Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

14 Сен 2013

Сколько нужно потреблять калорий для роста мышц

Рубрика: Питание
  

сколько нужно потреблять калорий для роста мышц
Если вы задаётесь вопросом о калорийности для роста мышц, то, скорее всего, вы уже хотя бы поверхностно знакомы с тематикой данного вопроса.

Ни для кого сейчас не секрет, то для роста массы в сутки требуется потреблять 2-3 грамма белка и 7-8 грамм углеводов на килограмм собственного веса, вот только проблема в том, что не всегда это работает.

Проблема эта носит чисто индивидуальный характер и зависит от скорости метаболизма в вашем организме. Таким образом, при высоком метаболизме, если вы будете употреблять по 3-4 грамма белка и 8-10 грамм углеводов на кг. Своего веса, не факт, что через месяц вы наберёте даже 2-3 килограмма, потому что этот объём пищевой ценности не покрывает энергозатрат вашего организма. Именно поэтому, всем тем, кто не может набрать вес, рекомендуется задаться вопросом: «А сколько нужно калорий потреблять в сутки, для того, чтоб начать расти?»

Сколько нужно калорий атлету?

Как правило, тут нельзя выявить средний показатель, так как питание каждого человека индивидуально. К примеру, вегетарианец, питающийся 5-6 раз в день, потребляет не более 1500—1800 калорий в сутки, в то время как обычный человек, питающийся мясом, может превысить и 4000 калорий в сутки. Так сколько нужно калорий в день, для того чтоб стимулировать рост мышц? Прежде всего, посчитайте, сколько вы съедаете в сутки. Возьмём средний показатель 1800 калорий. Этого вашему организму достаточно, для того, чтоб поддерживать нормальную функциональность, но не более того. Следовательно, вам следует увеличить количество калорий потребляемых в сутки на 300-400 единиц. Не больше, так как если переборщить, то впоследствии будет крайне сложно найти золотую середину, если вы, конечно, хотите наращивать мышцы, а не жир. Последите за своим весом в течение 2х недель, и если вы начали набирать заветные килограммы, то всё нормально, если же нет, увеличивайте количество потребляемых калорий на 200 каждые 1-2 недели, до тех пор, пока масса не даст прирост.

Идеальным среднемесячным показателем прироста в весе будет 2-3 килограмма. Некоторые могут удивиться, мол, а почему не есть больше и не увеличить тем самым массу быстрее? Отвечаю: при слишком большом увеличении суточной нормы калорийности существует большой риск отложить больше жировой, нежели мышечной массы. А для человека тренированного и следящего за рационом будет вдвойне сложней избавиться от этих нескольких килограммов жира без потери мышечной массы. Так что лучше делать всё сразу правильно, чем потом страдать из-за собственной недальновидности и жадности.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Надеюсь, что я смог наиболее полным образом ответить на вопрос о том, сколько нужно калорий потреблять в день для стимуляции роста мышц. Если же у вас остались вопросы, пишите их в комментарии, и я обязательно на них отвечу.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

3 комментария к статье
  • Диана

    Действительно атлету нужен определенный показатель веса, так чтобы он мог чего-то добиться. Конечно все зависит от организма, кому -то нормы будет много, а другому-мало. Это и учитывают при установлении режима питания. Так и обычные люди могут взять советы из статьи себе на вооружение, так как если у человека недобор веса, то не следует сразу бросаться на еду. Следует просто увеличить порцию пищи.

    15 сентября 2013 в 00:25 | | Ответить
  • dmitry

    здравствуйте, константин вот у меня вопрос рост 182 вес 68 кг эктоморф, занимаюсь домашними тренировкам. хочу набрать до 80 кг, значит где то должен употреблять 2200 кк где-то. просто читал у дениса борисова что надо собственный вес умножить на 30 и прибавить 500 для положительного баланса. где же золотая середина?

    9 ноября 2013 в 05:48 | | Ответить
    • Конев Константин

      Здравствуйте, Дмитрий. Ваша норма веса 72-77 кг. Суточная норма килокалорий: 2360 ккал. Суточная норма воды 2-2,5л (при тренировке на 1литр больше). Для эффективного набора веса и роста мышц рекомендую придерживаться лимита не менее 2840 ккал.

      9 ноября 2013 в 11:22 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика