Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

3 Авг 2013

Готовим протеиновый и молочный коктейль дома!

Рубрика: Питание
  

протеиновый и молочный коктейль
Как вы уже знаете, дорогие мои качки и качата, в этой статье речь пойдёт о таких вещах, как протеиновый коктейль, белково-углеводный коктейль и др. Казалось бы, а что его готовить? Взял стакан обезжиренного молока, всыпал 50 грамм протеина и вуаля! Готов коктейльчик. Ан нет, говорить мы будем о том, как готовить коктейли с высоким содержанием тех или иных пищевых элементов из простых и всем известных продуктов.

Рецепты протеиновых коктейлей не всегда содержали в себе протеин и те, кто занимаются натуральным бодибилдингом знают об этом не по наслышке. Для этих цеоей, в первую очередь, у вас должен быть хотя бы миксер, а в идеале блендер (ну не ложкой же взбивать всё это?! ;) ). Ну что готовы? Учимся готовить ребяна!

Рецепт №1. Коктейль белковый

Скорее всего, большинству из нас ещё с детства известен рецепт молочного коктейля, который до сих пор дико популярен и подаётся в любой кафешке. Этот протеиновый коктейль готовится схожим образом.

Для его приготовления вам понадобится:

  • 50 грамм обезжиренного творога
  • пол стакана мороженного
  • 100 грамм молока и два яичных белка

Всё это заправляется в блендер и перемешивается в течение 2х-3х минут до однородной консистенции. Для улучшения вкусовых качеств в коктейль можно добавить рубленые грецкие орехи, фундук или кокосовую стружку. В итоге мы получаем около 40 грамм белка при минимальной консистенции жиров и углеводов. Идеально такой рецепт домашнего коктейля подойдёт для тех, кто не тренируется по утрам, но, тем не менее, занимается тяжёлыми видами спорта поле обеда. Принимать следует непосредственно за 15-20 минут перед завтраком.

Рецепт №2. Закрываем белково-углеводное окно!

Всем известно, что после утренней пробежки в организме открывается белково-углеводное окно, и если не «закрыть» его в течение получаса, то наш организм начнёт расщеплять наш жир и мускулы в целях восполнения недостающей энергии. Данный коктейль по своему составу идеально восполняет все энергопотери нашего организма и при этом приятен на вкус.

Для него вам потребуется:

  • 4 яйца (целых, с желтком)
  • 1 обезжиренный йогурт
  • 1 столовая ложка мёда
  • 1 банан и 50 грамм молока

Всё это взбиваем миксером (или блендером) и добавляем по вкусу корицу. Употреблять в первые 10-20 минут после пробежки или тренировки.

Рецепт №3. Идеальный ужин

Как известно, и не мне вам рассказывать подробности, идеальный режим питания подразумевает уменьшение количества поглощаемой пищи от завтрака к ужину. Для того, чтоб вам не пришлось заморачиваться с последним, представляю вашему вниманию рецепт домашнего коктейля «Идеальный ужин»!

Ингредиенты следующие:

  • 50 грамм овсяных хлопьев
  • 100 грамм молока
  • 2 яичных белка
  • столовая ложка мороженного
  • 50 грамм любых сухофруктов по вкусу

В данном коктейле, также как и в предыдущем содержится идеальный баланс белков и углеводов, с той лишь поправкой, что углеводы в него включены медленного действия. Взбиваем блендером не менее 3-4х минут с перерывами. Кушать подано, господа!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

4 комментария к статье
  • Диана

    Прекрасные рецепты, главное простые. Так их может приготовить каждый. Как жаль, что во многих кафе такие простые компоненты заменяют "химией". В детстве могла много выпить молочных коктейлей, а сейчас раз попробовала и все. Также понравился рецепт для ужина- питательный и в тоже время не дает нагрузку на желудок.

    4 августа 2013 в 00:19 | | Ответить
    • Конев Константин

      Диана, все 3 полезные и не дают нагрузку на желудок. Я каждый день их пью ))))

      9 августа 2013 в 19:35 | | Ответить
  • Алёна

    Интересные рецепты, пожалуй возьму на заметку несколько из них и как-нибудь приготовлю своему брату-качку думаю ему должно понравиться O=)

    А вообще пока читала слюнки у самой потекли,особенно понравился коктейль №2, сегодня же отправлюсь в магазин за нужными ингредиентами, а сайт добавлю в закладки, чтобы ещё раз вернуться и порадовать своих домашних этой полезной вкуснятиной.

    4 августа 2013 в 12:16 | | Ответить
    • Конев Константин

      Алена, я сейчас составляю новую партию коктейлей. Как опробую, так опубликую. ;)

      9 августа 2013 в 19:37 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика