Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

26 Июн 2017

Специальная программа тренировок 100 отжиманий

  

Специальная программа тренировок 100 отжиманий

Как научиться выполнять 100 отжиманий? Для начала стоит определиться с точкой отсчета, то есть, вашей реальной физической подготовкой. Некоторые из читателей могут отжаться 40 раз, в то время как другие не сделают и 20. Не имеет значения, к какой категории принадлежите вы, статья в любом случае поможет вам достичь заветной цели.

Отжимания являются комплексным упражнением для развития мышц всего тела.

Как правильно выполнять 100 отжиманий?

1. Обычный способ

Примите положение лежа, станьте в позицию планка. Руки поставьте на ширину плеч, или для утяжеления тренировки их можно расширить. Сгибая и разгибая руки, опускайте корпус вниз и поднимайте обратно. Следите за тем, чтобы спина и ноги составляли ровную линию.

2. Упрощенный способ

Перенесите упор в позиции лежа со стоп на колени. Затрачиваемые усилия при подъеме и опускании корпуса, сократятся в половину.

Для улучшения собственного здоровья и развития мышц вам всего лишь нужно посвятить этой программе тренировок 25 минут в неделю.

Перед началом тренировок вам необходимо сделать пару вещей:

  • Пройти консультацию врача
  • Определить свой уровень физической подготовки

Чтобы понять свой уровень выполните столько обычных отжиманий, на сколько хватит сил. Не стоит в этом случае заниматься хитростью или самообманом, вы должны быть честны перед самим собой. Если вы начнете с неправильного уровня, то все затраченные усилия не принесут ожидаемого результата.

Отжимания по розрядностям от 10 и до 100 раз

Если вы выполнили меньше десяти отжиманий, то занимайтесь по следующей схеме

Первый день вам необходимо выполнить 8 отжиманий, после отдышавшись минуту выполнить еще 6. Следующий подход, тоже через минуту, сделайте еще четыре отжимания. На четвертый подход выполните максимальное количество до 100 отжиманий за неделю.

Теперь каждый следующий день наращивайте по одному разу в каждый подход. Между неделями сделайте небольшой перерыв, в несколько дней.

Если вы сделали больше 20 раз

В первый день сделайте 18 отжиманий, отдышавшись минуту, выполните еще 16. Следующий подход спустя минуту 14 раз. В четвертый раз сделайте максимальное количество отжиманий.

Теперь каждый следующий день наращивайте по одному разу каждый подход. Между неделями желательно сделать перерыв.

Если вы сделали больше 40 раз

В первый день выполните 36 отжиманий, после того как отдохнете 2 минуты сделайте еще 32. После двух минут отдыха выполните 28 отжиманий. В пятый подход сделайте максимальное количество отжиманий.

Теперь в каждый следующий день добавляйте по одному отжиманию в подход.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2017 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика