Польза гредских орехов в спорте и в жизни
Суть в том, что все орехи по свойству и составу почти идентичны, а грецкий орех, состав которого даже в чём-то более богат, чем его собратья, ещё и является самым доступным в нашей стране. Знали ли вы, что посадив грецкий орех, уже через пять лет вы сможете собирать до 20 килограмм орехов за сезон? А ещё через 5-10 лет вес урожая вполне может увеличиться в десять раз! А ведь грецкие орехи хранятся по нескольку лет, совершенно не теряя ни во вкусе, ни в своих полезных свойствах. Рецепты с грецкими орехами могут разниться в зависимости от ваших личных предпочтений: их смешивают с выпечкой, мороженым, коктейлями и так далее. Чуть позже я приведу вам примеры рецептов с грецкими орехами, которые позволят вам положительно повлиять на свою иммунную систему и даже на потенцию.
Если вы по-настоящему заинтересованы с помощью спорта изменить свою жизнь к лучшему, найдите единомышленников в Кирове с помощью сайта kirovsport.ru . Здесь есть вся необходимая база знаний и статей о спорте, созданные профессиональными спортсменами. Много очень полезной информации, помогающей не только достигать успеха, но и не повторять чужих ошибок. На сайте постоянно обновляются материалы о спорте и здоровом образе жизни. На страницах сайта каждый может узнать для себя что-то новое и поделиться собственным опытом с людьми, занимающимися спортом.
Полезные свойства грецких орехов
Наверняка каждый из нас любил в детстве бегать по соседским дворам, обрывая грецкие орехи и поедая их за всё время детства просто тоннами. Но мало кто задумывался о том, какие полезные свойства грецких орехов мы при этом не учитываем. Во-первых, сейчас стало модно говорить о том, что дневная норма витамина «С» содержится в трёх лимонах, двух лаймах, одном грейпфруте и так далее. Открываю секрет, грецкий орех хорош тем, что всего в пяти-шести плодах вы найдёте эту самую норму витамина «С» безо всяких цитрусовых, которые в таких количествах способны разве что негативно влиять на кислотную среду желудка. Во-вторых, калорийность грецких орехов на сто грамм составляет около 500 калорий, что покрывает одну пятую суточной нормы человека. А на эти 500 калорий также приходится 16 грамм белков (30% от суточной нормы) и 60 грамм жиров (90-100% суточной нормы). Причём жиры в составе грецкого ореха, это так называемые «полезные жиры» которые никоим образом не скажутся на вашей фигуре, а будут использованы организмом напрямую в качестве источника энергии. В-третьих, на 100 грамм грецких орехов вы получите 300 мг фосфора, 120 мг магния, 450 мг калия и ещё с десяток полезных витаминов и минералов.
Таким образом, можно совершенно не кривя душой сказать, что грецкий орех сам по себе является наиболее насыщенным полезными элементами продуктом питания, из тех, что доступны нам круглый год. Ведь полезные свойства грецких орехов неоспоримы, а их, в отличие от овощей и фруктов, нет необходимости даже консервировать на зимний период. Более того, они настолько непривередливы, что хранить их можно в обычном мешке, прямо в жилой комнате, употребляя в пищу, словно семечки, время от времени в течение суток.
Рецепты с грецкими орехами
Самый популярный рецепт с грецким орехом будет очень полезен всем силовикам и бодибилдерам, так как его направленность состоит именно в том, чтобы заряжать нас энергией без риска набрать лишние килограммы:
— 100 грамм грецкого ореха мелко порубить ножом (именно порубить, а не давить, так как в противном случае вы лишитесь полезного свойства жиров), после чего в миску добавить 200 грамм мёда и перемешать с орехами. Дать настояться в течение 1-2х часов. Порция рассчитана на двое суток. Принимать следует за час до тренировки и по утрам, после кардиотренировки или вечером, вместо ужина.
Данный рецепт также положительно скажется на уровне тестостерона у мужчин и, как следствие, повысит потенцию. Суть в том, что жиры, расщепляясь в процессе тренировки, дают мышцам дополнительный заряд энергии, позволяя быстрее выводить молочную кислоту и, соответственно, быстрее восстанавливаться, частично повторяя функцию анаболических стероидов.
Ещё один довольно популярный рецепт употребления грецких орехов состоит в том, чтоб мелко нарубить их в большом количестве и хранить в закрытой, желательно пластиковой таре. Каждое утро, готовя себе на завтрак блюдо из медленных углеводов, употреблять вместе с ними столовую ложку грецких орехов. Их можно перемешивать с кашами или добавлять в протеиновый коктейль, суть в том, что такая смесь даст вам заряд бодрости и энергии на весь день. Особенно полезным такое применение будет для кроссфитеров, любителей воркаута, легкоатлетов и иных спортсменов, которым важна именно выносливость и «взрывная» сила мышц. Пауэрлифтерам, бодибилдерам и стронгмэнам такой завтрак лучше всего включать в свой рацион в межсезонье, так как он очень хорошо стимулирует набор массы.
К слову, если добавлять чайную ложку измельчённого грецкого ореха в протеиновый коктейль в период сушки бодибилдерам или иным спортсменам, то тем самым можно компенсировать употребление аминокислот, так как белковый коктейль в связке с полезными жирами как раз и играет роль дополнительного источника энергии для нашего организма. Конечно, особо налегать на него не стоит, но утром такой коктейль станет просто спасеньем для билдера за пару недель до соревнований, когда нет уже ни сил, ни желания продолжать тренироваться.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, теперь вы знаете, что обычный, известный веем грецкий орех, может стать настоящей панацеей для желающих просушиться или набрать массу, разнообразить рацион или сократить его, не уменьшая при этом витаминного баланса. Задумайтесь, может и вам стоит запастись парой-тройкой килограмм ореха на всякий случай? Тем более, что все те рецепты, которые я предложил вашему вниманию проверены поколениями бодибилдеров и тяжелоатлетов и работают на 100%! Тренируйтесь в своё удовольствие, будьте полны сил и энергии без химии и добавок, всего лишь включив в свой рацион грецкие орехи!
С уважением, Конев Константин
