Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

24 Апр 2018

Советы фитнес-тренера: как восстановиться после праздников

Как восстановиться после праздников

После многочисленных застолий мало кто не хочет сбросить лишние килограммы. Фитнес-тренер Ксения Литвинова утверждает, что диеты и резкое похудение только навредят вашему здоровью. Как привести себя в порядок без вреда для здоровья — читайте далее.

Для того, чтобы привести себя в форму, стоит в первую очередь наладить свой режим питания. Фитнес-тренер Ксения Литвинова рассказала, что потреблять в пищу и как тренировать тело в течение первых недель после окончания новогодних застолий.

Итак:

1 неделя: Не потребляйте сахар, алкоголь, соусы и газированные напитки. Количество калорий на день — 2000. Делайте 5000 шагов в день и не забывайте про утреннюю зарядку.

2 неделя: Не потреблять хлебобулочные изделия, картофель, макароны и свекла. Количество калорий в день — 1800. Количество шагов в день — 10 000, делайте утреннюю гимнастику.

3 неделя: Количество калорий на день — 1700—1500. Питание на день — углеводы на завтрак, углеводы/ белки на обед и белок на ужин. Делайте 12 000 шагов в день и 1-2 спортивные тренировки на неделю и утреннюю гимнастику каждый день.

4 неделя: После предыдущих трех недель ваш процесс питания нормализуется. Вы привыкнете выполнять ежедневную утреннюю гимнастику и много ходить. Запишитесь в спортзал и продолжайте тренировки.

Кроме того, Ксения Литвинова продемонстрировала комплекс упражнений, которые понадобятся вам для утренней гимнастики. Он включает в себя следующие упражнения:

  • приседания. Эффективно влияет на здоровье мышц ягодиц и ног. Делать следует не менее 15-20 повторений;
  • приседания для внутренней части мышц ног. Сделать не менее 20 приседаний;
  • упражнение с резинкой. Делайте широкие шаги. Такое упражнение лучше выполнять под быструю музыку. Особенно эффективной эта упражнение является для бедер;
  • упражнение для галифе. Сделать 20-30 повторов;
  • сделать планку. Подтягивать колени к груди не менее 30 раз;
  • упражнение для пресса.


СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2018 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#