Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

29 Янв 2014

Как правильно подбирать вес для тренировки

Рубрика: Полезности
  

Как правильно подобрать вес для тренировки

И снова я рад встрече с вами, мои дорогие читатели и подписчики. Сегодня я расскажу вам о такой важной детали любой тренировки с железом, как правильный выбор тренировочного веса.

Наверняка вы видели людей в зале, которые работают с очень малыми и с очень большими весами, и не всегда понимали, как же вам правильно подобрать вес для себя. Для того, чтоб избежать этой проблемы, я и решил написать на данную тему, разложив всё по полочкам.

Какие бывают веса?

Перед тем, как рассказать вам о том, как правильно подбирать вес для тренировок, я расскажу вам о том, какие вообще бывают веса. Традиционно их разделяют на три вида:

  • Разминочный вес – то есть минимальный вес, работая с которым вы не устанете, но и сможете полноценно прогреть свои мышцы. Чаще всего для этого используют просто пустой гриф, но если спортсмен жмёт от груди более 100 килограмм, то он просто не ощутит этот вес, и схема тут будет немного иная, но поговорим мы о ней чуть позже.
  • Предельный вес – как антагонист разминочному, это тот вес, который вы можете выжать на 1-2 раза.
  • Рабочий вес – то есть те веса, с которыми вы работаете в подходах. Как правило рабочие веса могут варьироваться в небольшом диапазоне с минимальной и до максимальной точки, но не доходя до планки предельного веса.

Вот примерно так и подразделяются веса, с которыми вам придётся работать в зале. А теперь давайте поговорим о том, как правильно подобрать вес, который будет идеальным именно для вас.

Этап №1. Определяем предельный вес. Делать это нужно обязательно с партнёром. Попросите подстраховать вас любого качка из зала, как правило, они добродушные. Поделитесь с ним своей бедой, и возможно он даже на глаз сможет назвать ваш предельный вес, ну а если нет, то работайте по следующей схеме:

  • 1. Если вы худощавого телосложения, то возьмите на штанге свой вес и постепенно снижайте или повышайте его по 5кг;
  • 2. Если вы эндоморф, то следует отталкиваться от 2/3 своего веса, и руководствоваться тем же принципом вариации.

Определив своё предельный вес, считайте, что пол дела сделано, так как остальные два этапа чисто формальные.

Этап №2. Разминочный вес. Разминочный вес составляет 1/5 от вашего предельного веса, но никак не меньше веса грифа.

Этап №3. Рабочий вес. Вот, собственно говоря, мы и пришли к самому главному, но и тут всё просто. Рабочий вес, это вариация от половины, до 2/3 от вашего предельного веса. Тренируясь в этом диапазоне, и наращивая с каждой тренировкой по 2,5-5кг, вы сможете добиться наилучших результатов!

Если вы не уяснили данный материал, то предлагаю посмотреть видео, где все разжевывается о весах.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика