Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

26 Фев 2016

Как составить для себя план похудения?

  

Как составить для себя план похудения?

"За праздники набрал аж десять килограммов. Друзья советуют идти в тренажерный зал. Но есть проблемы с сердцем ... Посоветуйте, пожалуйста, как составить для себя план похудения, с чего вообще начинать — с диеты или тренировок?» — Николай Холодец.

— Прежде всего, чтобы похудеть, надо обратиться к диетологу и скорректировать свой рацион. Чтобы сделать мышцы рельефными, а фигуру подтянутой, понадобятся еще и физические нагрузки.

Если нет противопоказаний (заболеваний сердца, позвоночника и т.д.), то дополнительное медицинское обследование не понадобится (при условии, что вы не пропускаете обязательного ежегодного профилактического медосмотра).

Корректируем нагрузку в соответствии с возрастом и к полу. Прежде всего вычисляем по формуле так называемую «пульсовую зону» (интенсивность тренировок за пульсом), в которой человек может тренироваться. То есть если у вас проблемы с сердцем, то будем выбирать упражнения с большей интенсивностью и количеством повторов и меньше нагрузками. Если делать все правильно, терять килограмм в неделю! Хотя те, что набрали много килограммов, в начале тренировок сбрасывают больше.

Если есть цель только избавиться избыточного веса, можете выбрать время тренировок самостоятельно. Но помните, что с собой всегда надо носить еду в специальных контейнерах, чтобы питаться именно полезными продуктами по режиму (как правило, каждые 3:00). Тренировки будут эффективными, если ходить в зал три раза в неделю, а занятия будут продолжаться от часа до восьмидесяти минут.

Обращаюсь не только к людям с избыточным весом, но и ко всем: чтобы постоянно находиться в форме, не пренебрегайте утреннюю зарядку — делайте упражнения хотя бы десять минут! А чтобы поддерживать в тонусе мышцы и зарядиться энергией на целый день, достаточно будет нескольких элементарных упражнений.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика