Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

15 Сен 2013

Силовая аэробика, или как выглядеть идеально

Рубрика: Полезности
  

Силовая аэробика или как выглядеть идеально без железа
Прежде всего, я расскажу вам, дорогие мои читатели, чем обычная фитнес аэробика отличается от силовой, которую мы и будем освещать в этой статье. Прежде всего, любая аэробика, как становится понятно уже из названия, это «аэробная» (air – воздушный) тренировка, то есть тренинг с использованием веса лишь собственного тела.

В неё часто включают высокоинтенсивные танцевальные движения с наибольшей амплитудой движения, ведь вся суть аэробики состоит в постоянном движении, за счёт которого и достигается эффект жиросжигания.

Цель аэробики – поддержание тела в идеальном состоянии. Что это значит, идеальное состояние? С точки зрения физиологии человека, его мышечный массив прямо пропорционален количеству физической работы, которую он выполняет.

Соответственно, для современного человека, ведущего по большей части сидячий образ жизни, объём мускул не должен быть большим. В то же время высокий процент жировой прослойки – это вред здоровью, а значит, делаем выводы: идеальная физическая форма, это баланс между мышечным тонусом и минимумом подкожного жира.

Спортсмену на заметку: не является секретом, что любовь к занятиям спортом и выработка привычки к тренировкам во многом зависит от множества приятных фишек, которые сопровождают этот процесс: любимая музыка на гаджете во время бега, веселая компания в спортивном зале, удобная и комфортная спортивная форма и т.д. Вот одним из таких важнейших моментов являются кроссовки от американской фирмы New Balance. Яркие, современные, комфортные и надежные кроссовки New Balance — это одна из небольших, но очень важных причин каждый день идти на тренировку.

уроки аэробики

Силовая аэробика – отличия и сходства

Но что же такое силовая аэробика? Всё то же самое, но с использованием снарядов, весом от пяти до тридцати килограмм. Причём в силовой аэробике вы не найдёте никаких балетных «па» (элементов, которыми богата танцевальная аэробика) или движений типа шага на месте. Все движения, которые вы будете выполнять, в тренировочной программе силовой аэробики включают в себя высокоинтенсивные упражнения с высоким количеством повторений. В комплексе, всё это очень напоминает круговую тренировку в кроссфите, вот только если там вы выполняете движения с большим весом, то здесь вес не имеет решающего значения. Давайте подробнее остановимся на этом вопросе.

фитнес аэробика с гантелями

Спортивная аэробика и веса снарядов

Как правило, в силовой аэробике используются гантели весом до пяти-семи килограмм, штанга весом до тридцати килограмм и шест весом до десяти килограмм. Все упражнения делаются с целью максимально полным образом проработать весь мышечный каркас тела за одну тренировку, которая, как правило, не превышает по времени 40-50 минут.

Веса снарядов в данном случае играют роль своеобразного стимулятора, с помощью которого можно не только сократить время тренировок при сохранении интенсивности, но и значительно увеличить конечные результаты. Исследования показывают, что за 40 минут силовой аэробики вы можете сжечь до 500-800 калорий, что равносильно бегу спринтом на дистанцию в пять километров. Но суть тут именно в том, что в каждую тренировку вы включаете не отдельные мышечные группы, а все сразу. Ниже я приведу вам пример, как может выглядеть урок аэробики для начинающего.

уроки аэробики_приседание с шестом

Уроки аэробики: план тренировки

Упражнение первое – наклоны вперёд и в бок с шестом за плечами. Вы поднимаете шест над головой и фиксируете его за головой, на плечах, после чего выполняете наклон на прямых ногах вперёд, а затем вправо-влево и возвращаетесь в исходную позицию.

Работают: поясничный пояс, косой и прямой пресс

Упражнение второе – выпады с шестом. Положение шеста, как и в прошлом упражнении. Выполняйте выпады на каждую ногу поочерёдно, по 3-4 выпада на каждую ногу за тренировку.

Работают: икры, квадрицепс, ягодичные мышцы

Упражнение третье – жим штанги. В исходном положении, штанга лежит на полу, вы держитесь за неё руками, ноги на ширине плеч. Положение идентично тому, которое принимают, при выполнении становой тяги. Первое действие – толчком ног и спины поднять штангу на уровень пояса. Второе действие – поднять штангу на грудь и выжать вверх. Третье действие – присесть со штангой на вытянутых руках и выполнить обратный цикл. 3-4 повторения на подход.

Работают: все без исключения мышечные группы тела

Эти и похожие на них упражнения, с обширной амплитудой и комбинированными действиями выполняются по 3-4 повторения друг за другом в циклах по 5-6 подходов на каждое. Вам кажется, что это легко? Увы, но даже с минимальным весом, с непривычки такую тренировку выдержит не каждый тренированный атлет! Таким образом, силовую аэробику можно и впрямь считать довольно серьёзной разновидностью фитнеса, которая будет полезна в качестве разнообразия и бойцам M1 и профессиональным атлетам, для развития качеств силы и выносливости в мышцах. Для тех же, кто хочет заняться силовой аэробикой на постоянной основе, хочется добавить, что тренировки можно проводить каждый день, так как нагрузки на мышечные ткани невысоки и разрывов, как правило, не происходит, а, следовательно, мышцам не требуется много времени на восстановление. А это ещё раз подчёркивает тот факт, что силовая аэробика это идеальное решение для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, не тягая при этом огромные веса и не наращивая мышечную массу.

Всем удачи и спортивных успехов!

спортивная аэробика_жим лежа




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Один комментарий к статье
  • Диана

    Интересна статья тем, что я до этого времени ничего не слышала про силовую аэробику. Но много нового узнав, заинтересовалась данным видом. Конечно, данный вид немного тяжеловат во всех отношениях. Но бонусом будет здоровое и красивое тело. Также соблюдая и диету в питании можно добиться блестящих результатов. С завтрашнего дня буду стремиться к идеальной фигуре используя силовые упражнения.

    16 сентября 2013 в 00:32 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика