Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

10 Сен 2018

Трейл. Техника сбегания вниз

Техника сбегания вниз

В начале хотелось бы определить целевую аудиторию, кого заинтересовала данная статья. Во-первых – бегуны любители, кто ставит перед собой амбициозные цели. Во-вторых – более опытные атлеты, кто имеет исключительно проблемы именно с техникой. В-третьих – всем, кто хочет почитать не только про технику, но и стратегию применения навыков совпадения.

И так начнем. Обычно сбегании вниз само по себе означает быстрое сбегание. Поэтому для начала нужно тренировать быстрый бег. Как альтернатива для заядлых – быстро и вверх. Техника сама по себе ничего не дает, если нет физических данных для ее выполнения. Поэтому, и это относится не только к сбеганию, не надейтесь на быстрый результат при незначительных стараниях. На одних соревнованиях услышал такое мнение, что первый марафон можно пробовать бежать после 10 лет занятий бегом. Звучит дико на фоне нынешних веяний типа «марафон за полгода».

Но не все так печально. У каждого свои цели и не все будут чемпионами. Самое главное получать удовольствие от процесса. Вот в моем случае все так произошло и есть по сегодняшний день. Постоянно было тяжело и в определенной степени неприятно топать вверх, а вот будучи на горе всегда чувствовал радость, что дальше вниз. Это приятное ощущение скорости при сбегании у меня еще с детства, но обострение произошло уже во времена первых походов в горы где скорость и масштабы несколько увеличились. Совпадения вниз часто позиционирую как вознаграждение за восхождение на гору.

Основная часть.

Говорить про всякие такие философские вещи можно еще долго, поэтому сейчас постараюсь по пунктам расписать определенные постулаты, которые в большей или меньшей степени можно найти на других ресурсах. То есть совершенно ничего нового читатель, который интересовался данной темой, не найдет. Хочу только добавить то, что все из написанного ниже проверено определенным опытом и подкреплено неплохими результатами уровня «любитель»

Вес имеет значение. Здесь вроде все понятно. Но кроме того хочу добавить, что не только вес, но хороший мышечный торс и общая физическая подготовка. Все имеет значение – сила ног, спины, рук и так далее. Сбегает все, не только ноги!

Но наибольшее значение имеет голова! Во многих хорошо подготовленных атлетов больше тормоз это голова. Не нужно думать о негативе. Надо просто бежать и думать куда поставить следующие шаги. Вот это основное, в каком режиме должен работать мозг.

Забегая вперед. Обычно поверхность в трейлі совсем разная. Иногда это еще усилено погодными условиями. Поэтому всегда стройте маршрут на 3-5 шага вперед. Иногда бежать по обочине выгоднее как по тропе.

Все пригодится. Основная задача при правильном збіганні – умение себя тормозить. Здесь всегда надо ориентироваться на деревья, растительность и при необходимости хвататься за все, что попадает под руки.

Немного стратегии. Ничего нового. Просто напоминание – на ультра надо отдыхать на спусках, на коротких – нагонять темп. Плюс старайтесь на вершине не есть/пить. Трудно сбегать с полным желудком. О подкормки лучше позаботиться в начале подъема.

Скоростные режимы. Все просто – наклонился вперед, побежал быстрее, отклонился назад и скорость сама по себе падает. И длина шага имеет значение – на простых, пологих спусках старайтесь делать большие шаги, технических, стремительных спусках стоит притормозить, сбавить темп и отдохнуть.

Экипировка. Бежать мокрый, глиняный спуск на «лысой резине» это не героизм, а глупость. Старайтесь поменьше делать глупостей. Многие и так думает, что вся эта ваша беготня горами, то сплошная ерунда, но для себя всегда помните – экипировка должна быть соответствующая. Прежде всего кроссовки должны быть немного свободны. Особенно на ультра, потому что со временем ноги немного отекают, если много спусков. Другие элементы также важны, но особое внимание следует все-таки уделить обуви.

Нет универсальной техники. В трейле понятие техники, как правило, рекомендательного характера. Каждый спуск бежится по-своему в зависимости от поверхности, крутизны, погоды, самочувствия, дистанции, целей и так далее.

Гибкость. Старайтесь развивать гибкость и равновесие. Даже, если природа вас обделила этими характеристиками, то просто представляйте себе. На самом деле, для многих визуализация работает достаточно сильно. И вообще, гоните демонов из головы, которые вас сдерживают или шепчут что-то типа «да ты сейчас себе что-то потянешь», «вот сейчас упадешь», «вот сейчас начнут ныть колени» и так далее.

Ну наконец то по существу. А теперь несколько практических советов:

Всегда думайте о том как будете останавливаться. Скорость должна быть контролируемая.
Активно используйте руки как для ускорения, так и для торможения. Ускорение – или классическая работа рук как при беге по шоссе на пологих спусках, на более крутых – круговые движения руками вперед. Замедление – поднимайте руки вверх в комбинации с подпрыгиванием, при возможности хватайтесь за что-то.

Выводы. Не ждите быстрый результат и вообще лучше не думать о результате. Это очень истощает. Постарайтесь просто полюбить процесс, а результат станет следствием вашего восхищения.



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2018 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#