Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

26 Дек 2013

Употребление углеводов в спорте

Рубрика: Питание
  

Правильное употребление углеводов – залог здорового и красивого тела
Итак, я снова рад приветствовать вас на сайте моего личного блога Sport-Kosa.ru, и сегодня я расскажу вам о том, как правильно рассчитывать дневную норму углеводов, расскажу о функциях, которые они выполняют, а также о возможных последствиях, к которым может привести избыточное потребление высокоуглеводных продуктов.

Откровенно говоря, несколько лет назад я и не подозревал, что всю пищу можно условно поделить по важности, учитывая содержащиеся в ней полезные и питательные вещества. Именно поэтому, в своё время, мне было крайне сложно тренироваться и контролировать свою жизнь, ведь поговорка «мы то, что мы едим», имеет с реальностью куда больше связи, чем кажется на первый взгляд. К примеру, знали ли вы, что обычная гречка, которая содержит очень много углеводов, способна:

  • — Поднять ваше настроение;
  • — Увеличить ментальную концентрацию;
  • — Запустить метаболические процессы;
  • — Обеспечить вас энергией на 2-3 часа;

И так далее, а ведь всё это лишь благодаря углеводам! Но давайте не будем забегать вперёд, и разложим всё по полочкам.

Виды углеводов и их функции

Знали ли вы, что все углеводы можно условно поделить на «быстрые» и «медленные»? Дело в том, что быстрые углеводы, это сахар, хмель, морковь и даже картофель. Быстрыми они называются потому, что скорость их усвоения в несколько раз выше, чем у любых других пищевых элементов. Как следствие, потребляя большое количество «быстрых» углеводов, вы рискуете заработать ожирение или сахарный диабет, так как в них содержится очень много глюкозы, которая стимулирует выброс в организм инсулина и, как следствие, отложение дополнительных запасов жира.

Медленные углеводы напротив, усваиваются не быстрее, чем за час, а такие, как греча или рис могут и вовсе перевариваться более трёх часов. Всё это создаёт эффект постепенного насыщения организма, а значит мы не только можем сбросить лишний вес, потребляя медленные углеводы, но и дольше чувствовать себя бодрыми и сытыми.

В данном контексте человека можно сравнить с печкой, а углеводы с дровами, где «быстрые», это щепки, а «медленные» — поленья. Соответственно, делаем выводы, что прогорает быстрее, не давая никакого тепла, а что горит долго, обеспечивая нас энергией долгие часы.

Правильное употребление углеводов

Конечно, никаких строгих правил употребления углеводов не существует. Но если вы следите за своим здоровьем, и вам не всё равно, что творится у вас внутри, то следует руководствоваться следующими простыми принципами:

  • — Суточная норма углеводов рассчитывается следующей формулой: ваш вес, помноженный на пять. Полученный результат, это и есть та норма, которой вам нужно придерживаться.
  • — Быстрые углеводы не должны составлять более 10-15% от общей суточной нормы.
  • — Употребление углеводов должно быть максимальным утром, и минимальным, за два часа до сна. В идеале, именно на завтрак должно приходиться не менее 40% суточной нормы углеводов, но сюда не должны входить быстрые углеводы. На ужин же рекомендуется кушать исключительно белковую пищу.
  • — Углеводы, это энергия, и об этом не следует забывать. Если вы потребляете слишком мало медленных углеводов, это приведёт к таким последствиям, как повышенная утомляемость, отсутствие роста и развития и бессонница.

Видео: Когда лучше употреблять углеводы и в каком объеме?

~ЗАКЛЮЧЕНИЕ~

Теперь, когда вы понимаете, что употребление углеводов должно быть осознанным и подконтрольным, наверняка ваша жизнь уже не будет прежней. Ведь одно дело, есть всё, что придётся, по незнанию, и совсем другое – гробить себя осознанно.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

3 комментария к статье
  • Олег

    Даже употребляя сверх меры быстрые углеводы, но имея быстрый обменный процесс организма, никакого ожирения не будет, но все же рассчитывать потребление углеводов необходимо для большей пользы для тела и организма в целом

    15 января 2014 в 12:56 | | Ответить
  • Дмитрий

    Я вешу 80 кг. Если следовать вашим рекомендациям я должен съедать 400 г углеводов, из них 40 г простых и 360 г сложных. Взять к примеру рис, в 100 г сухого продукта около 80 г углей. Значит я должен съесть 450 г. Это сухого продукта, а в готовом виде это 1.35 кг + белковые продукты, овощи. Как это в себя запихать за день??? Ещё и воду пить около 2-3 литров!

    7 сентября 2014 в 00:21 | | Ответить
    • Конев Константин

      Здравствуйте, Дмитрий. Добро пожаловать в мир бодибилдинга, шестиразового питания через «немогу») Как запихать? Легко, замените пару приёмов пищи на обычный гейнер, где на 100г. продукта приходится 80г углеводов, аналогичным образом можно делать простые коктейли в блендере, из хлопьев, яиц, молока, фруктов и т.п.

      11 сентября 2014 в 07:03 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика