Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

14 Май 2018

Сушка тела — рекомендации тренера

Рубрика: Интервью

Сушка тела

Сушка тела – это похудение всего тела или в простом разговорном потеря веса. Чтобы более детально раскрыть этот вопрос мы обратились к Кандидату в мастера спорта по пайерлифтингу, персонального тренера Сергея Крахмального.

1. Что же такое сушка?

По моему мнению правильнее если бы тема звучала — «Сушка тела», ибо мы рассматриваем похудения всего тела или просто в разговорном — потерю веса. Термин «сушка» употребляется более с профессиональной точки зрения у спортсменов, которые поставили себе цель уменьшить вес тела за счет уменьшению только жировой ткани, сохранив при этом объем мышц.

2. Как избежать потери мышечной массы при сушке мышц?

— Профессионально подобранный комплекс тренировок и подход со стороны диетологии является залогом правильной «сушки» тела. Основой и началом процесса является сбалансированный режим питания, который для каждого является индивидуальным и зависит от многих факторов: антропометрические показатели, возраст, пол, наличие заболеваний и противопоказаний, вкусовые взгляды, а также уровень физических нагрузок.

3. Какие же необходимы аэробные нагрузки выполнять?

— Аэробные нагрузки во время «сушки» прежде всего очень важны. Это использование различного вида кардиотренировок и кардиотренажеров, которые имеют положительное влияние не только для затрат килокалорий, но и улучшают сердечно-сосудистую систему, выносливость организма и работоспособность и психологическое состояние человека. То есть за аэробные следует иметь в виду нагрузки, где средняя пульсовая зона не ниже 120-130 ударов за минуту. Лучшим временем для таких нагрузок является утреннее время, метаболические процессы ускорены так как по пробуждении активируются все гормональные системы. Также хорошим вариантом будет сочетание аэробных нагрузок с силовыми.

4. Как удержать мышечную массу?

— Во время «сушки» происходит потеря не только жировой ткани, но и мышечной. А задачей является не только похудение, но и сохранение мышц. Поэтому параллельно с соблюдением белково-углеводной диеты нужны еще и силовые нагрузки. За период «сушки» очень трудно прогрессировать в увеличении мышц, поэтому силовые тренировки следует использовать для сохранения уже набранного мышечного объема. За пример силовой тренировки нужно проводить как минимум один-два раза за неделю, все остальные энергозатраты следует направлять в сторону аэробных нагрузок.

5. И наконец, какое должно быть питание во время тренировки?

— Основным же принципом похудения является расход ежедневно калорий больше, чем употребляется. Примерно это уменьшение калорий на 10-15% от энергозатрат . Не стоит спешить отказываться от еды, организм это умная структура и он может перейти к защитному режиму и наоборот, не терять вес. Ниже приведу некоторые простые приемы:

  • — прежде всего нужно уменьшить употребление углеводов и жиров животного происхождения. А количество белковых продуктов в режиме питания следует увеличить, это и приостановит процессы катаболизма – распад мышечных тканей;
  • — по возможности лучше заменить быстрые углеводы (выпечка, сладости, газированные напитки) на медленные (каши, бобовые, овощи;
  • — разбить питание на маленькие порции, но употреблять их часто (примерно через каждые 2-2,5 часа). Организм будет уверен, что у него скоро следующий прием пищи и не будет задерживать употребленные калории про запас.


СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2018 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#