Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

13 Ноя 2013

Что такое незаменимые аминокислоты?

Рубрика: Питание
  

Что такое спортивные, незаменимые аминокислоты и как их принимать
Итак, дорогие мои друзья, я снова рад приветствовать всех вас в моём блоге, и сегодня я подробно расскажу вам о том, что же собой представляют аминокислоты. Наверняка все вы слышали о таких спортивных добавках как BCAA, которые ещё называют аминокислотами с разветвлённой структурной решёткой.

Но мало кто знает, что эти самые BCAA состоят из трёх аминокислот: изолейцина, лейцина и валина. А ведь им подобных компонентов десятки, и для того, чтобы грамотно подбирать спортивное питание, вам необходимо хоть немного знать о каждой их разновидности. Прежде всего, отмечу, что аминокислоты бывают трёх типов: заменимые, незаменимые и условно-заменимые. Причём спортивные аминокислоты это, как правило, именно те их виды, которые входят в список незаменимых аминокислот. Но что это значит?

Давайте разберёмся с этим вопросом детально:

Незаменимые аминокислоты – то есть те аминокислоты, которые не вырабатываются в нашем организме самостоятельно. Все спортивные аминокислоты относятся именно к этому типу, так как получить их можно только из пищи или спортивных добавок. К ним относятся:

Что такое незаменимые аминокислоты

  • — Валин – отвечает за мышечный рост, координацию, а также за устойчивость к температурам;
  • — Изолейцин – своеобразный мышечный энергетик, являющийся составным компонентом мышечной ткани;
  • — Лейцин – его функция, поддержание работоспособности иммунной системы;
  • — Лизин – стимулирует потребление мышечными тканями кислорода;
  • — Метионин – восстанавливает печень и почки;
  • — Триптофан — отвечает за контроль сна и болевого порога;
  • — Треонин – является составной частью соединительной ткани, а также очищает печень;

К заменимым относятся аминокислоты, которые наш организм способен вырабатывать самостоятельно.

  • — Глицин – активно участвует в синтезе всех заменимых аминокислот;
  • — Аланин – «второе дыхание», которое наш организм использует в качестве энергии в стрессовых ситуациях, извлекая его из мышц;
  • — Аспарагин – стимулирует иммунную систему организма;
  • — Глютамин – укрепляет внимание, память, ментальную концентрацию, а также используется как топливо при физических нагрузках;
  • — Таурин – отвечает за нормальное функционирование нервной системы;
  • — Цистеин – участвует в процессах детоксикации организма, а также напрямую отвечает за рост волос;
  • — Пролин – участвует в формировании клеток соединительной ткани и используется как топливо при продолжительных физических нагрузках;
  • — Орнитин – активирует распад жиров, а также ускоряет метаболические процессы;

Условно-заменимые, это те аминокислоты, которые могут быть сформированы организмом при разложении и синтезе незаменимых аминокислот. Тоже довольно часто входят в состав аминокислот спортивного типа.

  • — Аргинин – стимулирует быстрый и полноценный рост мышц, участвует в детоксикации печени;
  • — Гистидин – также активно стимулирует формирование новых мышечных волокон, а также регулирует работу красных кровяных телец;
  • — Цистин – напрямую участвует в выработке коллагена и снимает воспаления;
  • — Тирозин – стимулирует щитовидную железу, а также помогает бороться со стрессом;

Спортивные аминокислоты и их нюансы

Конечно, это не самый полный список спортивных аминокислот, но в нём кратко упомянуты все те компоненты, которые входят или могут входить в состав аминокислот спортивного типа, выпускаемые различными фирмами для поддержания профессиональных атлетов. Теперь, если вы решите, что вам имеет смысл приобретать спортивное питание, вы всегда можете свериться с этим списком и соотнести заявленные производителем эффекты тех или иных аминокислот с теми, которые реально имеют место быть. Таким образом, вам удастся не только сэкономить деньги на покупке бесполезных или заменимых аминокислотных соединений, но и самостоятельно подобрать для себя наиболее эффективный комплекс.

Следует также заметить, что очень часто производителями добавляются в состав препаратов те аминокислоты, которые если не бесполезны, то имеют очень малый эффект. Делается это с целью сыграть на человеческой жадности. Ведь мы, глядя на баночку с тремя компонентами и на аналогичную по цене с десятью, соответственно, захотим выбрать последнюю, ведь больше компонентов, означает большую эффективность. Но это отнюдь не всегда так, ведь больше – не значит качественней, и зачастую классические BCAA могут быть куда полезней, чем ультрасовременные комплексы, в которые напихали всего подряд.

Как принимать аминокислоты?

Как принимать аминокислоты

А теперь мы поговорим о том, как принимать аминокислоты так, чтобы получать от них максимальную отдачу. Для начала требуется вспомнить, что большая часть аминокислот, это продукт распада и синтеза белковых соединений, а значит сами по себе они будут усваиваться не более, чем на 20-30% от общей массы. Но для атлета это количество не будет ощутимо вовсе, и для того, чтобы довести процент усвоения аминокислот до максимума, их, как правило, употребляют либо с пищей, либо смешивая с белковыми, протеиновыми коктейлями.

Заметьте, что, так как спортивные аминокислоты сами по себе являются мощным энергетиком, то смешивать их с высокоуглеводными продуктами, гейнерами и тому подобным нет никакого смысла. Старайтесь употреблять их непосредственно перед тренировкой, за полчаса-час, и в первые полчаса после тренировки. Это позволит вам не только зарядиться энергией для тренировки, но и свести к минимуму катаболические процессы, восполнив недостаток аминокислот почти сразу, в момент его появления.

P.S.

Что можно добавить ко всему вышесказанному? Да, аминокислоты могут быть полезны спортсменам, вне зависимости от их спортивного профиля, при условии, что подобраны они будут правильно и с умом. Надеяться тут на эффект плацебо нет никакого смысла, так как спорт это вам не эзотерика, здесь халтурить нельзя. В зале требуется думать и работать, а если что-то из этого нехитрого списка отсутствует, то и эффект будет соответствующим.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика