Как научиться ходить на руках
Сегодня я хотел бы предложить вашему вниманию инструкцию, которая позволит каждому научиться ходить на руках буквально за месяц. Думаю, никто не станет спорить с тем, что стойка на руках, один из самых зрелищных и в то же время трудоёмких элементов акробатического типа, которому способен научиться каждый.
Зачем? – спросите вы: всё просто. Стойка на руках позволяет выполнять новый вид отжиманий, в котором основная нагрузка переносится на верх груди и плечи, что полностью имитирует жим штанги лёжа в наклонной скамье, а значит, становится незаменимым для фанатов бодибилдинга, которые предпочитают тренироваться исключительно с собственным весом. Плюс ко всему именно из стойки на руках выполняется множество танцевальных и боевых акробатических трюков, которые могут пригодиться вам в жизни. И, в конце концов, ходьба на руках это то, что умеют не столь многие, а значит, в очередной раз выделит вас среди слаборазвитого физически нового поколения молодежи — дрыщей и толстяков.
Как тренироваться для ходьбы на руках?
Идеальным будет выполнение обычных отжиманий от пола различными хватами:
Широкий хват, уровень ног выше уровня головы. Развивает верхнюю область груди, передний пучок плеча, спину, пресс и трицепс.
Обычный хват с поочерёдным подъёмом ног. Отрыв ног от пола позволяет увеличивать нагрузку на руки, а значит, со временем, и их силу.
Отжимания узким хватом. Очень хорошо развивает трицепсы и внутреннюю область груди, что поможет вам лучше удерживать равновесие при подъёме в стойку.
Отжимания на одной руке. Стойка с отрывом от пола одной руки и одной ноги. Позволяет дополнительно разрабатывать связки и сухожилия, что увеличит не только силу хвата, но и устойчивость.
Это первый этап тренировочного цикла, который должен производиться в произвольно порядке не менее двух недель. Сделайте основной акцент в тренировках на руки и когда отжимания станут для вас лёгким делом, и вы сможете за подход спокойно выполнить около 50ти повторений, можно считать подготовительный цикл завершённым.
Вырабатываем рефлексы
А теперь поговорим о безопасности. Помните, как в школе вы тренировали кувырок вперёд из стойки на руках? Не помните? Тогда придётся учиться заново. Стоя на ногах, упритесь руками в пол перед собой, и, перенеся вес тела на руки, согните их в локтях, прижав подбородок груди (группирование) выполните кувырок. Это делается с той простой целью, чтоб при неудачных попытках встать в стойку на руках, вы не падали плашмя на спину, а научились правильно группироваться в падении.
Мостик
И ещё один момент, о котором не следует забывать. Дабы избежать повреждений связок и мышечной структуры при резких переворотах, а также проработать те мускулы, которые не работали у вас в отжиманиях, следует выполнять мостик из позиции лёжа. Причём выполнять именно в следующей последовательности: упритесь руками и ногами в пол, поднимитесь в стойку мостик, зафиксируйте на 10-15 секунд, после чего опуститесь и вновь повторите процедуру 5-10 раз.
Стойка у стены
Когда ваши руки достаточно сильны, но не хватает опыта, лучше всего выполнять стойку на руках у стены, уперевшись в неё ногами. Стоит также попробовать выполнить из этого положения несколько отжиманий, с максимальной нагрузкой, дополнительно развивая силу рук. Аналогичным будет тренировка с партнёром, который поддержит вас за ноги и зафиксирует стойку в нужном положении.
Ходьба на руках
И вот, наконец, вы пришли к заветной цели. Ваши мускулы достаточно сильны, вы подстраховались от возможных неудач и готовы идти дальше. Первые шаги, опять таки, лучше всего выполнять с партнёром, который поддержит вас за ноги, перенеся часть вашего веса на себя, а также избавив вас на первых порах от необходимости удерживать равновесие.
Вот и всё, дорогие друзья! Выполняйте этот комплекс упражнений в течение всего лишь одного месяца и вы не только научитесь стоять и ходить на руках, но и заметно укрепите свои руки, благодаря приближению показателей веса и нагрузки к силовым. Отдельно я был бы благодарен всем тем, кто по ему примеру прошёл этот комплекс упражнений и научился ходить на руках, за оставленные комментарии и фото результатов.
С уважением, Конев Константин
