Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

12 Май 2013

Можно ли красиво накачаться дома?

  

kachaemsya_doma
Уже не за горами пляжный сезон и если вы всё ещё не привели свое тело и здоровье в форму, самое время бить тревогу и задавать самый главный вопрос: «Как быстро накачаться?». Ответ, правда, неутешителен. За месяц, и даже за полгода массу как у Шварцнегера вам набрать не удастся, но вот привести своё тело в порядок, так чтоб не стыдно было выйти на пляж – запросто.

Второй, наболевший вопрос: «А как это сделать дома?». Существует мнение, что накачаться дома невозможно, а только возможно делать утреннею зарядку и оно не совсем правильное. Основная проблема бодибилдинга в домашних условиях заключается в том, что отсутствует возможность использовать мало-мальски серьёзные веса, но будем откровенны. Тем, кто задаётся вопросом о домашних тренировках они и не нужны, хотя бы потому, что это выдаёт спортсменов начинающих, которым вполне реально набрать пять-шесть килограмм массы не выходя из дома.

Как качаться в домашних условиях?

Прежде всего, дома, как и в зале, начинающему атлету необходимо выполнять три базовых упражнения: это жим, присед и становую тягу. Чем же их заменить в домашних условиях?

Отжимания

Естественной заменой жима штанги являются обычные отжимания от пола. Причём это упражнение настолько универсально, что с помощью него можно прорабатывать каждый пучок грудных мышц. Средний пучок прокачивается при положении рук параллельно линии плеч, так называемые «классические» отжимания. Верхний пучок груди качается при выполнении отжиманий, с ногами на возвышении, так, чтоб основная масса тела переносилась на руки и грудь. Нижний грудной пучок можно тренировать, сместив при обычных отжиманиях ладони на линию низа груди. Это сложнее чем кажется, но если к этим упражнениям добавить ещё и дополнительный вес, то результат вас впечатлит. Лучше всего качать один из пучков за одну тренировку.

otzhimaniya-doma

Приседания

С приседаниями всё понятно, выполняются они по тому же принципу, что и в зале, вот только за невозможностью сильно нагрузить себя вам лучше всего чередовать свои тренировки следующим образом. Один день вы выполняете присед очень медленно, соблюдая технику досконально, в 3 подхода по 10-12 повторений. В другой день, наоборот, быстро, в 4-5 подходах по 18-26 повторений. Это позволит не только нарастить массу, но и не даст мышцам привыкнуть к однотипной нагрузке слишком быстро.

prisedaniya-doma

Становая тяга

Самое сложное в домашних тренировках, это выполнение становой тяги, так как она выполняется принципиально с большим весом. Единственной заменой этому упражнению могут стать подтягивания широким хватом на турнике. Подтягивания и отжимания на брусьях, вообще универсальные упражнения, развивающие торс комплексно, и если у вас есть такая возможность, вам следует добавить эти упражнения в свою тренировочную программу.

stanovaya-tyaga-doma

Домашние тренажеры

Безусловно можно отлично накачаться дома используя гири, гантели, перекладину и т.д. Здесь, конечно, важна регулярность и максимальная самоотдача. Но без тренажеров достичь желаемого эффекта будет очень сложно. Поэтому, если вы тренируетесь дома, и желаете достичь максимальных результатов, то имейте введу, что без одного-двух тренажеров вам не обойтись. Выбирая тренажер для дома, обратите внимание на так называемые гребные тренажеры нового поколения от компании First Degree Fitness — http://fdfitness.ru. Они подходят как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Все тренажеры используют силу сопротивления воды и оснащены инновационной запатентованной системой Fluid Technology, которая позволяет быстро регулировать нагрузку от начального до Олимпийского уровня.

Бег

Ну и конечно же, без бега никуда. Бег не только тренирует ваши лёгкие, сжигает жир и закаливает кровеносную систему, во время бега работают мышцы не только ног, но и почти всего тела. Но и это ещё не всё, бег является идеальным средством, которое даст вам возможность в короткий срок набрать большое количество мышечной массы! Это происходит потому, что когда мы бегаем по утрам, в организме открывается так называемое белково-углеводное окно. В эти самые 30-40 минут нашему организму в огромном количестве требуются питательные вещества, чтобы восполнить потерянный энергетический запас, а при учёте ваших тренировок, строиться будут именно ваши мышцы, а жир, сгорать.

Legs of Runner of Rural Road --- Image by © Tim Tadder/Corbis

Вот и весь список нехитрых упражнений, которые позволят вам набрать массу и поддерживать себя в форме не только в период пляжного сезона, но и весь год, причём, не вкладывая в это ни копейки! Несомненно, если у вас дома имеются домашние тренажеры, гантели, гири или даже штанга, то это во много раз облегчит для вас тренировочный процесс и позволит куда детальней проработать своё тело, но это уже другая история.

Удачи вам и спортивных успехов!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

7 комментариев к статье
  • Никита

    Думаю всё в наших руках, и дома можно накачаться красиво. Правда этого нужно очень хотеть, чтобы стимул был каждый день в любую погоду на пробежку выбегать. Мне проще в том плане, что мы с братом занимаемся вместе, так что друг друга подгоняем, так сказать. Дома штанга и турник, пробежки до озера, потом немного плаваем. Когда втягиваешься, без тренировок уже чего то не хватает в этой жизни, да и тело в форме.

    12 мая 2013 в 03:44 | | Ответить
  • Даша

    Я думаю, что можно, почему бы и нет, есть много, так сказать, народных способов, раньше ведь не было всяких навороченных тренажеров и вообще тренажерных залов. У меня друг сам дома качается и выглядит, я вам хочу сказать, не хуже чем спасатели на пляже и это в 18 лет. Здоровое питание, регулярные тренировки на все группы мышц, поменьше пива и всё обязательно получиться.

    13 мая 2013 в 00:25 | | Ответить
  • Влад

    Существует множество примеров, в которых люди сами дома, делали преобразования со своим телом. Главное при этом четко понимать свою цель и ни на шаг не отступать от нее. Регулярные тренировки, вместе с правильным питанием могут сделать огромное чудо, в которое не только родственники, а и сам не поверишь.

    18 мая 2013 в 13:18 | | Ответить
  • Влад

    Конечно, само слово "накачаться" стало общеупотребительным, но есть в нем что-то от накачивания велосипедной камеры или футбоьного мяча. Гораздо приятней слышать слово "лепить тело". В этом есть уже художественный оттенок. А построить красивое тело можно где угодно, даже на ограниченном пространстве. Не всегда есть возможность выбраться в тренажерку, а дома мы всегда (почти).

    19 мая 2013 в 00:14 | | Ответить
  • Nataliya k

    Для того, чтобы красиво накачаться дома нужно лишь желание и сила воли!

    Это в равной мере касается и плоского живота и красивых бицепсов-трицепсов.

    Любые тренажёры вполне можно заменить подручными средствами, однако , по крайней мере вначале, нужен совет опытного тренера, ведь он обладает такими необходимыми знаниями об анатомии и физиологии человеческого организма.

    17 июля 2013 в 16:41 | | Ответить
  • олег

    Думаю, что это впринцыпе реально. отжимания, приседания, бег, упражнения на пресс не требуют дополнительного инвентаря. Если у тебя есть сила воли и тебе не нужно, чтоб тренер над тобой стоял — тебе достаточно приказать себе, то да. Но спортзал всё же удобнее. Атмосфера подходящая, нет отвлекающих факторов. занимайся и занимайся.

    28 июля 2013 в 13:32 | | Ответить
  • Марина Турник

    Зимой тяжело заниматься на спортплощадке и не кайф в такую холодину... Мой братик перестал ходить на турник во двор и я решила подарила ему на ДР такую штуковину, ему понравился подарок, теперь, как ни зайду к нему в комнату — он на турнике. Если, кто, так же как и он, не хочет заниматься на улице — советую обзавестись таким тренажёром, я покупала за 1500 р, а сейчас там акция идёт и всего 990 р. Жаль, поторопилась, но ложка дорога к обеду.

    Турник в дверной проём — рекомендую

    29 ноября 2014 в 01:10 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика