Как правильно подбирать вес для тренировки
И снова я рад встрече с вами, мои дорогие читатели и подписчики. Сегодня я расскажу вам о такой важной детали любой тренировки с железом, как правильный выбор тренировочного веса.
Наверняка вы видели людей в зале, которые работают с очень малыми и с очень большими весами, и не всегда понимали, как же вам правильно подобрать вес для себя. Для того, чтоб избежать этой проблемы, я и решил написать на данную тему, разложив всё по полочкам.
Какие бывают веса?
Перед тем, как рассказать вам о том, как правильно подбирать вес для тренировок, я расскажу вам о том, какие вообще бывают веса. Традиционно их разделяют на три вида:
- Разминочный вес – то есть минимальный вес, работая с которым вы не устанете, но и сможете полноценно прогреть свои мышцы. Чаще всего для этого используют просто пустой гриф, но если спортсмен жмёт от груди более 100 килограмм, то он просто не ощутит этот вес, и схема тут будет немного иная, но поговорим мы о ней чуть позже.
- Предельный вес – как антагонист разминочному, это тот вес, который вы можете выжать на 1-2 раза.
- Рабочий вес – то есть те веса, с которыми вы работаете в подходах. Как правило рабочие веса могут варьироваться в небольшом диапазоне с минимальной и до максимальной точки, но не доходя до планки предельного веса.
Вот примерно так и подразделяются веса, с которыми вам придётся работать в зале. А теперь давайте поговорим о том, как правильно подобрать вес, который будет идеальным именно для вас.
Этап №1. Определяем предельный вес. Делать это нужно обязательно с партнёром. Попросите подстраховать вас любого качка из зала, как правило, они добродушные. Поделитесь с ним своей бедой, и возможно он даже на глаз сможет назвать ваш предельный вес, ну а если нет, то работайте по следующей схеме:
- 1. Если вы худощавого телосложения, то возьмите на штанге свой вес и постепенно снижайте или повышайте его по 5кг;
- 2. Если вы эндоморф, то следует отталкиваться от 2/3 своего веса, и руководствоваться тем же принципом вариации.
Определив своё предельный вес, считайте, что пол дела сделано, так как остальные два этапа чисто формальные.
Этап №2. Разминочный вес. Разминочный вес составляет 1/5 от вашего предельного веса, но никак не меньше веса грифа.
Этап №3. Рабочий вес. Вот, собственно говоря, мы и пришли к самому главному, но и тут всё просто. Рабочий вес, это вариация от половины, до 2/3 от вашего предельного веса. Тренируясь в этом диапазоне, и наращивая с каждой тренировкой по 2,5-5кг, вы сможете добиться наилучших результатов!
Если вы не уяснили данный материал, то предлагаю посмотреть видео, где все разжевывается о весах.
С уважением, Конев Константин