Как мотивировать себя для занятий спортом
Некоторым людям для того, чтобы выйти на утреннюю пробежку или после рабочего дня дотащить себя в спортзал хватает абстрактных аргументов «необходимо думать о здоровье» или «важно контролировать свой вес». Многим таких аргументов не достаточно и чтобы их найти полезно почитать хорошие статьи на тему мотивация к спорту, можно поговорить с опытными спортсменами, попросить поделиться опытом.
Вопросом поиска мотивации к занятиям спортом занимаются и ученые. Поэтому, если вы пока не нашли для себя мотивации выйти на тренировку, вам на помощь может прийти наука.
Перспектива награды или, наоборот, «штрафа» за пропущенные тренировки могут сильно мотивировать, говорят эксперты.
Назначьте себе реальное вознаграждение
Существует такое понятие как «петля привычки»: триггер-поведение награда, поясняет журналист и писатель, лауреат Пулитцеровской премии и автор книги о формировании полезных привычек Чарлз Дахиґґ.
Триггер — это когда вы кладете спортивную обувь рядом со своей сумкой, поведение — непосредственно связанное с тренировкой, а награда — это то, чем вы побалуете себя потом, например, просмотром новой серии «Игры престолов».
«Внешнее вознаграждение имеет настолько мощное воздействие, потому что ваш мозг хватается за него и образует связь, такое действие того стоит. Это увеличивает шансы того, что действие станет привычкой», — говорит Дахиґґ.
А со временем, когда мозг начнет ассоциировать пот и боль с выбросом эндорфинов, образуется и внутренняя мотивация, и дополнительные награды вам будут не нужны.
Заключите «контракт»
Например, это может быть пари с другом — за каждый раз, когда вы пропускаете тренировку, будете платить ему 20 долларов.
В эффективности этого метода убедились адъюнкт-профессор медицины из Стэнфордского университета Джереми Голдхабер-Фиберт и его коллеги, которые наблюдали за людьми, которые на специальном вебсайте заключали «онлайн-контракты» относительно своих занятий спортом.
По словам Голдхабер-Фиберта, пари выступает инструментом, который помогает человеку перетерпеть начальный дискомфорт, пока его не станет достаточно мотивировать сама долгосрочная польза от тренировок. Причем не обязательно спорить на деньги, говорит исследователь. Мысль о том, что друзья будут знать, что вы не держите свое слово, тоже помогает не сорваться.
Мыслите позитивно
Мотивационной стратегией людей с позитивным мышлением является возможность визуализировать будущие хорошие результаты. Как утреннее солнышко приятно греет лицо во время утренней пробежки, так же приятно будет со временем замечать изменения в своем теле. Но для большей эффективности важно, чтобы эти фантазии сочетались с устранением конкретных препятствий, которые тоже нужно визуализировать, отмечает психолог Габриэль Отинген из Нью-Йоркского университета.
«После того, как вы представите себе преграду, вы сможете придумать, что сделать, чтобы ее преодолеть, и составите для этого план», — говорит она.
Например, если вечером вы слишком устали, чтобы идти в спортзал, попробуйте передвинуть тренировки на утро или идти туда сразу после работы, не заходя домой.
Найдите свою компанию единомышленников
Специалисты американского Национального бюро экономических исследований недавно провели эксперимент: они поощряли новых клиентов одного из спортклубов подарочными картами на 30-60 долларов за то, что те ходили на тренировки. Но оказалось, что такая награда имеет очень непрочный эффект в отношении мотивации, и величина суммы роли не играет.
Зато веселье, обнадеживающие слова и радость общения — то, чего не купишь за деньги — таки мотивируют. Выберите вид спорта, который вам по душе, и хорошую компанию, благодаря которой вы становитесь не только более сильными физически, но и уверенными в себе.
С уважением, Конев Константин