Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

12 Май 2013

Как накачать кубики пресса?

  

kubiki_pressa
Скоро лето! Многие люди в это время года любят отдохнуть. Кто-то на море идёт, кто-то на лиман или озеро. Все хотят выглядеть как можно красивее! Но для этого потребуется соблюдать некий режим, возможно диету. Многие, а в основном молодые люди, хотят иметь совершенный пресс. Чтобы не оставаться без внимания противоположного пола. Для того, чтобы иметь «кубики пресса» необходимо иметь хорошую силу воли, качать пресс правильно, и разумеется приложить как можно больше усилий.

Тренируясь хотя бы раз в два дня, можно достичь желаемых результатов в течении 3 месяцев. Кубики пресса включают в себя прямую мышцу живота и косые мышцы. По своей структуре эти мышцы ничем не отличаются от других мышц тела. Вследствие — качать их нужно по той же схеме.

Для выделения рельефности мышц брюшного пресса следует в первую очередь сжечь жирную прослойку, а для это совсем не помешает занятие бегом.

На начальном этапе, тренировки следует проводить без фанатизма, по 6-15 повторений. Когда уже заметили увеличение мышц живота, для более эффективного выполнения занятий, следует увеличить количество повторений, на 15-25. При количестве повторений более 100 — улучшается выносливость. После каждой тренировки желательно выполнить несколько вертикальных наклонов. Это поможет более быстрому формированию кубиков пресса.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Можно ли красиво накачаться дома?

Однако большое влияние, на развитие этих мышц, оказывает ваш рацион питания. Для скорейшего развития мышц пресса в рационе должны содержаться протеины и витамины. Это в первую очередь: молоко, яйца, творог, фрукты. Но ни в коем случае не следует тренироваться сразу же после приема пищи. Это пагубно повлияет на работу желудка. Обычно тренировки проводятся после двух, трех часов после трапезы.

пресс1

Прислушавшись к этим рекомендациям, вы обязательно добьетесь желаемого результата. Для достижения намеченных результатов следует учесть вашу генетику, ведь физически все люди отличаются, похожи в большей степени родные.

В случае, если вы обладаете эндоморфным (располневший, медлительный, широкий) телосложением, вам будет сложнее добиться кубиков на животе.

Мезоморфам (людям со средним, мускулистым телосложением) не стоит беспокоиться на счет развития мышц.

Эктоморфы (худощавый, быстрый, энергичный — так приблизительно выглядит человек с таким телосложением) могут кушать все подряд и побольше. Ведь они нуждаются в увеличении веса своего тела. У такого рода людей хорошо развит рельеф мышц.

Удачи Вам в развитии кубиков пресса!!!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

5 комментариев к статье
  • Инна

    Что бы накачать рельефный пресс нужно много над собой работать.

    Как было сказано в одной из социальных сетей "я человек скромный — кубики пресса прячу под слоем жира".

    Так и здесь — покуда не будет убран весь лишний жир (как вариант, при помощи бега), не получится накачать кубики.

    Статью обязательно возьму себе на заметку — очень много интересных мыслей.

    16 мая 2013 в 16:15 | | Ответить
  • Саша

    Накачивать кубики пресса хотят многие парни и девушки. Но вот девушкам не стоит фанатично к этому стремиться. Всё-таки у женщины должен быть просто красивый подтянутый животик, а если кубики видны даже без напряжения мышц (встречалось такое), то это уже перебор, я считаю. Мужчинам вряд ли понравится, ведь как-то мужеподобно выглядит. =-O

    17 мая 2013 в 16:23 | | Ответить
  • Елена

    Мне нравится когда у мужчины четко очерчены кубики пресса. А вот у девушки сильно рельефный живот смотрится немного не женственно.

    Пресс можно держать в тонусе и занимаясь дома, просто качая пресс,, делая махи ногами лежа. Начинать надо с коротких подходов, чтобы дать мышцам привыкнуть к нагрузкам и постепенно увеличивать время тренировок.

    18 мая 2013 в 16:16 | | Ответить
  • oksana

    Мне очень нравятся мужчины, которые качают себе вот такие кубики. Просто вызывают уважение за все те усилия, которые они прилагают к этому. Ведь нужно приложить максимум усилий и мужества, чтобы ежедневно подвергать себя изнурительным тренировкам. А для этого нужна огромная сила воли. Вот с таким мужчиной не страшно идти по жизни вместе.

    19 мая 2013 в 16:09 | | Ответить
  • Olya-Lya

    За зиму вместе с мужем, простите, отожрались, а весной кинулись приводить себя в порядок. Нет, прятать свой пресс за салом — это неэстетично и неуважительно по отношению к себе как минимум. И рельефный живот у девушки, уж поверьте, смотрятся ооочень замечательно, женственно и сексуально. Уверения в обратном — всего лишь ваша собственная причина, чтобы не заниматься))

    7 июля 2013 в 21:34 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика