Как правильно дышать во время бега?
Бег это движение, а движение это жизнь. Исходя из такого простого комплекта аксиом, мне хочется начать сегодняшнюю статью, в которой я расскажу вам о том, что в беге главное. Кто-то может сказать, что это ноги, ведь в них вся сила. Другие напротив, скажут, что чем меньше вес спортсмена, тем быстрее он побежит и это простая математика, а значит тоже верно. Но самым важным в беге является именно дыхание!
Сила атлета и его масса тоже имеют определённое значение, но от того, насколько правильно вы будете дышать и поддерживать своё дыхание в течение длительного времени, зависит то, какое расстояние вы сможете преодолеть. Конечно, отчасти тут дело в силе воли, но неподготовленный и волевой спортсмен всё равно рано или поздно уступит своему более подготовленному товарищу. В особенности это проявляется на ультра-дистанциях, протяжённостью более 50 километров, на которых, если вы не знаете, как правильно дышать при занятиях бегом, вам делать просто нечего. Но давайте поговорим об этом подробнее.
Немного биохимии в беге
Это дополнение в статье я вношу потому, что многие могут усомниться в том, что знание того, как правильно дышать при беге и впрямь настолько важно. Тут всё очень просто: когда мы бежим, наше сердце начинает биться чуть быстрее, омывая кровью мышцы и поддерживая их работу. Кислород это окислитель, при помощи которого происходит множество процессов в нашем организме, и во время бега его, соответственно, требуется всё больше и больше и именно поэтому уже через 5 минут бега нам больше всего хочется остановиться и отдышаться. Если же мы не останавливаемся, то организм пытается взять дыхание в свои руки, в результате чего мы начинаем дышать часто и прерывисто. Увы, но это не правильный тип дыхания, который не позволяет полноценно наполнять лёгкие и обеспечивать кислородом весь организм.
Как правильно дышать при беге? Три этапа
Честно говоря, я и сам был удивлён, насколько много ресурсов в сети интернет присутствует на данную тему. Хотя, вскоре моё удивление было заменено разочарованием, ведь что я нашёл по этим ссылкам? Какие-то системы дыхания на определённый счёт, секретные техники Олимпийских марафонцев, больше напоминающие откровенье шестиклассника, только что пробежавшего свои первые 3 километра. К счастью, в своё время, ещё в школьные годы мне доводилось немного заниматься лёгкой атлетикой и я хорошо помню всё то, что говорил нам наш тренер.
- Элемент №1. Вдыхать нужно через нос. Почему именно так? Воздух, проходя через носовые пазухи, принимает оптимальную температуру для наших лёгких, а также увлажняется, что делает его более насыщенным. На самом деле это очень просто, вам всего лишь нужно первые пару минут следить за собой, после чего вы привыкните и можно будет не акцентировать на этом внимание;
- Элемент №2. Дышать нужно животом. Именно животом правильно дышать во время бега, так как при таком дыхании мы в большей степени наполняем кислородом диафрагму, а не верхнюю часть лёгких. Диафрагма не только больше по объёму, но и не мешает работе внутренних органов при наполнении, в то время как, при дыхании грудью вы значительно мешаете собственным сердечным сокращениям;
- Элемент №3. Выдыхаем ртом. Итак, вы набрали воздуха полную диафрагму через нос, и теперь его предстоит выдохнуть. Делается это через род, коротким, резким усилием, после чего всё повторяется снова. Нужно сказать, что в практиках Востока такой тип дыхания называется «Огненным дыханием» или «Дыханием кузнечных мехов», но согласитесь, оно и впрямь чем-то напоминает этот процесс.
С уважением, Конев Константин