Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

31 Авг 2014

Суточная норма калорий для человека

Рубрика: Питание
  

сколько суточная норма калорий

Удивительно, сколько людей совершенно халатно относятся к своему здоровью, питаясь всем подряд. Но ещё более удивительно то, что многие из тех, кто понимает всю важность здорового питания, даже не подозревают, что многих целей можно достичь, просто подсчитывая калории в своём рационе.

Например:

  • Можно быстро похудеть, причём сохранив эффект надолго;
  • Легко набрать качественную массу при минимуме подкожного жира;
  • Нормализовать пищеварение и улучшить своё моральное состояние.

И это лишь некоторые пункты из списка, ведь еда играет в нашей жизни огромную роль. Ещё в древности люди заметили, что голодный человек менее сговорчив и не способен принимать максимально продуктивные решения, а потому все важные переговоры проводились после застолий и пиров. Более того, приём пищи сейчас, это целая наука, которая и дала нам знание суточной нормы калорий, и в результате у нас есть возможность улучшить качество своей жизни, внешне ничего в ней не меняя. Если вы внимательно прочтёте эту статью, а потом начнёте применять то, о чём я расскажу вам на практике, я гарантирую, что вы и ваша жизни изменитесь к лучшему уже через месяц!

Суточная норма калорий, базовая информация

Какова суточная норма калорий для человека

Итак, что мы знаем о калориях вообще?

  • Во-первых, это своего рода единица измерения энергии, которую мы поставляем в наш организм с едой. Ведь рано или поздно вся еда, неважно жиры то, белки или углеводы, распадаются на простейшие составляющие, превращаясь в глюкозу, которую мы и используем в качестве биотоплива для нашего тела.
  • Во-вторых, калории это единая единица измерения, но разные люди усваивают их по-разному и с разной скоростью. Так, например, люди с худощавым телосложением расходуют энергию быстро, а потому, сколько бы они ни ели, в весе они прибавляют с трудом. Собственно говоря, у людей склонных к полноте, всё происходит с точностью до наоборот, а потому им, дабы сохранить себя в форме приходится жёстко следовать своей суточной норме калорий.
  • Ну и в-третьих, (и нет, это не дискриминация, это биология) мужской и женский организм по-разному реагируют на калорийность в пище. В мужском теле много мышечной массы, так уж заложено природой, и соответственно мужчине просто необходима суточная норма калорий в почти полтора раза больше, чем женщине. А всё потому, что женщины, как менее мускулистые представители нашего вида, расходуют куда меньше энергии, что бы они ни делали, а приближаясь к мужской суточной норме калорий, они неизбежно идут к полноте и тучности. Но об этом мы поговорим чуть позднее, а пока что я хочу детальнее остановиться на самом понятии суточной нормы калорий.

Итак, суточную норму калорий можно определить индивидуально по формуле, исходя из вашего роста, веса и возраста.

Формула выглядит следующим образом:

655+9,6*(Ваш вес в килограммах) + 1,8*(Ваш рост в сантиметрах) – 4,7*(Ваш возраст)

Полученный результат, это ваша суточная норма калорий в состоянии покоя, то есть, если вы сутки просто пролежите в постели. Иными словами, эта цифра говорит о необходимой для вашего выживания энергии, меньше которой потреблять опасно для жизни.

Расчет суточной нормы калорий

Приведу пример: если взять среднего парня весом в 82 кг, ростом 176 см и возрастом в 21 год, то мы получим следующие цифры 655+9,6*82+1,8*176-4,7*21=655+787+316-98=1660 калорий.

Правда, следует учитывать, что эта формула имеет чисто медицинский характер, и не учитывает степень вашей активности в течение суток, а также скорость вашего обмена веществ. Таким образом, по этой формуле можно вычислить лишь минимум, но её нет необходимости соблюдать, так как максимум, чего вы добьётесь, это резко сбросите вес, который вскоре наберёте обратно. Ведь манипулировать калориями тоже нужно грамотно, но о том, как именно это делать я расскажу далее, разбив статью на два пункта: для мужчин и для женщин, для достижения наилучшего эффекта у представителей обоих полов.

Суточная норма калорий для мужчин

Суточная норма калорий для мужчин

Итак, средней суточной нормой калорий для мужчин принято считать 2,5 тысячи калорий. Но чем больше у вас мышечной массы, тем выше должно быть потребление калорий в сутки. Таким образом, если вы ведёте активный образ жизни, тренируетесь в зале и хотите наращивать мышцы, то в сутки вам нужно потреблять не меньше 3 тысяч калорий. Ну а если напротив, вы стремитесь похудеть и налегаете на кардиотренировки, то эта норма снижается примерно до 2,3 тысяч в сутки. Манипулируя таким образом количеством съеденной пищи, можно определить оптимальный объём калорий именно для вас, но для этого потребуется время. Например, если вы хотите похудеть, сначала остановитесь на 2,3 тысячах калорий в сутки и если за месяц вы сбросили 2-3 килограмма, то это отличный результат. Если меньше или вообще не похудели, то следует урезать норму ещё на 200 калорий.

Суточная норма калорий для женщин

Суточная норма калорий для женщин

Для более слабого пола всё происходит аналогичным образом, но оптимальная суточная норма калорий для женщин всего 2,2 тысячи калорий в день. Если же вы хотите похудеть или набрать вес, поднимите или снизьте количество калорий в своём рационе на 100 единиц. Если вы худеете, то через 2 недели вы должны сбросить 1 килограмм, в противном случае урежьте рацион ещё на сотню калорий. Для набора массы обычно идёт в расчёт месячный период, в ходе которого вы тренируетесь, и если масса не растёт, то прибавляете ещё сотню калорий к рациону.

***Заключение***

Как видите, если знать базовые установки, знать своё тело и уметь высчитывать калории из потребляемой пищи, то всё довольно просто. Но на практике мало кто способен выдержать такую диету даже несколько дней, так как довольно сложно взвешивать каждую ложку съеденной пищи. Спешу вас утешить, что через это прошли все люди, следящие сейчас за своим рационом и столь сложно лишь поначалу, ведь со временем вы запомните цифры и сможете определять калорийность пищи даже на глаз. Так что удачи вам. Дорогие мои читатели, и не забывайте следить за своим рационом!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика