Тренажеры не помогут обжоре
С приходом первого настоящего тепла большинство наших соотечественников столкнулись с извечной проблемой лишнего веса. И как ни крути, но лето наступило в свои законные права, поэтому придется снять с себя теплое платье, которое по крайней мере скрывало некоторые избыточные «выпуклости». Особенно остро эта проблема стоит на пляже, где специфическую одежду для этого вида отдыха не способен скрыть хотя ни один лишний килограмм.
Потому как мужчины, так и женщины штурмуют спортзалы, где активно занимаются на тренажерах, чтобы за несколько недель «согнать» все, что удалось наесть в течении зимне-осенней спортивной спячки.
Для ежедневных физических нагрузок важно иметь дома весь необходимый спортивный инвентарь, как минимум гантели, желательно беговую дорожку, а также настенный турник — http://drovosekk.ru/catalog/turniki-nasten, который чрезвычайно полезный и позволяет по несколько раз в день тренироваться в подтягивании на перекладине.
Однако врачи утверждают, что только физических нагрузок мало — нужно еще и правильно питаться. Какие продукты следует употреблять до и после занятий спортом, чтобы килограммы таяли, словно роса на солнце, советует диетолог.
Потратить энергию пищи
Как ни странно звучит, но до тренировки нужно подготовить даже собственный желудок. Если натощак таскать гири или бегать на дорожке, это скорее нанесет вреда, чем пользы: организму неоткуда будет брать энергию. Голодный человек не сможет нормально тренироваться, организм просто откажется работать, ведь нервная система и мозг работают только на углеводах. А они необходимы для того, чтобы во время занятий спортсменов не мерещились, условно говоря, сосиски. Но и переедания непосредственно перед тренировкой также не желательно, потому что во время занятий спортсмен преимущественно тратить энергию пищи, а не жировых запасов.
— Начинать готовить желудок до тренировки стоит за два-три часа перед походом в зал. Для этого желательно съесть блюдо, приготовленное из продуктов, в которых содержится белок и сложные углеводы, — советует врач-диетолог Оксана Скиталинская. — Это может быть рыба с овощами, омлет с тушеными овощами, салат из индюшачьей или куриной грудки или сыр с ягодами и чайной ложкой меда. Однако самой блюда должно быть примерно с вашу пригоршню.
Как видим, блюда очень просты в приготовлении, но полезные. Запивать такую пищу желательно чашечкой кофе или зеленого чая. За час до тренировки также следует перекусить. Для этого подойдет белково-углеводная пища с минимальной калорийностью и быстрой усвояемостью. Таким перекусом может быть стакан обезжиренного молока, кефира или молочной сыворотки с двумя цельнозерновыми хлебцами или фруктом, например яблоком.
Конечно, не у всех есть те заветные 2-3 часа, ведь многие тренируется утром перед работой. Тогда желательно за 40-60 минут до занятий съесть хотя бы небольшую порцию овсянки или яблоко. Если и этих минут нет, тогда стоит выпить зеленый чай или какао без сахара — это поможет проснуться и войти в режим.
Восстановление по правилам
После физических нагрузок в организме образуется дефицит энергии. Это именно то прекрасное время, чтобы организм «работал» за счет накопленных жиров. Поэтому не нужно сразу после занятий набрасываться на еду, как это ошибочно делают некоторые спортсмены-любители. Ведь принцип действия типа «я настойчиво работала, а теперь вкусно поем» принесет в конечном итоге еще несколько дополнительных килограммов. Чтобы избежать этого, нужно заставить организм еще 1-2 часа после тренировки работать за счет своих жировых запасов. Однако эти ограничения не касаются воды, которую можно пить столько, сколько хочется. Также можно употреблять морсы, приготовленные без сахара, и зеленый чай.
Конечно, есть люди, которые просто не могут потерпеть хотя бы один час после тренировки, чтобы что-то не съесть. Им следует выпить пол-литра кефира, однако он должен быть с пометкой 0% или 1% жирности. И съесть большое яблоко.
Однако помните: чтобы всегда иметь красивый и здоровый вид, нужно сбалансировано питаться не только тогда, когда посещаете спортзал. Делать это надо регулярно, то есть каждый день придерживаться здорового образа жизни.
С уважением, Конев Константин