Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

7 Авг 2014

Как достичь максимального эффекта: пульс для сжигания жира

  

идеальный пульс для сжигания жира

Многие и по сей день уверены, что измерять свой пульс, вычислять минимальную и максимальную точки его ударов это удел если не страдающих различными болезнями, то как минимум, легкоатлетов-профессионалов. Возможно, именно поэтому большая часть тех, кто занимаются железным спортом, и не могут добиться внушающих спортивных результатов и эстетически красивого телосложения. Ведь именно частота нашего пульса определяет порог, переступая через который мы худеем, а не переступая — используем другие ресурсы нашего организма. Вся соль тут в том, что человеческому организму гораздо проще использовать запасы энергии в митохондриях клеток или аминокислоты из разрушенных мышц, чем расщеплять жиры и использовать высвобождающуюся при этом энергию.

Пульс как показатель физической формы

Какой пульс подходит для сжигания жиров

Знали ли вы, что по пульсу в состоянии покоя можно определить, насколько хороша физическая форма у человека, а также насколько развита его кровеносная система и сильно сердце. Отчасти это определяется тем, что любая физическая тренировка развивает кардио систему, что в свою очередь, позволяет тренироваться эффективнее. Таким образом можно определить три вида физической подготовки по пульсу человека:

  • 1. 80-90 ударов в минуту и больше. Говорит о плохой физической форме и слабо развитой кровеносной системе. Более того, чем выше число ударов после этой черты, тем больше риск инсульта и инфаркта конечностей, а также повышается утомляемость и снижается порог выносливости;
  • 2. 65-75 ударов в минуту. Это средний показатель здорового, но не особо физически развитого человека, с обычной кровеносной системой;
  • 3. 50-60 ударов в минуту. Великолепный показатель, повествующий о том, что обладатель таких данных хорошо физически развит и обладает здоровой и выносливой кардиосистемой. Интересный факт, что у профессиональных спринтеров пульс в состоянии покоя может быть ещё ниже, около 40 ударов в минуту.

Определяем пульс для сжигания жира

считаем пульс для сжигания жира

Но давайте вернёмся к теме нашей статьи и наконец разберёмся, как же определить пульс, при котором вы будете худеть максимально эффективно. Тут есть несколько простых формул, исходя из которых вы должны определить свой минимум и максимум частоты сердечных сокращений в минуту. О минимуме мы уже говорили выше, так что давайте детальнее остановимся на максимальных показателях которые высчитываются следующим образом:

220 — ваш возраст = максимальная для вас частота сердечных сокращений.

Так, например, если вам 35 лет, то (220-35=185 ударов в минуту) ваша максимальная ЧСС будет равна 185 ударам. Исходя из этой цифры вы и будете определять свой пульс для сжигания жира, который составляет 70% от её величины. То есть, в данном случае, для того, чтобы сжигать жир, вам понадобится поддерживать пульс на уровне примерно 120 ударов в минуту.

Кстати, формула эта довольна универсальна, но не стоит забывать об индивидуальных различиях между людьми, различных врождённых и хронических заболеваниях, а также общей массе тела. Так что, если вам кажется, что с вами не всё так просто, лучше перестрахуйтесь и посетите врача, который детально объяснит вам в чём состоит ваша проблема.

Пульс для сжигания жира. Как это работает?

как влияет пульс на сжигание жира

Напоследок, хочется отметить ещё один немаловажный факт. Дело в том, что прежде чем сжигать жиры, наш организм расправляется с запасами углеводов в организме, которых обычно хватает на 25-35 минут тренировки при вышеупомянутой частоте пульса. И лишь на сороковой минуте вы начнёте сжигать свой жир. Так что, если вы бегаете менее часа в сутки или практикуете любую другую кардиотренировку, будьте уверены, что она не очень то эффективна и теперь вы точно знаете, как выжать из неё максимум!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика