Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

28 Май 2013

Как научиться ходить на руках

  

Как научиться ходить на руках в любом возрасте

Сегодня я хотел бы предложить вашему вниманию инструкцию, которая позволит каждому научиться ходить на руках буквально за месяц. Думаю, никто не станет спорить с тем, что стойка на руках, один из самых зрелищных и в то же время трудоёмких элементов акробатического типа, которому способен научиться каждый.

Зачем? – спросите вы: всё просто. Стойка на руках позволяет выполнять новый вид отжиманий, в котором основная нагрузка переносится на верх груди и плечи, что полностью имитирует жим штанги лёжа в наклонной скамье, а значит, становится незаменимым для фанатов бодибилдинга, которые предпочитают тренироваться исключительно с собственным весом. Плюс ко всему именно из стойки на руках выполняется множество танцевальных и боевых акробатических трюков, которые могут пригодиться вам в жизни. И, в конце концов, ходьба на руках это то, что умеют не столь многие, а значит, в очередной раз выделит вас среди слаборазвитого физически нового поколения молодежи — дрыщей и толстяков.

Как тренироваться для ходьбы на руках?

Прежде всего, вам необходимо развить мышечную выносливость и силу рук, причём упражнения на турнике с полной массой своего тела будут малоэффективны, так как требуется работать в стойках именно с раскрытой ладонью, потому, что это развивает предплечье, столь необходимое при выполнении стойки.

Идеальным будет выполнение обычных отжиманий от пола различными хватами:

otzhimaniya dlya khotby na rukakh

Широкий хват, уровень ног выше уровня головы. Развивает верхнюю область груди, передний пучок плеча, спину, пресс и трицепс.

Обычный хват с поочерёдным подъёмом ног. Отрыв ног от пола позволяет увеличивать нагрузку на руки, а значит, со временем, и их силу.

Отжимания узким хватом. Очень хорошо развивает трицепсы и внутреннюю область груди, что поможет вам лучше удерживать равновесие при подъёме в стойку.

Отжимания на одной руке. Стойка с отрывом от пола одной руки и одной ноги. Позволяет дополнительно разрабатывать связки и сухожилия, что увеличит не только силу хвата, но и устойчивость.

 

Это первый этап тренировочного цикла, который должен производиться в произвольно порядке не менее двух недель. Сделайте основной акцент в тренировках на руки и когда отжимания станут для вас лёгким делом, и вы сможете за подход спокойно выполнить около 50ти повторений, можно считать подготовительный цикл завершённым.

khotba-na-rukakh

Вырабатываем рефлексы

А теперь поговорим о безопасности. Помните, как в школе вы тренировали кувырок вперёд из стойки на руках? Не помните? Тогда придётся учиться заново. Стоя на ногах, упритесь руками в пол перед собой, и, перенеся вес тела на руки, согните их в локтях, прижав подбородок груди (группирование) выполните кувырок. Это делается с той простой целью, чтоб при неудачных попытках встать в стойку на руках, вы не падали плашмя на спину, а научились правильно группироваться в падении.

Мостик

И ещё один момент, о котором не следует забывать. Дабы избежать повреждений связок и мышечной структуры при резких переворотах, а также проработать те мускулы, которые не работали у вас в отжиманиях, следует выполнять мостик из позиции лёжа. Причём выполнять именно в следующей последовательности: упритесь руками и ногами в пол, поднимитесь в стойку мостик, зафиксируйте на 10-15 секунд, после чего опуститесь и вновь повторите процедуру 5-10 раз.

Стойка у стены

Когда ваши руки достаточно сильны, но не хватает опыта, лучше всего выполнять стойку на руках у стены, уперевшись в неё ногами. Стоит также попробовать выполнить из этого положения несколько отжиманий, с максимальной нагрузкой, дополнительно развивая силу рук. Аналогичным будет тренировка с партнёром, который поддержит вас за ноги и зафиксирует стойку в нужном положении.

Ходьба на руках

И вот, наконец, вы пришли к заветной цели. Ваши мускулы достаточно сильны, вы подстраховались от возможных неудач и готовы идти дальше. Первые шаги, опять таки, лучше всего выполнять с партнёром, который поддержит вас за ноги, перенеся часть вашего веса на себя, а также избавив вас на первых порах от необходимости удерживать равновесие.
Вот и всё, дорогие друзья! Выполняйте этот комплекс упражнений в течение всего лишь одного месяца и вы не только научитесь стоять и ходить на руках, но и заметно укрепите свои руки, благодаря приближению показателей веса и нагрузки к силовым. Отдельно я был бы благодарен всем тем, кто по ему примеру прошёл этот комплекс упражнений и научился ходить на руках, за оставленные комментарии и фото результатов.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Один комментарий к статье
  • shkiper

    Спасибо за подробный комплекс упражнений с планом тренировок. Дано хочу научиться ходить на руках, но что для этого необходимо освоить комплекс именно отжиманий – и в мыслях не было. Все пытаюсь стоять возле стены. Теперь придется пересмотреть план работы, поскольку отжаться более 20 раз удается с большим трудом :(

    10 июня 2013 в 17:16 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика