Что такое незаменимые аминокислоты?
Но мало кто знает, что эти самые BCAA состоят из трёх аминокислот: изолейцина, лейцина и валина. А ведь им подобных компонентов десятки, и для того, чтобы грамотно подбирать спортивное питание, вам необходимо хоть немного знать о каждой их разновидности. Прежде всего, отмечу, что аминокислоты бывают трёх типов: заменимые, незаменимые и условно-заменимые. Причём спортивные аминокислоты это, как правило, именно те их виды, которые входят в список незаменимых аминокислот. Но что это значит?
Давайте разберёмся с этим вопросом детально:
Незаменимые аминокислоты – то есть те аминокислоты, которые не вырабатываются в нашем организме самостоятельно. Все спортивные аминокислоты относятся именно к этому типу, так как получить их можно только из пищи или спортивных добавок. К ним относятся:
- — Валин – отвечает за мышечный рост, координацию, а также за устойчивость к температурам;
- — Изолейцин – своеобразный мышечный энергетик, являющийся составным компонентом мышечной ткани;
- — Лейцин – его функция, поддержание работоспособности иммунной системы;
- — Лизин – стимулирует потребление мышечными тканями кислорода;
- — Метионин – восстанавливает печень и почки;
- — Триптофан — отвечает за контроль сна и болевого порога;
- — Треонин – является составной частью соединительной ткани, а также очищает печень;
К заменимым относятся аминокислоты, которые наш организм способен вырабатывать самостоятельно.
- — Глицин – активно участвует в синтезе всех заменимых аминокислот;
- — Аланин – «второе дыхание», которое наш организм использует в качестве энергии в стрессовых ситуациях, извлекая его из мышц;
- — Аспарагин – стимулирует иммунную систему организма;
- — Глютамин – укрепляет внимание, память, ментальную концентрацию, а также используется как топливо при физических нагрузках;
- — Таурин – отвечает за нормальное функционирование нервной системы;
- — Цистеин – участвует в процессах детоксикации организма, а также напрямую отвечает за рост волос;
- — Пролин – участвует в формировании клеток соединительной ткани и используется как топливо при продолжительных физических нагрузках;
- — Орнитин – активирует распад жиров, а также ускоряет метаболические процессы;
Условно-заменимые, это те аминокислоты, которые могут быть сформированы организмом при разложении и синтезе незаменимых аминокислот. Тоже довольно часто входят в состав аминокислот спортивного типа.
- — Аргинин – стимулирует быстрый и полноценный рост мышц, участвует в детоксикации печени;
- — Гистидин – также активно стимулирует формирование новых мышечных волокон, а также регулирует работу красных кровяных телец;
- — Цистин – напрямую участвует в выработке коллагена и снимает воспаления;
- — Тирозин – стимулирует щитовидную железу, а также помогает бороться со стрессом;
Совет по применению ВСАА, чтобы избежать побочных эффектов
Опытные бодибилдеры советуют, принимая ВСАА, запивать большим количеством воды. Если этого не делать, можно получить ожог слизистой оболочки желудка. Также не рекомендуется принимать ВСАА на голодный желудок, если ваша цель – «сушка». Перед употреблением комплекса в таких случаях лучше съедать каике-то сложные углеводы. К примеру, это может быть каша.
Совет основан на аналитике отзывов покупателей и описаний продукции из этого списка — https://f.ua/shop/aminokisloty/20441-tip_bcaa-tri-nezamenimyh-aminokisloty/. Совет не является инструкцией к применению.
Спортивные аминокислоты и их нюансы
Конечно, это не самый полный список спортивных аминокислот, но в нём кратко упомянуты все те компоненты, которые входят или могут входить в состав аминокислот спортивного типа, выпускаемые различными фирмами для поддержания профессиональных атлетов. Теперь, если вы решите, что вам имеет смысл приобретать спортивное питание, вы всегда можете свериться с этим списком и соотнести заявленные производителем эффекты тех или иных аминокислот с теми, которые реально имеют место быть. Таким образом, вам удастся не только сэкономить деньги на покупке бесполезных или заменимых аминокислотных соединений, но и самостоятельно подобрать для себя наиболее эффективный комплекс.
Следует также заметить, что очень часто производителями добавляются в состав препаратов те аминокислоты, которые если не бесполезны, то имеют очень малый эффект. Делается это с целью сыграть на человеческой жадности. Ведь мы, глядя на баночку с тремя компонентами и на аналогичную по цене с десятью, соответственно, захотим выбрать последнюю, ведь больше компонентов, означает большую эффективность. Но это отнюдь не всегда так, ведь больше – не значит качественней, и зачастую классические BCAA могут быть куда полезней, чем ультрасовременные комплексы, в которые напихали всего подряд.
Как принимать аминокислоты?
А теперь мы поговорим о том, как принимать аминокислоты так, чтобы получать от них максимальную отдачу. Для начала требуется вспомнить, что большая часть аминокислот, это продукт распада и синтеза белковых соединений, а значит сами по себе они будут усваиваться не более, чем на 20-30% от общей массы. Но для атлета это количество не будет ощутимо вовсе, и для того, чтобы довести процент усвоения аминокислот до максимума, их, как правило, употребляют либо с пищей, либо смешивая с белковыми, протеиновыми коктейлями.
Заметьте, что, так как спортивные аминокислоты сами по себе являются мощным энергетиком, то смешивать их с высокоуглеводными продуктами, гейнерами и тому подобным нет никакого смысла. Старайтесь употреблять их непосредственно перед тренировкой, за полчаса-час, и в первые полчаса после тренировки. Это позволит вам не только зарядиться энергией для тренировки, но и свести к минимуму катаболические процессы, восполнив недостаток аминокислот почти сразу, в момент его появления.
P.S.
Что можно добавить ко всему вышесказанному? Да, аминокислоты могут быть полезны спортсменам, вне зависимости от их спортивного профиля, при условии, что подобраны они будут правильно и с умом. Надеяться тут на эффект плацебо нет никакого смысла, так как спорт это вам не эзотерика, здесь халтурить нельзя. В зале требуется думать и работать, а если что-то из этого нехитрого списка отсутствует, то и эффект будет соответствующим.
С уважением, Конев Константин