Советы фитнес-тренера: как восстановиться после праздников
После многочисленных застолий мало кто не хочет сбросить лишние килограммы. Фитнес-тренер Ксения Литвинова утверждает, что диеты и резкое похудение только навредят вашему здоровью. Как привести себя в порядок без вреда для здоровья — читайте далее.
Для того, чтобы привести себя в форму, стоит в первую очередь наладить свой режим питания. Фитнес-тренер Ксения Литвинова рассказала, что потреблять в пищу и как тренировать тело в течение первых недель после окончания новогодних застолий.
Итак:
1 неделя: Не потребляйте сахар, алкоголь, соусы и газированные напитки. Количество калорий на день — 2000. Делайте 5000 шагов в день и не забывайте про утреннюю зарядку.
2 неделя: Не потреблять хлебобулочные изделия, картофель, макароны и свекла. Количество калорий в день — 1800. Количество шагов в день — 10 000, делайте утреннюю гимнастику.
3 неделя: Количество калорий на день — 1700—1500. Питание на день — углеводы на завтрак, углеводы/ белки на обед и белок на ужин. Делайте 12 000 шагов в день и 1-2 спортивные тренировки на неделю и утреннюю гимнастику каждый день.
4 неделя: После предыдущих трех недель ваш процесс питания нормализуется. Вы привыкнете выполнять ежедневную утреннюю гимнастику и много ходить. Запишитесь в спортзал и продолжайте тренировки.
Кроме того, Ксения Литвинова продемонстрировала комплекс упражнений, которые понадобятся вам для утренней гимнастики. Он включает в себя следующие упражнения:
- приседания. Эффективно влияет на здоровье мышц ягодиц и ног. Делать следует не менее 15-20 повторений;
- приседания для внутренней части мышц ног. Сделать не менее 20 приседаний;
- упражнение с резинкой. Делайте широкие шаги. Такое упражнение лучше выполнять под быструю музыку. Особенно эффективной эта упражнение является для бедер;
- упражнение для галифе. Сделать 20-30 повторов;
- сделать планку. Подтягивать колени к груди не менее 30 раз;
- упражнение для пресса.
С уважением, Конев Константин