Комплекс утренних упражнений для вашей зарядки
Сегодня мой рассказ пойдет об утренней зарядке. Представьте, вам снится, что вы сидите на берегу лазурного моря, вокруг песок и солнце и... вдруг, все испортил, чертов будильник. Уже утро, вам пора вставать, но все еще хочется валяться. Как же проснуться? В этом вам поможет зарядка. Утренняя зарядка взбодрит вас, поможет укрепить ваш организм. Не ленитесь и не отговаривайте себя.
Зарядка влияет на укрепление здоровья человека.
Ну что, начнем-с?
25 самых эффективных упражнений для зарядки
1. Вот вы только проснулись, что первым делом хочется сделать? Конечно же, потянуться. Так вот, встаньте, соберите руки в замок и потянитесь руками вверх.
2. Затем сделайте махи руками: влево, вправо, по диагонали, назад, вперед. Это все для того, чтобы постепенно разбудить ваш организм.
3.Вращайте плечами поочерёдно вперёд, затем назад. Это упражнение не только разбудит ваш организм, но и сохранит гибкость ваших рук.
4.Соберите руки в замок и ладонью вниз проделайте махи назад и вперед. Это упражнение также влияет на гибкость.
5. Это упражнение называется «Арбуз-орех», суть заключается в том, что вам надо двигать плечи назад-вперед одновременно вытягивая голову назад-вперед.
6. Держа спину ровно, наклоните корпус вперед-назад-вправо-влево. Комплекс утренней зарядки начинается с верхней части тела, постепенно опускаясь вниз.
7. Также держа спину прямо, сомкните руки в замке на затылке и нагнитесь вперед-назад. Обязательно держите спину ровно, иначе никакого толку не будет.
8. Теперь снова перейдем к голове, так как тело мы пробудили. Займемся отдельными частями. Поворачивайте подбородок от одного плеча к другому.
9. Поворачивайте голову влево-вправо.
10. Поворачивайте грудную клетку влево-вправо.
11. Снова перейдем к нижней части тела. Поворачивайте таз влево-вправо, держа спину прямо.
12. А сейчас сядьте на корточки и с ровной спиной, держа ее прямо, постепенно наклоняйтесь, вытягивая руки вперед. Но только не сгибайтесь, как вопросительный знак.
13. Находясь в положении « на корточках», поставьте ладони на пол и поднимите корпус, и сгибайте ноги по очереди левая-правая. Эта утренняя зарядка поможет вам проснуться и почувствовать себя бодрым.
14. Поднимитесь и прогнитесь назад, стараясь дотянуться до пятки. Также это упражнение на гибкость.
15. Ритмично побейте пятками об пол, не отрывая пальцы от пола. Точнее просто встаньте на носочки.
16. Попрыгайте на месте, из стороны в сторону.
17. Теперь встаньте, успокойтесь, глубоко вздохните и встряхните ногами.
18. А затем сделайте махи ногами влево-вправо-назад-вперед.
19. Лягте на пол, упираясь руками об пол, поднимите ноги прямо вверх и отпустите вниз. Это прекрасное упражнение на верхний пресс.
20. Лежа на полу, поднимайте тело вверх, не отрывая ноги от пола. Это тоже прекрасное упражнение на пресс.
21. Придите снова в положение и походите на ягодицах.
22. Это упражнение имеет название — «Ролик», потому что вам нужно лечь на спину и покататься на полу.
23. Это упражнение называется «Пружинка» — нужно сесть на ягодицы, и на выдохе согнуться и а на вздохе вытянуться.
24. Надеюсь, вы умеете делать отжимание. Необходимо отжаться в положении лицом вниз. Когда вдыхаете, опускайтесь вниз, а при вдохе поднимайтесь вверх.
25. Теперь попробуйте отжаться в положении лицом вверх. Не факт, что у вас получится, но хотя бы попробуйте.
Это замечательный комплекс утренней зарядки, надеюсь, выполнив его 1 раз, вы будете делать его каждое утро и постепенно это войдет в привычку. Самое главное не лениться.
А какие упражнения знаете вы?
С уважением, Конев Константин
