Как повысить интенсивность тренировок летом
Американский эксперт по красоте и здоровью Адриана Каландрелло дала пять советов о том, как начать заниматься спортом более результативно.
Лето уже в самом разгаре, а это значит, что многие люди открывают пляжный сезон. Те, кто еще не успел привести свое тело в желаемую форму, активно посещают тренажерный зал. Волшебной таблетки, которая гарантировала бы похудение за две недели, еще не придумали, однако существуют приемы, которые позволяют тренироваться более эффективно.
Пять способов повысить эффективность летних тренировок выглядят так:
— Сократите употребление сахара. Большинство людей не обращают внимания на количество сахара, которое содержится в различных продуктах. Сахар наносит организму сильный вред и ухудшает результаты тренировок. Важно понимать, что значительное количество сахара может содержаться в самых неожиданных продуктах, например, в низкокалорийной салатной заправке, кетчупе и других соусах. Старайтесь употреблять меньше углеводов, поскольку именно в таких продуктах прячется больше всего сахара.
— Прекратите добавлять в пищу соль. Соль удерживает в организме воду и заставляет человека ощущать тяжесть в желудке. Снижение употребление соли позволяет чувствовать себя легче и выглядеть лучше. Если отказаться от использования соли вам очень сложно, замените обычную соль на гималайскую розовую. Такая соль содержит много полезных минералов и питательных веществ.
— Ежедневно отжимайтесь. Отжимания – это простое упражнение, которое не требует никаких тренажеров и много площади для выполнения. Отжимайтесь по три-четыре подхода в день. Отжимайтесь, пока работает стиральная машина или когда играете на полу со своей собакой. Такие упражнения не отберут много времени, но сделают красивыми и сексуальными руки, спину, плечи и грудь.
— Пейте много воды. Вода очищает организм и предотвращает вздутие живота. Носите с собой двухлитровую бутылку воды и пейте в течение дня. Можно добавлять в воду кусочки лимона или ложку ананасового порошка.
— Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Чтобы эффективно сжигать калории, необязательно проводить на беговой дорожке по несколько часов. Короткая, но высокоинтенсивная физическая активность, чередуемая с промежутками низкой активности, позволит достичь более качественных результатов.
В целом, Адриана Каландрелло рекомендует включить в рацион больше белка, здоровых жиров и воды, есть небольшими порциями несколько раз в день. В промежутках между приемами пищи в качестве перекуса следует выбирать легкие и полезные закуски. Тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю, а каждую ночь – хорошо высыпаться.
С уважением, Конев Константин