Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

7 Фев 2018

Физическая активность: от занятий ходьбой до использования тестостероновых бустеров

  

Повышение физической активности

Американские ученые в области физической культуры и здоровья на основании результатов многих исследований считают, что ежедневная физическая активность уменьшает риск значительного числа заболеваний. Даже небольшая активность — это лучше, чем ее отсутствие. Благотворное влияние на здоровье увеличивается, когда увеличивается интенсивность, частота и/или продолжительность занятий спортом.

Ученые придерживаются точки зрения, что основная часть благоприятного воздействия проявляется если человек около двух с половиной часов в неделю занимается физкультурой средней интенсивности, даже обычная быстрая ходьба.

Оба вида упражнений – аэробные (кардиотренировка) и силовые (подтягивания, отжимания и др.) – приносят пользу. Ниже — рекомендации по физической активности в зависимости от возраста.

Для детей и подростков

Минимум 60 минут физической активности ежедневно:

  • Аэробная активность. Подавляющее большинство времени нужно уделять аэробной активности (кардионагрузка) средней и повышенной интенсивности. Повышенную интенсивность нужно включать не менее трех раз в неделю.
  •  Силовые упражнения. Силовыми упражнениями надо заниматься не меньше 3-х раз в неделю.
  •  Растяжка. Также не менее 3-х раз в неделю.

Важно поощрять молодых людей заниматься разнообразными упражнениями, соответствующих их возрасту и приносят им удовольствие.

Для людей среднего возраста

Минимальной нагрузкой, которое дает положительный всплыл на все основные функции организма является два — два с половиной часа в неделю аэробных нагрузок, ходьба средней интенсивности , или медленный бег.

Для дополнительного положительного эффекта от физкультуры взрослые должны увеличить недельную продолжительность аэробных нагрузок до нескольких часов для упражнений средней интенсивности и 150 минут для повышенной интенсивности, или их эквивалентной комбинации. Еще больше положительного влияния можно получить, если дальше увеличивать интенсивность занятий.

Следует иметь введу, что никакие спортивные тренировки сами по себе не могут полностью раскрыть физический потенциал человека. Для этого следует использовать тестостероновые бустеры, например TRIBU STRONG от Scitec Nutrition — это уникальный продукт, оказывающий синергическое действие. В его составе имеется экстрат Трибулус террестрис и легендарная перуанская Мака. Это бустеры половых гормонов, которые способны существенно повысить физическую и даже сексуальную активность. Эти экстраты широко используются спортсменами и бодибильдерами, в частности, уже многие годы. Перуанская Мака еще с древних времен используется в качестве афродизиака. Причем ее действие распространяется как на мужчин, так и на женщин. Для спортсменов Мака важна тем, что отлично повышает энергию и выносливость.

Примеры аэробных упражнений средней и повышенной интенсивности (для взрослых)

Средняя интенсивность:

  • быстрая ходьба (5 км / ч или быстрее, но не бег и не спортивно ходьба);
  • водная аэробика;
  • езда на велосипеде не быстрее 16 км/ч;
  • теннис (пара на пару);
  • бальные танцы;
  • простые работы на огороде/саде.

Повышенная интенсивность:

  • спортивная ходьба, бег трусцой или обычный;
  • плавание;
  • теннис (один на один);
  • аэробные танцы;
  • езда на велосипеде не медленнее 16 км/ч;
  • скакалка;
  • тяжелая работа на огороде/саду (копание, прополка и другая работа, при исполнении которой есть повышается пульс);
  • туристический поход в гору или с тяжелым рюкзаком.

Для пожилых людей

Все выше указанное для взрослых касается также и людей старшего возраста с некоторыми дополнениями:

Когда человек не может делать аэробные тренировки не менее двух часов в неделю, она должен выполнять их столько, сколько в силах. Пожилые люди должны делать упражнения на координацию движений и балансировку, если есть риск падения в повседневной жизни.

Люди с хроническими заболеваниями должны понимать, каким образом их состояние влияет на способность безопасно выполнять регулярные физические упражнения.

Занимайтесь физкультурой безопасно

Для уменьшения вероятности травм и других проблем во время физкультуры рекомендуется:

  • во время выбора упражнений взвесить риск каждой из них (но нужно понимать, что физическая активность вообще полезна почти для всех людей, просто конкретные упражнения подбираются индивидуально);
  • подбирать виды активности согласно состояния здоровья и физической подготовленности;
  • увеличивать интенсивность, продолжительность, количество (в неделю) нагрузок постепенно (малоактивные люди должны придерживаться правила “тише едешь – дальше будешь” и начинать с минимальной активности).



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2018 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика