Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

8 Май 2018

Велосипед — профилактика заболеваний

  

Велосипед

Кататься на велосипеде не только приятно, но и полезно. В процессе передвижения на «двухколесном друге» тренируется кровеносная, дыхательная системы организма, улучшается нервно-психологическое состояние и общая выносливость.

Кручение педалей привлекает практически все мышцы организма: рук, спины, ног, особенно икры и квадрицепс. А сам процесс к тому же облегчает работу сердца.

Сокращаясь, мышцы, образно говоря, «проталкивают» кровь по сосудам. Поэтому регулярная езда на велосипеде — это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, стимуляция кровоснабжения органов малого таза, нормализация работы желез внутренней секреции и даже улучшения половой жизни!

Женщины, которые до беременности увлекались велосипедом, лучше переносят беременность, а дети у них рождаются, как правило, с меньшим количеством осложнений, чем у тех, что вели привычный малоподвижный образ жизни. Не стоит и говорить, что велосипедное тренировки хорошо «сжигает» лишние калории. А главное, что велопоездки не только поддерживают в прекрасном тонусе, но и сами по себе приносят удовольствие и незабываемые впечатления!

Чтобы заняться велоспортом, не нужно иметь специальной физической подготовки. Однако если вы только начинаете овладевать этим спортом, не стоит устраивать заезды сразу на много километров, дайте организму время на адаптацию к новым нагрузкам. Неуместное рвение здесь может повредить, прежде всего, коленным суставам и не только.

Для положительного эффекта нужно крутить педали ежедневно в течение 30 минут в интенсивном темпе.

Схема велотренировок

Для начала попробуйте чередовать быструю и медленную езду по следующей схеме:

  • 10 минут езжайте неторопливо;
  • затем на 5 минут превращайтесь в велогонщика;
  • потом — снова спокойное катание ;
  • постепенно сокращайте медленные интервалы и наращивайте быстрые;

Кстати, вращение педалей с частотой 70-80 оборотов в минуту — хороший способ предотвратить варикозному расширению вен и даже выровнять разную длину ног (!).

Начинайте ехать медленно — это заменит вам разминку.

Заканчивайте тренировку так же, чтобы дать мышцам немного расслабиться и остыть.

Во время подъема в гору отрывайте ягодицы от сиденья, при езде по ровной дороге периодически вставайте, перенося центр тяжести на педали.

Научитесь правильно на них давить — не серединой стопы, а основанием пальцев. И не стоит, желая увеличить нагрузку, переключать передачу так, чтобы педали еле крутились. Полезнее крутить их легко и часто, интенсивно, в быстром темпе

Маршруты здоровья

В выходные дни совершайте более длительные прогулки. Кататься можно в парках, по лесным тропам, — таким образом в придачу к физическим нагрузкам получите еще и великолепный отдых на природе. В некоторых городах Украины, таких как Киев, Ровно, Львов или Житомир, например, с 2012 года даже разрабатываются специальные увлекательные и живописные «Маршруты здоровья» в Киеве, Львове, Ровно и Житомире. Если вы уже уверенно чувствуете себя на велосипеде, можно приобщиться к покорителей ночных веломаршрутов, которые приобретают все большую популярность.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2018 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика