Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

15 Авг 2014

Что есть перед тренировкой?

Рубрика: Питание
  

Чем питаетесь вы перед тренировкой

Питание... это столь обыденное слово, в котором сокрыт огромный смысл и которое имеет колоссальное влияние на наши жизни! И я отнюдь не преувеличиваю, а скорее преуменьшаю, ведь не зря же существует поговорка: «Ты то, что ты ешь». Конечно, её тоже не стоит утрировать, но на практике это выглядит так:

  • — Правильное питание + регулярные занятия спортом — вредные привычки = здоровый, сильный, уверенный в себе и успешный человек;
  • — Пластиковая еда + тренировки + вредные привычки = многолетний застой и отсутствие какого либо прогресса;

Но сегодня я не буду рассказывать об аспектах тренировки или пагубных привычках человечества, так как хочу детально и по полочкам разложить всего один вопрос: что есть перед тренировкой, дабы получить от неё максимальную отдачу?

«Вредная» и «полезная» еда — две стороны одной монеты

Вредная и полезная еда перед тренировкой

Те, кто следит за обновлениями моего блога довольно давно знают, что я сторонник здорового и раздельного питания, но будучи человеком объективным, я хочу рассказать вам обо всех аспектах питания перед тренировкой не упуская положительного влияния той пищи, которую принято считать вредной. Приведу пример на знаменитом в Америке пауэрлифтире CT Флетчере, который долгое время был на вершине мировой славы. В своих интервью он неоднократно заявлял, что никогда не употреблял анаболические стероиды, хотя ему их неоднократно предлагали. Другое дело, что он безвылазно обитал в фаст фудах, таких как Макдональдс, и мог за раз съесть четыре биг мака с картошкой фри, выпить пару литров колы и закусить пирогом. CT «Плюшевая борода» признавался, что он любил есть много и прямо таки чувствовал, что с каждым днём становится сильнее и это немудрено, ведь один такой приём пищи, это две, а то и три суточные нормы потребления калорий рядового человека, что в купе с жестокой работой в тренажёрном зале давало потрясающие результаты. Правда, в итоге этот бородатый монстр перенёс очень тяжёлую операцию на сердце и до сих пор винит в этом именно свой режим питания. Не верите? Посмотрите несколько его тренировок с нашим, отечественным фитнесистом Денисом Семенихиным, очень рекомендую для общего развития.

Но к чему я это говорю? Всё просто. Иногда цель оправдывает средства её достижения, но когда цена это риск преждевременной смерти, то имеет смысл несколько раз подумать, прежде чем вступить на этот путь.

Что есть перед тренировкой из здоровой пищи?

Что есть перед тренировкой из здоровой пищи

Об этом и я и многие другие блогеры говорили неоднократно, но тем не менее, всегда остаётся некая недосказанность, которую сегодня я и попытаюсь восполнить. Во-первых, существует несколько принципов правильного приёма пищи перед тренировкой:

  • 1. Есть перед тренировкой следует за 2-3 часа людям с низкой скоростью обмена веществ, и за 1 час людям с высокой скоростью метаболизма. Просто потому, что пик высвобождения энергии из пищи наступит именно в это промежуток времени;
  • 2. Перед тренировкой можно есть пищу богатую углеводами, более того, можно съесть даже некоторое количество простых углеводов, которые подстегнут уровень глюкозы в организме и дадут вам лишний заряд энергии. Но не переусердствуйте! Один маленький шоколадный батончик и не более того.
  • 3. Пейте большое количество воды перед тренировкой, это обеспечит лучший обмен веществ и, как следствие, большую работоспособность.

Во-вторых, следует чётко понимать, какую пищу вы должны употребить перед тренировкой. Многие, предполагая, что мышцам для восстановления нужен белок, перед тренировкой кушают куриные грудки и другие высокобелковые продукты. В результате на тренировке у них не получается выложиться на все 100% просто из-за недостатка энергии. Запомните, ваш лучший друг в питании перед тренировкой это гречневая и овсяная каши, фасоль, яйца, в исключительных случаях даже мучное. Всё, в чём содержится большое число углеводов даст вам возможность качественно отработать по ходу всей тренировки, а о восстановлении вы будете думать уже после её окончания.

Ну и в-третьих, я заметил, что многие начинающие атлеты искренне верят в то, что различные супы или борщи, это лучшая еда в принципе. Ведь она жидкая и горяча, а значит полезна для желудка! Дорогие мои читатели, сегодня я жду ваши тапки по почте, так как собираюсь развеять этот миф. Суп, это ни что иное, как некоторая часть овощей и немного мяса при огромной массе воды. Да, он идеален для того, чтобы нормализовать работу желудка в разгрузочные дни или дольше не есть, испытывая чувство насыщения, за счёт наполнения желудка густой массой, но никак не иначе. Просто сядьте и посчитайте сколько калорий, белков и углеводов вы получаете из 200-300 грамм жидкой пищи, ведь для этого не нужно быть кандидатом наук!

Советы о том, что есть перед тренировкой

Советы о том, что есть перед тренировкой

Итак, выше я дал вам общую информацию о питании перед тренировкой, но мне также хочется дополнить её некоторыми полезными поправками.

  • Спортивное питание. Если вы имеете возможность купить спортивное питание, то знайте, перед тренировкой лучше всего употреблять именно гейнер, так как в нём содержится достаточное количество белков и углеводов. Также обратите внимание на комплексные аминокислоты, принимая которые непосредственно до начала самой тренировки, вы даёте своим мышцам небольшой бонус не только в силе и выносливости, но и в последующем восстановлении;
  • Если вы фанат фаст-фудов, то лучше перед тренировкой съешьте пиццу или выберите высококалорийные суши, но не стоит часто засматриваться на разного рода гамбургеры. Хотя бы потому, что вы не сможете сжечь тот объём калорий, который получите за один приём пищи, что аукнется вам лишним жирком на пузе;
  • Не пренебрегайте энергетическими спортивными напитками непосредственно перед и во время тренировки, но только в том случае, если тренируетесь вы ближе к вечеру, например, после работы, так как это позволит вам работать чуть эффективнее.



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика