коктейль для похудения очень просто. Достаточно положить в блендер фрукты по вкусу, несколько ложек овсянки, горстку орехов, молоко или йогурт, а также порошок протеина. То есть, буквально за несколько минут вы приготовите себе вкусный и полезный ужин или завтрак. Он позволит долго не ощущать голода и быстро сбрасывать лишний вес. Кроме того, можно без добавления различных ингредиенов принимать чистый протеин с молоком. Такой коктейль можно даже брать с собой на работу и заменять им обед или другой прием пищи. Если у вас нет возможности перекусить здоровой едой, то лучше всегда иметь при себе такой коктейль.

Как принимать?

Если вы планируете нарастить мышечную массу, то протеин нужно принимать до и после тренировок. До тренировки доза протеина должна составлять примерно 30 грамм, после тренировки она должна составлять от 40 до 50 граммов. Для быстрой белковой нагрузки лучше всего подойдет сывороточный протеин. Также можно употреблять небольшое количество протеина перед сном. Для изучения подобной информации более подробно, рекомендуем читать специальные целенаправленые сайты на фитнес и ББ тематику, например — BuildBody.