Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

24 Июн 2015

Все что нужно знать о бананах каждому

Рубрика: Питание
  

как я очень люблю бананы
Здравствуйте, дорогие мои читатели спорт блога. Давно я не писал статейку на тему питания, так как много дел повседневных на меня навалилось, плюс лето в самом разгаре и гулять очень хочется. На этот раз хочу затронуть тему любимого всеми фрукта «Ripe banana». Да, у меня уже была тема рецепта банана для  атлетов, но сегодня поговорим не о кулинарии, а о пользе, которую принесет данный продукт. Ну что, поехали глаголить?

Большинство российских жителей считают банан самым обыкновенным фруктом и редко включают его в свой рацион. А вот во многих странах банан является основным источником энергии (Бразилия, Индия, США и тд.). Если сослаться на статистические данные, то в таких странах на одного человека приходиться около 80 килограмм бананов в год. Удивительный и особенный фрукт на самом деле является ягодой. В переводе с латыни банан это – фрукт мудрого человека. Давайте выясним, чем так полезен банан?

Восемь причин, почему важно употреблять бананы ежедневно

банан перед тренировкой

Я люблю бананы и употребляю их в пищу ежедневно. Хочу поделиться восьмью причинами того, почему я считаю важным употреблять регулярно мякоть банана:

  • Этот фрукт является источником энергии. Он содержит в себе нужные для организма питательные элементы, которые обеспечивают наш организм энергией, дающей сиюминутный эффект. Кстати, именно поэтому многие спортсмены отдают предпочтение бананам во время обеденного перекуса, а не другому фрукту.
  • Этот продукт пригоден для диетического питания. Удивительно, но, несмотря на высокую калорийность (89 кал.), банан облегчает пищеварение. Антиоксиданты помогают очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Банан — продукт счастья. Постоянное употребление бананов помогает снизить уровень стресса, воздействующего на организм и подержать оптимистическое настроение в течение дня. Серотонин и допамин (гормоны счастья) вырабатываются в большом количестве при употреблении фрукта. А витамин В6 в банане – источник формирования клеток ЦНС.
  • Обеспечивает качественный сон. Банан содержит триптофан. Он, в свою очередь, способствует выработке регулятора сна – мелатонина.
  • Мощное антивозрастное средство. Содержащиеся во фрукте антиоксиданты (лютеин и зеаксантин) помогают замедлить процесс старения.
  • Это отличный способ улучшить состояние волосяного покрова головы. Нам, мужчинам, близка такая проблема, как возрастное облысение. Цинк, фтор, фосфор, марганец, медь в банане сделают шевелюру шелковистой.
  • Настоящий помощник при лечении инфекционных недугов. Ведь банан – источник витамина С. А витамин С помогает бороться с вирусами и укрепляет наши связки и сухожилия. Кроме того, витамины группы В, содержащиеся во фрукте, повышают уровень гемоглобина.
  • Систематическое употребление бананов благотворно сказывается у мужчин на сексуальной жизни. Это великолепный мужской афродизиак. Хочу отметить, что этому опять же способствует триптофан (аминокислота). Именно она усиливает мужскую потенцию.

Пользу бананов для общего мужского здоровья я могу перечислять бесконечно долго. Мой любимый фрукт банан быстро заряжает меня энергией после усталости. Этим свойством фрукта, как отмечалось выше, пользуются профессионалы, в том числе и я. Так, употребляя банан перед тренировкой, мне удается сохранять постоянный баланс сахара в крови, заряжая себя энергией. А вы знаете, что в процессе тренировки мышцы используют в роли основного энергоносителя – гликоген? Всего лишь два банана помогут обогатить запасы этого элемента, сделав больше тем самым длительность тренировки. А вот после тренировки организм испытывает резкую необходимость в калии. Калий – важный электролит для функционирования мышц, его суточная норма составляет 5 грамм. И здесь также мне на помощь приходит банан после тренировки. Он лидер по содержанию этого микроэлемента.

банан после тренировки

Почему еще, так важно сочетать бананы и физические нагрузки? Ну, хотя бы потому, что он способствует такой связи, как мозг – мышцы. Как-то, читая прессу, я наткнулся на весьма познавательную статью, в которой говорилось об одном исследовании – гимнасты, употреблявшие бананы во время упражнений на бревне меньше падали и ошибались. Важно отметить и то, что бананы помогают защитить наши мышцы от спазмов и судорог, которые нередко возникают во время физических нагрузок.

Популярные мифы о бананах, которые важно знать

Рассказывая о бананах, хочу немного поговорить о мифических мнениях о них.  Многие полагают, что бананы вызывают кариес. Хочу вас убедить, что это не так. Причина кариеса – простые углеводы и  сахара, которые на протяжении длительного времени остаются на эмали наших зубов. Бананы, созревшие в естественной среде или доведенные до спелого состояния, являются совершенно безвредными для наших зубов.

Существует мнение о том, что ежедневно употребляя бананы можно поправиться, так как они являются калорийными. Гликемический индекс бананов в зрелом виде является низким и равен всего 51. Незрелый банан имеет индекс 45. Бананы полезно включать в диеты, так как они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и быстро переходят в энергию. Рекомендую готовить по утрам полезные каши с бананом. Также советую попробовать бутерброд с банановым пюре. Это очень вкусно и питательно. Только для бутерброда лучше взять хлеб из твердых сортов пшеницы. А еще я готовлю мороженное из замороженных бананов с помощью такого высокотехнологичного устройства, как блендер. Получается настоящее сливочное мороженное. Об этом секретном рецепте я проболтаюсь вам в следующий раз. Не пропустите link!

рецепт мороженного из банана на завтрак

И, наконец, третий миф о бананах. Принято думать, что бананы – это панацея от большого количества бананов. Безусловно, бананы богаты большим количеством полезных веществ. Употребляя банан перед сном, на завтрак или в течение дня можно поддерживать организм в тонусе. Но, этот фрукт не оказывает никакое сверхъестественное воздействие на мужской или женский организм. Поэтому не стоит заострять свое внимание только на этом фрукте. Ваше меню должно быть разнообразным.

Основные аспекты правильного выбора бананов: что, к чему и почему?

Употреблять в пищу советую исключительно качественные плоды. Ведь ученые в голос твердят – качественная пища является залогом здоровья. Сегодня в супермаркетах в основном представлены такие виды бананов, как заостренный и бальбизиана. Какие плоды считаются качественными? Хороший плод имеет объем, равный 3-4 и длину 20 и более сантиметров. Ну а если экзотический продукт покрыт черными точками, то это признак того, что он максимально сахарист и спел. Такой продукт нужно сразу есть, долго он не будет у вас храниться. Я покупаю бананы немного зелеными. Они дома доходят до зрелого состояния. Кстати, зеленые плоды менее калорийны и тоже полезны! Предлагаю для ознакомления таблицу зрелости бананов:

таблица зрелости бананов

В заключение хочется добавить, что бананы необходимо употреблять не только весной или зимой с целью утоления «фруктового голода», а каждый день. Нежная мякоть плодов, богатая полезными веществами, «зарядит» перед тренировками и является профилактическим средством от многих недугов.

Как вам статья? В комментариях буду рад услышать ваши впечатления о данном фрукте.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика