Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

17 Авг 2016

Приемы для уверенности в себе от олимпийских чемпионов

Рубрика: Полезности
  

Приемы для уверенности в себе

Правильно дышать, следить за своей осанкой, «выдыхать» с себя стресс и не забывать об улыбке — эти трюки пригодятся не только спортсменам, соревнуются за медали в Рио, но и каждому из нас в ситуациях, где нам не хватает уверенности.

Перед отбором на свои первые Олимпийские игры 16-летняя американская гимнастка Лори Эрнандес закрыла глаза, положила руку на живот и некоторое время просто глубоко дышала. Перед выступлением уже в Рио она улыбнулась и подмигнула жюри, а еще прошептала про себя «Я смогу».

Эти маленькие, но очень важные для Лори, которая, между прочим, повезет в родной Нью-Джерси золотую и серебряную медали, ритуалы — его образ собраться и преодолеть волнения.

Спортивный психолог Роберт Эндрюс, который работал и с Эрнандес, и с Симоной Байлс, советует всем научиться таким приемам.

Дышите как чемпион

«Хочу сказать, что кислород — это лекарство от стресса и тревоги. Многие спортсмены, когда испытывают стресс, начинают дышать быстрее и менее глубоко. Поэтому важно научиться следить за паттернами дыхания в стрессе и знать их», — говорит Эндрюс.

То, что делала перед выступлением Лори Эрнандес, называется диафрагмальное дыхание или «дыхание животом».

«Она опускает свою диафрагму, чтобы легкие раскрылись. В Лори, как и у многих людей, является склонность испытывать стресс животом — и она устанавливает связь между умом и животом и своими дыхательными паттернами», — отмечает психолог.

Глубокое диафрагмальное дыхание снижает напряжение тела и помогает расслабиться ума. Оно способствует изменениям на гормональном уровне, происходящих в мозге, снижает уровень кортизола.

Помните о языке тела

«В Лори очень прямая осанка, когда она готова к выполнению упражнений», — подчеркивает Эндрюс.

И это производит хорошее впечатление не только на судей, но и на мозг самой девушки. По словам психолога, «сильная» язык тела подавляет выработку стрессовых гормонов и, наоборот, стимулирует выработку тестостерона, увеличивает упорства и уверенность.

Позитивное мышление и установки «Я смогу» тоже очень полезны, ведь тело следует за разумом.

Выдыхайте из себя стресс

Как утверждает Эндрюс, этот прием пригодится и тем, кто готовится сдавать экзамен, выступать с речью на публике или проходить собеседование.

Закройте глаза, сядьте или встаньте прямо.

Найдите, в точке в вашем теле «засел» стресс. Он в горле? Или в груди? Или в животе? Сфокусируйтесь на этой точке.

Глубоко вдыхайте, так, чтобы ваш живот двигался вперед, а не вверх. Чтобы было проще, положите на него руку и следите, как он двигается.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы медленно вдыхать и выдыхать, чувствуя, как стресс уменьшается.

Очень интересно, что, по опыту Эндрюса, для спортсменов важно не избавиться от стресса, а снизить его до оптимального уровня. Если представить себе шкалу от 1 до 10, где 1 — отсутствие стресса, а 10 — настоящая паника, то некоторые люди выдадут свой лучший результат при 5, другие — при 3. Важно понять, какой уровень стресса является оптимальным для вас.

Итак, в следующий раз, когда почувствуете себя неуверенно, вспомните о Лори Эрнандес и маленькие хитрости, помогают ей собраться. Закройте глаза, овладейте дыхания и подмигните — вы все сможете.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика