Питание при наращивании мышечной массы
Общеизвестно, что рост мышц прямо зависит от потраченной на тренировках энергии, а также от количества и качества полезных веществ, полученных организмом во время питания. Поэтому ни в коем случае не стоит не недооценивать вопросы, связанные с правильным питанием.
Во-первых, в вопросе питания для набора массы очень важным является время приема пищи. Начнем, конечно же, с завтрака. Лучше завтракать, как можно скорее после пробуждения. Ведь во время сна ваш организм был лишен всех необходимых нутриентов. Хорошим выбором для первого приема пищи будет, например, овсянка или яичница с преобладающим количеством белков.
В обед лучше отдать предпочтение продуктам, содержащим большое количество белка (рыба и мясо, лучше всего, чтобы это была куриная грудка). Из углеводоемких продуктов подойдут рис или гречка. Для последнего приема пищи подойдет, например, сыр или другие продукты, содержащие белок.
Важно следить за тем, чтобы в организм поступали белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Так, например, недостаток углеводов может нанести вред организму. Ведь в них содержится, так называемая, энергия солнца. Эта энергия необходима при интенсивных тренировках. Если углеводов будет не хватать, то организм, вероятно, начнет использовать собственную мышечную ткань, а это сведет практически к нулю все ваши старания для наращивания мышц.
Как уже было указано выше, белок, безусловно, является очень важным продуктом питания, особенно в период активного наращивания мышц. Основными источниками белка в это время должны стать курица, рыба разных сортов, говядина, бобовые и молочные продукты. Молоко лучше выбирать обезжиренные или с наименьшим возможным процентом жирности.
Конечно, кроме углеводов и белков, важны и жиры. Они необходимы, в первую очередь, для секреции такого важного гормона, как тестостерон. Важно соблюдать нормы при употреблении жиров. Нормой, как правило, считается, 15% от общего количества калорий, которые вы ежедневно употребляете. Старайтесь отдавать предпочтение растительным жирам. А вот животные лучше сократить.
Перед тренировкой старайтесь есть углеводы. Стоит отметить, что углеводы, как известно, делятся на быстрые и медленные.
К первому типу, например, относятся сладости: пирожные, варенье, печенье, торты и так далее. А вот ко второму — картофель, рис, овсянка и другие крупы. Перед тренировкой нужно принимать именно медленные углеводы. Ведь запас быстрых углеводов очень быстро иссякнет, и вашему организму просто придется использовать гликоген.
После такой тренировки мышцы будут испытывать сильную усталость. А медленные углеводы, наоборот, помогут вам. Они будут постепенно подпитывать кровь глюкозой, а это является одним из основных условий для наращивания мышечной массы.
Конечно, ни в коем случае не забывайте про водный режим. Вода важна всегда. А при интенсивных тренировках для наращивания мышечной массы и подавно. Организм человека состоит из воды на 75-80%, и без своевременного пополнения водных запасов рост мышечной массы практически не возможен. Ведь обезвоживание организма может привести к разрушению мышечной ткани. Поэтому, помните, вода — ваш помощник.
Надеемся, приведенные выше советы по питанию для наращивания мышечной массы, помогут вам достичь желаемых результатов.
С уважением, Конев Константин