Послеродовая гимнастика: проверенные методы
Как быстро можно начинать процесс тренировок в послеродовой период? Этот вопрос, безусловно, возникает в женских умах. Врачи рекомендуют, начало тренировок мышц живота, можно запускать, как только новоиспеченная мама, почувствует, что она чувствует себя достаточно хорошо.
Не многие акушеры-гинекологи рекомендуют отложить гимнастические упражнениями до осмотра по истечении шесть недель, но вполне можно постепенно возвращаться к тем нагрузкам, к которым вы привыкли, по истечении этого срока, с учетом физической подготовки. Это зависит от того, регулярными ли были занятия во время беременности. В общем, если женщина занималась, тренировалась во время беременности, то и после неё она может безоговорочно продолжать.
Если женщина не занималась во время беременности, то соответственно к занятиям нужно подходить постепенно. В первый период после родов нужно отказаться от плавания, чтобы избежать инфекционных заражений.
Когда стоит подождать с упражнениями?
Если в процессе беременности женщина испытывала боли, различной этиологии, прежде чем выполнять приседания, упражнения, направленные на развитие всех групп мышц, и силовые упражнения, перед занятиями послеродовой гимнастики, нужна обязательная консультация со специалистом.
При занятиях гимнастикой следует учитывать проблемы мочеиспускания при беременности, так как если таковые присутствовали и мышцы тазового дна не восстановились, симптомы могут повториться. В таком случае стоит обратиться к специалисту и продолжать укреплять именно эти группы мышц.
Занятия во время лактации
Важно отметить, что в период лактации, занятий физическими нагрузками должны происходить исключительно после кормления малыша. По итогам проведенных исследований было отмечено, что если начать кормление ребенка сразу после интенсивных нагрузок, малыш сможет полностью отказаться от груди или уменьшить дозу потребляемого молока. Минимальное время по совету специалистов, которое должно пройти после активных тренировок —60 минут.
Также важным аспектом при занятиях гимнастикой в период кормления грудью должен быть подбор бюстгальтера, больше всего что понадобиться специальный бюстгальтер для занятий спортом.
Как лучше всего сбросить вес?
Желание женщины похудеть, возрастает во много раз, особенно в период восстановления после беременности. Но стоит брать во внимание, что любые ограничения в питании могут пагубно сказаться на лактации.
Если мама с усердием старается привести себя в тонус и сбросить вес, то вполне вероятно, из-за недостатка полноценного питания, в её молоке может не оказаться тех веществ, которые так необходимы малышу.
Разумным в данном случае будет сочетание прогулок на свежем воздухе и полноценное питание.
Оптимальная цель — избавляться по 0,5 кг. в неделю лишнего веса. Это будет гарантировать не только безопасность вашему организму, но и невозврат потерянного веса. Оптимальный способ этого достичь — выполнять не тяжелые физические нагрузки, например, пешие прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна. Очень важно не забывать при этом о сбалансированном и регулярном питании.
Начинать занятия следует с небольшого курса — 15 минут будет вполне достаточно, постепенно увеличивая как время, так и нагрузку. Если же вы занимались во время беременности гимнастикой, вам стоит попробовать начать с нагрузки при которой вы приостановили занятия. Оптимальное время для занятий, порядка 30 минут в день. Если во время тренировок, вы чувствуете какой-либо дискомфорт или боль, следует незамедлительно прекратить и проконсультироваться с врачом.
С уважением, Конев Константин