Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

27 Апр 2013

Комплекс утренних упражнений для вашей зарядки

  

утренние упражнения для полноценной зарядки

Сегодня мой рассказ пойдет об утренней зарядке.  Представьте,  вам снится, что вы сидите на берегу лазурного моря, вокруг песок и солнце и... вдруг, все испортил, чертов будильник. Уже утро, вам пора вставать, но все еще хочется валяться. Как же проснуться? В этом вам поможет зарядка. Утренняя зарядка взбодрит вас, поможет укрепить ваш организм. Не ленитесь и не отговаривайте себя.

Зарядка влияет на укрепление здоровья человека.
Ну что, начнем-с?

25 самых эффективных упражнений для зарядки

1. Вот вы только проснулись, что первым делом хочется сделать? Конечно же, потянуться. Так вот, встаньте, соберите руки в замок и потянитесь руками вверх.
2. Затем сделайте махи руками: влево, вправо, по диагонали, назад, вперед. Это все для того, чтобы постепенно разбудить ваш организм.
3.Вращайте плечами поочерёдно вперёд, затем назад. Это упражнение не только разбудит ваш организм, но и сохранит гибкость ваших рук.
4.Соберите руки в замок и ладонью вниз проделайте махи назад и вперед. Это упражнение также влияет на гибкость.
5. Это упражнение называется «Арбуз-орех», суть заключается в том, что вам надо двигать плечи назад-вперед одновременно вытягивая голову назад-вперед.
6. Держа спину ровно, наклоните корпус вперед-назад-вправо-влево. Комплекс утренней зарядки начинается с верхней части тела, постепенно опускаясь вниз.
7. Также держа спину прямо, сомкните руки в замке на затылке и нагнитесь вперед-назад. Обязательно держите спину ровно, иначе никакого толку не будет.
8. Теперь снова перейдем к голове, так как тело мы пробудили. Займемся отдельными частями. Поворачивайте подбородок от одного плеча к другому.
9. Поворачивайте голову влево-вправо.
10. Поворачивайте грудную клетку влево-вправо.
11. Снова перейдем к нижней части тела. Поворачивайте таз влево-вправо, держа спину прямо.
12. А сейчас сядьте на корточки и с ровной спиной, держа ее прямо, постепенно наклоняйтесь, вытягивая руки вперед. Но только не сгибайтесь, как вопросительный знак.
13. Находясь в положении « на корточках», поставьте ладони на пол и поднимите корпус, и сгибайте ноги по очереди левая-правая. Эта утренняя зарядка поможет вам проснуться и почувствовать себя бодрым.
14. Поднимитесь и прогнитесь назад, стараясь дотянуться до пятки. Также это упражнение на гибкость.
15. Ритмично побейте пятками об пол, не отрывая пальцы от пола. Точнее просто встаньте на носочки.
16. Попрыгайте на месте, из стороны в сторону.
17. Теперь встаньте, успокойтесь, глубоко вздохните и встряхните ногами.
18. А затем сделайте махи ногами влево-вправо-назад-вперед.
19. Лягте на пол, упираясь руками об пол, поднимите ноги прямо вверх и отпустите вниз. Это прекрасное упражнение на верхний пресс.
20. Лежа на полу, поднимайте тело вверх, не отрывая ноги от пола. Это тоже прекрасное упражнение на пресс.
21. Придите снова в положение и походите на ягодицах.
22. Это упражнение имеет название — «Ролик», потому что вам нужно лечь на спину и покататься на полу.
23. Это упражнение называется «Пружинка» — нужно сесть на ягодицы, и на выдохе согнуться и а на вздохе вытянуться.
24. Надеюсь, вы умеете делать отжимание. Необходимо отжаться в положении лицом вниз. Когда вдыхаете, опускайтесь вниз, а при вдохе поднимайтесь вверх.
25. Теперь попробуйте отжаться в положении лицом вверх. Не факт, что у вас получится, но хотя бы попробуйте.

Это замечательный комплекс утренней зарядки, надеюсь, выполнив его 1 раз, вы будете делать его каждое утро и постепенно это войдет в привычку. Самое главное не лениться.

А какие упражнения знаете вы?




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

5 комментариев к статье
  • Артем

    А мне утром помогает проснуться гимнастика с гирей. При чем я не беру большой вес или тяжелые упражнения. Элементарно 8 кг и круговые движения вокруг корпуса на прямых руках, перекидывая гирю из руки в руку за спиной. Очень хорошо разогревает. Потом небольшая растяжка на ноги, упор лежа, без отжимания я как огурчик.

    11 мая 2013 в 00:34 | | Ответить
  • Валерия

    Я понимаю, что моя зарядка довольно сложная и не всем подойдет, но я каждое утро начинаю с пробежек, а потом принимая душ, я чувствую как с меня сходит вся усталость и сон. Это действительно заряжает на весь день. При чем начинала я бегать зимой, а поскольку на улице было холодно, то выполняла бег на месте дома.

    12 мая 2013 в 00:20 | | Ответить
  • Инна

    Утренняя зарядка — это комплекс упражнений, который помогает организму проснуться, начать работать. По-этому она не должна быть агрессивной, силовой — это потягивания, наклоны, повороты, дыхательные упражнения.

    Самое главное, приучить себя к каждодневным занятиям и тогда они не будут обязанностью, а будут приносить пользу и удовольствие.

    17 мая 2013 в 12:47 | | Ответить
  • Саша

    Признаюсь честно, утреннюю зарядку делаю крайне редко. Причина проста — лень :-). Но, естественно, я знаю о ее несомненной пользе для здоровья. Кто знает, может быть, совсем скоро я смогу преодолеть лень и начну, наконец, делать зарядку по утрам. И тогда данный комплекс упражнений очень пригодится!

    18 мая 2013 в 00:36 | | Ответить
  • Даша

    Утренняя зарядка это, конечно, хорошо. Но вот не каждый человек станет каждое утро выполнять её. Конечно же причина всему этому-лень. Сама совсем не давно начала бегать по утром, чтобы хоть как то поддерживать физическую форму. И вот только, когда начала бегать, я поняла, что утренняя зарядка очень полезна. Так что, лентяи, кончайте лениться и вперед на зарядку.

    6 июля 2013 в 23:45 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика