Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

17 Авг 2016

5 советов для здорового сна от олимпийских чемпионов

Рубрика: Полезности
  

5 советов для здорового сна от олимпийских чемпионов

Одна из важных составляющих успеха на Олимпийских играх, кроме тренировок, сосредоточенности и желание победить — сон, который помогает восстановиться после физических нагрузок. Тренировка для победы на Олимпийских играх имеет важное значение, но подготовиться к соревнованиям невозможно без здорового сна.

«Мышцы в основном восстанавливаются во сне, а не во время лежания на диване перед телевизором, — рассказывает директор клиники сна Oivauni в Финляндии Генри Туомилето. Без восстановления атлеты не могут достичь пика своих возможностей».

Какой он — сон, достойный олимпийского атлета, рассказывают владельцы золотых медалей самых авторитетных спортивных соревнований.

Фил Далхаузер: Утром все равно устали? вздремните

Чемпион по пляжному волейболу Фил Далхаузер рассказывает, что между соревнованиями не всегда удается достаточно спать. 36-летний спортсмен ложится примерно в 23:00 и просыпается где-то в 8 утра.

«Но часто такой режим сбивается, — признается игрок. Когда я высыпаюсь, мой ум — светлый и мне легко сфокусироваться. Поэтому когда не удается хорошо поспать ночью, я дремлю днем».

Сэм Ойсеркис: Регулярность, регулярность, регулярность

Для члена команды США по гребле, повторение — главный секрет успеха на Олимпиаде.
Он просыпается в 5 утра и очень серьезно придерживается распорядка дня. «Я могу быть слишком однообразным», — признается спортсмен.

Но регулярность — это хорошо, если речь идет о сне. Ложиться и просыпаться в то же время — отрегулировать «внутренние часы», благодаря которому засыпать будет гораздо проще.

Гэбби Дуглас: Лягте раньше, чтобы «поваляться»

Тренируясь к Олимпийским играм в Рио, 20-летняя Гэбби Дуглас много времени уделяла эффективному отдыха. Здоровый сон, по мнению спортсменки, начинается с подготовки, когда человек просто лежит в постели.

«Я часто ложусь и медитирую. Это помогает мне очистить мысли и духовно относит меня в приятное место, — рассказывает Гэбби. Так мне проще заснуть и проснуться через 8:00 свежей».

Сэнди Моррис: не нервничайте перед сном

24-летняя легкоатлетка утверждает, что нервное перевозбуждение ухудшает отдых.

«Когда я переживаю, стараюсь отложить все негативные мысли и представить океан. Я думаю о шуме волн, накатываются на берег. Наконец, действительно засыпаю», — делится Сэнди.

Мэдисон Хаджес: Засыпайте вовремя

Для капитана сборной США по регби, Мэдисона Хаджеса, секрет удачного сна — ложиться вовремя, чтобы быть уверенным, что выспишься.

"Я всегда был среди тех, кто поздно укладывается и любит просыпаться не в рассвете, — вспоминает 23-летний спортсмен.

«Через несколько дней появляется ощущение усталости и снижается эффективность. Поэтому нужно просто дисциплинировать себя и говорить:» Хорошо, мне надо лечь спать сейчас, потому что это даст выспаться и показать лучший результат ".




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика