Готовим протеиновый и молочный коктейль дома!

Как вы уже знаете, дорогие мои качки и качата, в этой статье речь пойдёт о таких вещах, как протеиновый коктейль, белково-углеводный коктейль и др. Казалось бы, а что его готовить? Взял стакан обезжиренного молока, всыпал 50 грамм протеина и вуаля! Готов коктейльчик. Ан нет, говорить мы будем о том, как готовить коктейли с высоким содержанием тех или иных пищевых элементов из простых и всем известных продуктов.

Рецепты протеиновых коктейлей не всегда содержали в себе протеин и те, кто занимаются натуральным бодибилдингом знают об этом не по наслышке. Для этих цеоей, в первую очередь, у вас должен быть хотя бы миксер, а в идеале блендер (ну не ложкой же взбивать всё это?! ). Ну что готовы? Учимся готовить ребяна!

Рецепт №1. Коктейль белковый

Скорее всего, большинству из нас ещё с детства известен рецепт молочного коктейля, который до сих пор дико популярен и подаётся в любой кафешке. Этот протеиновый коктейль готовится схожим образом.

Для его приготовления вам понадобится:

• 50 грамм обезжиренного творога
• пол стакана мороженного
• 100 грамм молока и два яичных белка

Всё это заправляется в блендер и перемешивается в течение 2х-3х минут до однородной консистенции. Для улучшения вкусовых качеств в коктейль можно добавить рубленые грецкие орехи, фундук или кокосовую стружку. В итоге мы получаем около 40 грамм белка при минимальной консистенции жиров и углеводов. Идеально такой рецепт домашнего коктейля подойдёт для тех, кто не тренируется по утрам, но, тем не менее, занимается тяжёлыми видами спорта поле обеда. Принимать следует непосредственно за 15-20 минут перед завтраком.

Рецепт №2. Закрываем белково-углеводное окно!

Всем известно, что после утренней пробежки в организме открывается белково-углеводное окно, и если не «закрыть» его в течение получаса, то наш организм начнёт расщеплять наш жир и мускулы в целях восполнения недостающей энергии. Данный коктейль по своему составу идеально восполняет все энергопотери нашего организма и при этом приятен на вкус.

Для него вам потребуется:

• 4 яйца (целых, с желтком)
• 1 обезжиренный йогурт
• 1 столовая ложка мёда
• 1 банан и 50 грамм молока

Всё это взбиваем миксером (или блендером) и добавляем по вкусу корицу. Употреблять в первые 10-20 минут после пробежки или тренировки.

Рецепт №3. Идеальный ужин

Как известно, и не мне вам рассказывать подробности, идеальный режим питания подразумевает уменьшение количества поглощаемой пищи от завтрака к ужину. Для того, чтоб вам не пришлось заморачиваться с последним, представляю вашему вниманию рецепт домашнего коктейля «Идеальный ужин»!

Ингредиенты следующие:

• 50 грамм овсяных хлопьев
• 100 грамм молока
• 2 яичных белка
• столовая ложка мороженного
• 50 грамм любых сухофруктов по вкусу

В данном коктейле, также как и в предыдущем содержится идеальный баланс белков и углеводов, с той лишь поправкой, что углеводы в него включены медленного действия. Взбиваем блендером не менее 3-4х минут с перерывами. Кушать подано, господа!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога