Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

19 Июн 2017

Старайтесь ограничить себя в сладком

  

Старайтесь ограничить себя в сладком

Лишние сладости провоцируют сбои поджелудочной железы, а правильное питание убережет человека от избыточного веса.

Хорошо известно, что рациональное питание — основа крепкого иммунитета и здоровья. Однако даже те, кто стремится придерживаться его правил, не всегда знают, что и в каком количестве стоит есть, а тем более — чем кормить подростков, занимающихся спортом, в частности школьников, чей организм выдерживает большие нагрузки. Каким должен быть режим питания и дневной рацион школьника, как уберечь начинающего спортсмена от избыточного веса, рассказала врач-диетолог.

Утром — овсянку

Лучше всего, когда молодой человек позавтракает блюдами, богатыми на сложные углеводы и белки: молочной кашей (овсяной, гречневой, пшенной), омлетом или вареными яйцами, белым мягким творогом (творожной запеканкой или «ленивыми» варениками со сметаной), мясными паровыми тефтелями. Полезно добавить в блюда орехи, ягоды, фрукты или овощные салаты.

Поливитамины бывают не только в аптеке

Осенью наступает сезон простудных заболеваний, накапливается усталость и стресс. Поэтому, чтобы улучшить обмен веществ и активизировать внутренние силы организма, желательно пройти курс поливитаминных аптечных препаратов. Выбирать их нужно именно для соответствующей возрастной категории. И взрослым, и детям употреблять одинаковые поливитамины нельзя: доза, полезная для взрослых, может быть избыточным для детей и вызывать гипервитаминозы, способные спровоцировать нарушение работы организма. Эти препараты следует время от времени менять. Доверять можно известным фармацевтическим компаниям, а покупать витамины нужно только в аптеке.

Отличным помощником при похудении могут стать продукты компании Гербалайф — www.herbalshop.ru/Content/Catalog.aspx, которые уже много лет являются надежным спутником всех, кто стремится снизить вес, вести здоровый образ жизни и получать сбалансированное питание.

Кроме того, помните, что природа подарила нам поливитаминные природные продукты: яйца, особенно от домашних кур, печень, телятина, овсяная и гречневая крупы, овощи, ягоды и настой шиповника и тому подобное. Не забывайте готовить из них вкусные блюда для ваших детей.

Все более актуальной становится проблема избыточной массы у молодых людей. Собственно, это и не удивительно, ведь на каждом шагу — с экранов телевизора, из радио, акций в супермаркетах — на незрелую психику охотится реклама низкокачественных, но высококалорийных продуктов: сладостей, чипсов, сухариков, напитков. Такими продуктами человек не утолит голода, а взамен получает большое количество пустых калорий, которые накапливаются в организме в виде жира. Нарушается обмен веществ, возникают сначала скрытые, а позже — диагностированы заболевания: сахарный диабет второго типа, атеросклероз, гипертоническая болезнь, заболевания сердца и сосудов, онкологические болезни.

Лучшие сладости — это ягоды. Иногда можно выпекать домашние пирожные, но без использования маргарина, масла и кремов. Самая здоровая выпечка — бисквиты с фруктово-ягодными начинками или сухое печенье.

Часто, но понемногу

Полным людям рекомендуется есть часто, но небольшими порциями: 6-7 раз в день. Тогда человек не будет чувствовать голода и не будет переедать. Следите, чтобы во время каждого приема пищи человек съедал продукты, которые содержат белок. Для его переваривания организм тратит немало энергии, что ускоряет обмен веществ. Эту еду дополняйте овощами: кроме того, что они содержат мало калорий, богаты на витамины и антиоксиданты, овощи еще и заполняют объем желудка, давая ощущение сытости.

Вся термическая обработка должна ограничиваться варкой, запеканием и тушением под крышкой с добавлением небольшого количества жира и большей части воды. Салаты заправлять не маслом, а менее калорийной смесью оливкового масла, нежирного йогурта, лимонного сока и небольшого количества соли. Выбирайте йогурты и творожки без фруктовых наполнителей и сахара. Лучше добавить ягод, фруктов, а для аромата — меда или варенья.

Обязательно включайте физическую активность в ежедневный режим. Это эффективно помогает нормализовать массу тела и обмен веществ, повышает самооценку и формирует здоровые привычки.

 




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2017 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика