Питание и тренировки во время отпуска
Едете в отпуск или есть необходимость существенно изменить привычный ритм жизни, а терять свои мышцы и спортивные показатели нет желания? Страх потерять форму за время отдыха — обычное дело едва ли не всех, кто тренируется. Однако иногда просто необходимо сделать паузу. Так как быть в таких случаях?
Что делать с режимом во время отдыха, когда нет желания быть привязанным ни к залу, ни к режиму, потому что все же — это отпуск.
1. Интуитивное питание. Пожалуй, это главный критерий. Если вы длительное время взвешивали свою пищу (каши и мясо в сухом виде), то на глаз уже точно можете прикинуть переели вы за день или наоборот. В таких случаях самостоятельно можно определить добрали вы белка или наоборот переборщили с углеводами.
2. Пейте много воды. Особенно, если отпуск проходит с алкоголем. Вода важных для всех, кто тренируется.
3. Отдавайте предпочтение белковой пище. Скажем, в кафе или ресторане выбирайте продукты, богатые протеином. Какое-то особенное блюдо из курицы или телятины в ресторане обеспечит вас теми же белками и углеводами, и приготовленные аналогичные блюда дома.
4. Больше двигайтесь. Нет зала? Не зацикливайтесь на нем. В отпуске есть немало других способов держать тело в тонусе. В конце концов, иногда просто нужно отдыхать от зала! Пробежки на свежем воздухе, занятия на спорт площадках, восхождение в горы и др. Самое главное — не лежать на кровати как сосиска.
5. Просто отдыхайте. Так, еще успеете похудеть или набрать массу. Вы же честно ходили в зал все предыдущие 11 месяцев. Поэтому ничего страшного с вами не случится за этот месяц, если будете придерживаться простых этих правил.
Всем хорошего отдыха!
С уважением, Конев Константин