Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

13 Авг 2018

Протеин для спортсменов. Его применение, где купить

  

Протеин

Если коротко, то протеин — это сухая смесь, в основном состоящая из белка. Довольно широко известен стереотип о том, что протеин – это химия, которая несет нашему организму непоправимый вред. В связи с этим употребление спортивного питания приобрело отрицательный оттенок, причем абсолютно неоправданно. Белок для изготовления протеина получают из натуральных продуктов, в большинстве своем из яиц. Так же широко используется молочный протеин и казеин (из сыра). Так что качественный протеин не содержит в себе никаких вредных добавок, которых следовало бы опасаться.

Где купить

Купить протеин можно напрямую у производителя, в фитнес зале или в специализированных магазинах (через посредников). Естественно, что два последних варианта выйдут подороже, но там вам могут помочь с грамотной консультацией. Так же не следует забывать, что производители в основном настроены на крупные поставки товара, так что заказать там протеин для себя может оказаться проблематичным.

Как принимать протеин для похудения

Суть похудения — создание дефицита углеводов. При этом есть опасность того, что организм начнет сжигать еще и мышцы, беря недостающую энергию из белка. Для того, чтобы восстановить баланс веществ в организме, нам нужен белок, много белка. Его норма для человека, занимающегося спортом, около 2-4 г на 1 кг веса. Согласитесь, что сложно набрать такое количество вещества из обычной пищи. Для этого и придумали протеин, чтобы восполнить этот недостаток белка.

  • Для начала Ваше питание должно хоть немного напоминать правильное. Питайтесь 4-5 раз в день не большими порциями.
  • Постарайтесь завтракать в 7-9 утра, а ужинать за 2 часа до сна. Эти приемы пищи заменить на протеиновые коктейли (рецепт ниже), но можно сделать это и частично.
  • В течение дня не рекомендуется употреблять сладкое и мучное, а углеводы держать в пределах нормы 150-200 г.

Протеиновый коктейль для завтрака:

50 г протеина (желательно что бы он был яичным или же сывороточным) + 200 г молока + 100 г мороженого + 2 яйца + 100-150 г хлопьев или овсянки.

Все это перебить блендером. Обратите внимание, что если вы будете завтракать еще и яйцами, то их следует исключить из коктейля.

Протеиновый коктейль для ужина:

60-70 г протеина (в идеале казеин. Он максимально способствует восстановлению мышц во время сна) + 100 г молока + 100-200 г любых фруктов кроме бананов + 100 г творога.

Применение протеина для набора мышечной массы:

Здесь нужно соблюдать несколько особых правил:

  • Употреблять протеин до и после тренировок, причем это должен быть гидролизат сывороточного протеина (он является готовым у употреблению продуктом аминокислот, которые будут усваиваться максимально быстро)
  • За полчаса до сна выпивать 60-70 г казеина (изолят белка – идеальный вариант, так как он будет удваиваться медленно и постепенно, в отличие от гидролизата).

Вот, пожалуй, и все. Как оказалось, употребление протеина не представляет из себя такой сложной задачи, нужно только соблюдать эти несложные правила, и результат не заставит себя ждать.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2018 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика