Как правильно проводить спортивные тренировки дома
Чем можно заниматься в домашних условиях
Современная техника и средства массовой информации могут помочь в домашних занятиях. В продаже имеется множество дисков с записью спортивных программ разного направления, от йоги и пилатеса до калланетики и силовых упражнений. Они рассчитаны как на мужчин, так и на женщин, на детей и на людей в возрасте, имеющих проблемы со здоровьем и полностью благополучных.
При помощи интернета и ряда интерактивных программ, а также записей «живых» занятий, можно успешно заниматься спортом в удобное для вас время, не чувствуя себя при этом оторванным от общества и лишенным связи с преподавателем. На спортивных сайтах можно получить необходимую информацию и задать интересующий вас вопрос.
Выбор программы зависит от того, какой результат вы хотите получить. Используя занятия дома, можно избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру, накачать крепкие мускулы, сделать тело гибким, а суставы эластичными. Даже в том случае, если вы не имеете проблем с внешностью, спортивные тренировки дома помогут укрепить иммунитет и сделать ваше здоровье прочным и крепким.
Еще одним хорошим помощником является спортивная программа, закачанная на ваш смартфон. Таких приложений множество, их выбор зависит от того, каким видом спорта вы будете заниматься и что хотите получить в результате. Программа может помочь составить вам график тренировок, подсчитать калорийность пищи, выбрать нужные продукты для меню, продемонстрирует график ваших успехов, подсчитает пульс и количество пройденных шагов, а также имеет многие другие полезные функции.
Какие тренажеры помогут в занятиях
Чтобы выполнять упражнения из йоги или пилатеса, вам понадобится минимальный набор принадлежностей. Прежде всего это специальный нескользящий коврик и прямоугольный «кирпич» из вспененного пластика, который поможет начинающим в выполнении асан йоги и упражнений пилатеса на первых стадиях обучения. Естественно, что потребуется и спортивная одежда, которая практически одинакова для обоих видов спорта. Это удобные эластичные или наоборот, очень свободные брюки и топ из хлопчатобумажной ткани или специального текстиля, предназначенного для занятий спортом. Такие вещи хорошо впитывают пот, просто стираются и быстро сохнут, не требуют глажки. Качественная экипировка упрощает уход за одеждой после каждой тренировки и позволяет всегда чувствовать себя чистым и свежим, даже если этого никто, кроме вас, не видит. Специальная спортивная обувь для занятий йогой или пилатесом не требуется, обычно упражнения делают босиком или в простых спортивных носках.
Если же вы хотите заниматься силовыми видами спорта, вам понадобиться приобрести специальные тренажеры для домашнего использования. От обычных тренажеров в спортивном зале они отличаются большей универсальностью и компактностью. Так как такие тренажеры обычно устанавливаются в рядовой квартире, их часто делают складными. Когда они не нужны, их можно сложить и убрать в шкаф, поставить в гардеробную или даже поместить под кровать или диван.
Самые популярные тренажеры для домашней эксплуатации – это беговые дорожки, велотренажеры, гребные приспособления, устройства для качания пресса и многое другое. Производит такое оборудование для домашних спортзалов множество больших и маленьких фирм. Я хотел бы порекомендовать вам не экономить на покупке тренажера, ведь изделие от известного производителя с хорошей репутацией отличается не только высокой ценой, но и отменным качеством. Представьте, как обидно купить устройство, начать тренироваться, а через короткое время обнаружить, что оно уже вышло из строя. На качественную же продукцию фабрика дает многолетнюю гарантию, а в случае поломки меняет тренажер на новый или бесплатно его ремонтирует.
Приобрести весь необходимый спортивны инвентарь, тренажеры и различные спортивные товары в Минске можно через интернет. Я, например, себе купил весь необходимый инвентарь для спортивных занятий дома в интернет-магазине http://www.zez.by/ и остался очень доволен и его качеством, а также уровнем сервиса в этом интернет-магазине. Покупать онлайн очень удобно, это занимает минимум времени, а например штанги, гантели или тренажер могут привести вам домой, собрать и установить в нужном вам месте.
Как распределить нагрузку для достижения результата
Если при посещении спортивного клуба вас может мотивировать соперничество, желание быть среди лучших, жажда общения, даже потраченные на абонемент деньги, то для упражнений дома всего этого недостаточно. Здесь потребуется железная выдержка и сильная воля, ведь проще всего разрешить себе полениться сегодня в надежде догнать упущенное завтра. Однако так обычно и начинается «отлынывание» от тренировок, поэтому регулярность и обязательность – это важные факторы, помогающие достичь хороших результатов при занятиях спортом в домашних условиях.
Второе важное правило – создание максимально комфортных условий для занятий. Их лучше всего проводить в одиночестве, в хорошо убранном и проветренном помещении. Важно обеспечить себе покой и тишину, если этого требует вид ваших занятий. При упражнениях йоги и пилатеса помочь настроиться на нужный созерцательный лад может специальная музыка, которую можно приобрести или скачать в сети.
Для занятий на тренажерах и выполнении других ритмичных упражнений пригодится музыка с четким ритмом и приятной энергичной мелодией. Также важно обеспечить себе постоянный доступ к чистой питьевой воде, приготовить чистое мягкое полотенце, чтобы утирать пот.
Так как для качества занятий очень важна регулярность, постарайтесь выстроить свой график таким образом, чтобы на занятия спортом у вас оставалось свободное время и силы. Не ставьте тренировку на те дни, когда у вас большая физическая или эмоциональная нагрузка, это помешает вам максимально расслабиться и получить удовольствие от спорта.
Некоторым людям проще заниматься утром, другим вечером. Если вы еще не знакомы с такими особенностями своего организма, попробуйте провести несколько тренировок в разное время дня. Оцените результат каждой и выберите оптимальные показатели. Они помогут вам в составлении будущего графика ваших тренировок.
Другой важный показатель для эффективности занятий спортом в домашних условиях – это продолжительность занятий. Не стоит затягивать их дольше часа. Начинающим вообще стоит использовать продолжительность тренировки в 10 – 15 минут, постепенно увеличивая время. Продвинутым пользователям и сильным спортсменам с опытом может потребоваться время до 2 часов. Здесь все очень индивидуально, как и частота занятий. В среднем она должна составлять 2 – 3 раза в неделю для среднестатистического человека, с поправками на возраст, подготовку и состояние здоровья.
Какой бы вид занятий вы ни выбрали, он принесет вам пользу лишь в том случае, если вы будете выполнять упражнения с удовольствием. В первое время может быть очень тяжело, однако привычка формируется через 29 дней. Стоит потерпеть всего лишь один месяц, и вы сможете ощутить, как ваши мышцы наливаются силой, тело укрепляются, а занятия портом превращаются из скучной «обязаловки» в истинное удовольствие. Вскоре вы будете ловить на себе восхищенные и завистливые взгляды, а друзья и знакомые будут спрашивать, отчего это вы так хорошо выглядите и как вам удалось накачать такие чудесные мышцы.
С уважением, Конев Константин
