Старайтесь ограничить себя в сладком
Лишние сладости провоцируют сбои поджелудочной железы, а правильное питание убережет человека от избыточного веса.
Хорошо известно, что рациональное питание — основа крепкого иммунитета и здоровья. Однако даже те, кто стремится придерживаться его правил, не всегда знают, что и в каком количестве стоит есть, а тем более — чем кормить подростков, занимающихся спортом, в частности школьников, чей организм выдерживает большие нагрузки. Каким должен быть режим питания и дневной рацион школьника, как уберечь начинающего спортсмена от избыточного веса, рассказала врач-диетолог.
Утром — овсянку
Лучше всего, когда молодой человек позавтракает блюдами, богатыми на сложные углеводы и белки: молочной кашей (овсяной, гречневой, пшенной), омлетом или вареными яйцами, белым мягким творогом (творожной запеканкой или «ленивыми» варениками со сметаной), мясными паровыми тефтелями. Полезно добавить в блюда орехи, ягоды, фрукты или овощные салаты.
Поливитамины бывают не только в аптеке
Осенью наступает сезон простудных заболеваний, накапливается усталость и стресс. Поэтому, чтобы улучшить обмен веществ и активизировать внутренние силы организма, желательно пройти курс поливитаминных аптечных препаратов. Выбирать их нужно именно для соответствующей возрастной категории. И взрослым, и детям употреблять одинаковые поливитамины нельзя: доза, полезная для взрослых, может быть избыточным для детей и вызывать гипервитаминозы, способные спровоцировать нарушение работы организма. Эти препараты следует время от времени менять. Доверять можно известным фармацевтическим компаниям, а покупать витамины нужно только в аптеке.
Отличным помощником при похудении могут стать продукты компании Гербалайф — www.herbalshop.ru/Content/Catalog.aspx, которые уже много лет являются надежным спутником всех, кто стремится снизить вес, вести здоровый образ жизни и получать сбалансированное питание.
Кроме того, помните, что природа подарила нам поливитаминные природные продукты: яйца, особенно от домашних кур, печень, телятина, овсяная и гречневая крупы, овощи, ягоды и настой шиповника и тому подобное. Не забывайте готовить из них вкусные блюда для ваших детей.
Все более актуальной становится проблема избыточной массы у молодых людей. Собственно, это и не удивительно, ведь на каждом шагу — с экранов телевизора, из радио, акций в супермаркетах — на незрелую психику охотится реклама низкокачественных, но высококалорийных продуктов: сладостей, чипсов, сухариков, напитков. Такими продуктами человек не утолит голода, а взамен получает большое количество пустых калорий, которые накапливаются в организме в виде жира. Нарушается обмен веществ, возникают сначала скрытые, а позже — диагностированы заболевания: сахарный диабет второго типа, атеросклероз, гипертоническая болезнь, заболевания сердца и сосудов, онкологические болезни.
Лучшие сладости — это ягоды. Иногда можно выпекать домашние пирожные, но без использования маргарина, масла и кремов. Самая здоровая выпечка — бисквиты с фруктово-ягодными начинками или сухое печенье.
Часто, но понемногу
Полным людям рекомендуется есть часто, но небольшими порциями: 6-7 раз в день. Тогда человек не будет чувствовать голода и не будет переедать. Следите, чтобы во время каждого приема пищи человек съедал продукты, которые содержат белок. Для его переваривания организм тратит немало энергии, что ускоряет обмен веществ. Эту еду дополняйте овощами: кроме того, что они содержат мало калорий, богаты на витамины и антиоксиданты, овощи еще и заполняют объем желудка, давая ощущение сытости.
Вся термическая обработка должна ограничиваться варкой, запеканием и тушением под крышкой с добавлением небольшого количества жира и большей части воды. Салаты заправлять не маслом, а менее калорийной смесью оливкового масла, нежирного йогурта, лимонного сока и небольшого количества соли. Выбирайте йогурты и творожки без фруктовых наполнителей и сахара. Лучше добавить ягод, фруктов, а для аромата — меда или варенья.
Обязательно включайте физическую активность в ежедневный режим. Это эффективно помогает нормализовать массу тела и обмен веществ, повышает самооценку и формирует здоровые привычки.
С уважением, Конев Константин