Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

6 Сен 2014

Кардио в домашних условиях

  

Кардио упражнения без оборудования в домашних условиях

Недавно я заметил, что львиная доля начинающих атлетов совершают одни и те же ошибки в первый год своих тренировок. Тут всё просто, ведь подавляющее большинство людей считает, что для обретения атлетической фигуры достаточно три раза в неделю посещать тренажёрный зал. На этом их потуги на пути к мышечной массе, как правило, заканчиваются, и буквально через несколько месяцев более половины новичков начинают замечать, что продвинулись они вперёд не так уж далеко, как могли бы. А всё дело в том, что недостаточно постоянно набирать массу, время от времени нужно сушить своё тело, в чём спортсменам помогает кардио в домашних условиях.

Кардиотренировки в домашних условиях - бег

Оговорюсь сразу, что речь идёт не о тренировках в четырёх стенах своего дома, а о самом принципе выполнения тех, или иных упражнений вне пределов тренажёрного зала. Несомненно, в кардиозоне всё гораздо удобнее, там есть хорошие беговые дорожки, велотренажёры и другие комфортные условия для вашего развития. Но давайте на минутку остановимся в описании этой пасторали и задумаемся – какого чёрта? Видимо, мы начали забывать классический принцип «No pain – no gain», что означает «Нет боли, нет результата!». И впрямь, сейчас в фитнес клубах создаются все условия для того, чтобы каждый посетитель мог тренироваться в своё удовольствие и это правильно. Но не путайте получение удовольствия от того, что вы 10 минут покрутили педали и 10 раз подняли штангу под руководством тренера, с тем шикарным чувством удовлетворения, когда вы выработали себя на максимум и дошли до своего предела. Болят ли у вас сейчас мышцы? Если нет, это повод задуматься о том, что вы стоите на месте, лишь утешая себя иллюзией деятельности! Так поднимите свой зад с дивана и сделайте хотя бы кардио в домашних условиях, как знак протеста этой лени и деградации! Выбивайте себя из зоны комфорта, адаптируйтесь, почувствуйте, что вы боретесь за выживание и доминируйте над теми, кто не способен на это – вот в чём смысл тренировок! Но хватит громких речей, далее я расскажу вам, как можно сделать кардио в домашних условиях правильно, а главное, эффективно.

Виды кардио в домашних условиях

Начнём от самого простого и перейдём, постепенно, к более сложному. Тут я распишу упражнения, как их выполнять и сколько калорий вы сможете сжечь за 10 минут интенсивного выполнения того, или иного упражнения.

Кардио в домашних условиях - гири - Велосипедная прогулка

  • Лёгкая прогулка – часто используется в качестве закаливания, особенно если гулять рано утром, примерно в 6-7 часов утра, в течение одного часа. Как ни странно, но этот элементарный способ способен сжечь 40-45 калорий за 10 минут, при условии, что двигаетесь вы со скоростью 3-4 километра в час;
  • Велосипедная прогулка – самый популярный способ выполнить кардио в домашних условиях, так как велотренажёр не занимает много места, а сам велосипед является ещё и неплохим транспортом. Просто катаясь на велосипеде, вы сожжёте 80-0 калорий за каждые 10 минут; Важно еще не ошибиться в выборе велосипеда. Так как не качественная вело машина не принесет вам ни какой пользы. Вы больше времени будете тратить на ее ремонт, чем на езду. Испортите себе настроение, что еще больше в негативном ключе повлияет на ваше самочувствие после тренировки. В связи с этим очень внимательно подходите к выбору магазина и модели велосипеда. Можем порекомендовать хороший веломагазин - http://ultrabike.ru/. Основываясь на своем опыте, можем с уверенностью заявить, что здесь собраны самые лучшие и самые надежные велосипеды, а подобрать под себя модель и бренд велосипеда помогут отличные продавцы-консультанты. Одним словом, не стоит к выбору велосипеда относиться «спустя рукава». Покупка велосипеда — это серьезный вопрос, требующий соответствующего отношения.
  • Прыжки – причём неважно, прыжки на скакалки или отработка стоек в боксе, это идеальное упражнение для сжигания жира и поддержания мышц в тонусе. Аналогичным образом, именно прыжки лучше всего использовать для разогрева перед тренировкой, так как в ходе выполнения этого упражнения отлично прогреваются суставы. Результат за каждые десять минут составит около 100-110 сожжённых калорий;
  • Плавание – конечно, если вы страдаете избыточным весом, то бассейн должен стать для вас вторым домом. Ведь плавание в темпе средней интенсивности сжигает примерно 120 калорий в десятиминутный период. А вы думали, почему у пловцов всегда подтянутая и стройная фигура? Дело в том, что помимо высокой интенсивности и длительности такого тренинга, плавание это единственный вид спорта, где вы можете сжигать в большей степени именно внешние жировые слои;

Эффективная кардиотренировка дома - Плавание

Интересный факт: рекордсмен мира по плаванию пересёк Ла-Манш за шесть часов и пятьдесят минут Пётр Стойчев. Он специально за несколько дней до заплыва интенсивно питался, дабы набрать больше подкожного жира и дело тут не только в теплоотдаче. Пловец за семь часов плавания сжёг почти пять килограмм жира, выйдя из воды сухим и обезвоженным, как культурист на «Мистер Олимпия».

  • Классический бег – инструмент для выполнения кардио, которым не пользуется, разве что безногий. И как ни странно, за десять минут бега вы можете спалить до 160-170 калорий, что в час составит половину суточной нормы питания среднего человека. Проблема в том, что жир начинает сгорать не раньше 25-30 минуты от начала пробежки;
  • Гири – гиревой спорт всегда выпускал в свет красивых и атлетически сложенных спортсменов. А дело в том, что 10 минут занятия с гирями составит до 210 сожжённых калорий. Интересно, правда?

Кардионагрузки в домашних условиях - гири

Ну и напоследок хотелось бы подколоть всех лентяев, проводящих всё своё время за компьютером. Десять минут работы за ПК сжигает около 8-9 калорий, в то время, как то же время игры на приставке способно увеличить эту цифру до 20-24 калорий. Так что и тут есть над чем задуматься ;-)




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика