Рацион питания для бодибилдера

Почему-то принято считать, что бодибилдер, это своеобразная машина, которая работает совершенно на любом топливе и не так важно его качество, как количество. И само собой, это мнение ошибочно, ведь каждому опытному культуристу просто необходимо быть немного диетологом.

Задумайтесь сами: набирать максимум мышечной массы, при минимуме жировой, сушиться, сводя к минимуму уровень подкожного жира или поддерживать баланс между этими состояниями — всё это делается посредством постоянной диеты, которая пронизывает каждый день профессионального атлета. Не зря же культуризм в шутку называют наукой о «строительстве и стройматериалах» человека. Конечно, если вы тренируетесь исключительно для себя, и вам важна не соревновательная форма, а функциональность и эстетика, то ваша диета будет мягче, но это не значит, что есть можно всё подряд.

Питание бодибилдера: азы

Итак, прежде всего я расскажу вам о том, чем питание культуриста отличается от режима питания обычного человека. Вы можете взять блокнот и выписать некоторые замечания для себя, так как если вы не будете постепенно вводить их в свою жизнь и применять каждый день, они не будут работать.

• Во-первых, большинство бодибилдеров предпочитают питаться по расписанию, в одно и то же время. Они просто не могут иначе, так как в противном случае не получат должной отдачи и не смогут расти. Именно поэтому любой атлет есть каждые три часа и именно это позволяет ему не только всегда быть сильным и энергичным, но и не набирать лишние килограммы, в силу того, что организму просто нет нужды, при таком распорядке приёма пищи, накапливать питательные вещества про запас.
• Во-вторых, бодибилдеру придётся по душе далеко не любая пища: никакой химии в виде чипсов, газировки и тому подобной дряни, никаких фаст-фудов и перекусов, только натуральные, свежие и правильно приготовленные продукты. Конечно, бодибилдер может включить в свой рацион колбасу или суши, но всё это будет в его случае проходить жёсткий и критический отбор по качеству и полезным свойствам. Ну а в плане перекусов многие атлеты используют протеиновые батончики, или печенье, такое как Chef Jay's Tri-O-Plex Cookies. Почему именно они? Да просто потому, что в отличие от обычной выпечки, в них содержится минимум жиров и углеводов и, в то же время, они крайне богаты белком. Таким образом атлеты убивают двух зайцев: и перекусывая на ходу, и продолжая «заправлять» свой организм.
• И, наконец, в-третьих, питание бодибилдера расписано не только по времени, но и по составляющим компонентам. Профи всегда знает, сколько калорий и когда он сжигает, знает свой вес и сколько белков, жиров и углеводов ему потребуется для дальнейшего роста. Его рацион никогда не будет ниже или выше необходимой ему нормы.

Как питаться чтобы похудеть?

Я уже отмечал ранее, что существует парадокс: чем больше человек ест, тем меньше лишнего веса он набирает. Но не стоит воспринимать это буквально и фанатично набрасываться на еду каждые полчаса, ведь в питании нужно тоже знать свои границы. Дело в том, что минимальный срок переваривания пищи в нашем желудке составляет 2 часа, а значит питаться нужно не чаще и не реже чем каждые 2,5-3 часа, а это 4-5 приёмов пищи в сутки. С другой же стороны, если вы будете пять раз в день есть пиццу и гамбургеры, то похудение вам также не светит, из чего можно вывести второе правило: есть нужно здоровую пищу, из расчёта что 40% углеводов вы должны съесть на завтрак, а с каждым последующим приёмом пищи сводить их к минимуму. Забудьте о правиле «Не есть после шести», так как это глупость. Есть можно и после девяти, если ваша пища не содержит быстрых углеводов и богата белком, а вы не собираетесь спать ещё хотя-бы полтора-два часа. Также необходимо следить за тем, чтобы в ваш суточный рацион входило не более 40-50% углеводов, ну а для достижения быстрого результата, следует и вовсе плавно снизить планку их потребления до 15-20% в сутки. Питание бодибилдера по данной схеме и составляет всем известную сушку.

Как питаться, чтобы набрать вес?

Питание бодибилдера, каждого без исключения, строится из расчёта на то, чтобы набирая вес, не накапливать слишком уж много подкожного жира. И секрет тут довольно простой: ваш суточный рацион должен как минимум на 60% состоять из сложных углеводов, которые содержатся в таких продуктах, как: греча, рис, макароны, овсянка и так далее. Рацион культуристов в массонаборный период практически полностью состоит из этих продуктов. Наверняка все вспомнили о том, как нам бабушки и дедушки в детстве говорили: «Не вырос потому что мало каши ел!», и, как ни крути, в этом изречении есть здравое зерно! Ведь крупы богаты и комплексными углеводами, и белками, что позволит вам быстро набирать вес и при этом всегда быть на пике активности.

В завершении посмотрим видео «Питание на массу для бодибилдера» и «Супер питание бодибилдера на завтра» от Дениса Семенихина

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога