Стоит ли идти на тренировку, если совсем не прёт?
В качестве рабочих рассмотрим оба варианта. И так, первый вариант, идти на тренировку. Естественно она будет менее эффективна, ведь организм находится на спаде. Но в то же время, начав тренироваться, вы раскачаете организм, и вторая часть тренировки пройдет более эффективно.
Иногда второй вариант так же бывает полезен. Желание не идти на тренировку возникает, когда организм находится на спаде, и отдых будет ему полезен. Говорю из собственного опыта. После пропуска одной – двух тренировок начинаю заниматься интенсивнее.
Когда я не хочу идти на тренировку, но иду туда, я там провожу на полчаса больше. Увлекаться частыми пропусками тренировок тоже не стоит. Если желание пропустить тренировку возникает каждую неделю, значит, у вас накопилась усталость, и лучше сделать полноценный недельный перерыв. Я советовал бы делать такой перерыв через каждые 3 – 4 месяца. Такие перерывы дадут отдыхать мышцам и дадут новый толчок к интенсивности занятий.
А если ситуация непонятная? Я считаю, что в любой непонятной ситуации нужно идти на тренировку. А как быть, если у тебя простуда? Тренировка при простуде возможна, хотя это не лучшее время для тренировок. Если вы только начинаете заболевать, снизьте интенсивность тренировки вполовину. В этом случае вы сохраните энергию для борьбы с болезнью, да и не получите негативного влияния на мышцы.
Стоит ли идти на тренировку, если сильно устал? Знаю по себе, что когда сильно устал от работы или учебы, то порою почти невозможно заставить себя идти тренироваться. Но если я заставляю себя пойти в зал и начать разминку, то выплеснувшийся адреналин поможет провести продуктивную тренировку.
Для мотивации себя есть два противоположных варианта:
- Убеждение – сделал, награди себя;
- Ломка — не сделал, накажи себя.
Подведу небольшой итог.
Поможет ли от усталость аминокислота?
В чем их польза? Это напиток содержащий восстановительные аминокислоты, который уже готов к употреблению и в основе его жидкой среды лежит желатин. Он помогает быстрее усваиваться аминокислотам, но самих валина, лейцина и изолейцина там маловато. Поэтому такой напиток сразу рекомендуют принимать совместно с сухими формами ВСАА для быстрого восстановления мышц и снятия усталости после тренировок. И не забывайте про один важный аспект в покупке жидких аминокислот. Соотношение валина, лейцина и изолейцина должно быть 1:2:1.
Совет основан на аналитике отзывов покупателей и описаний продукции из этого списка — https://f.ua/shop/aminokisloty/. Совет не является инструкцией к применению.
Когда тренировку лучше отложить?
При плохом самочувствии, связанном с повышением температуры, жжением в груди, затрудненным дыханием. Это время снижен иммунитет и есть вероятность получить травму.
При очень интенсивном графике тренировок мышцы накапливают усталость, и в какой – то момент не могут восстановиться. Бессмысленно утомлять их еще сильнее. Необходимо организму дать передышку.
В том случае, если вы получили даже легкую травму. Проконсультируйтесь у врача и сделайте перерыв на пару недель. Травмы чаще всего случаются, если мы тренируемся слишком часто или слишком быстро. В качестве профилактических мер советую снизить интенсивность и делать хотя бы один выходной в неделю.
Если накануне тренировки вы «слегка» попраздновали и у вас на лицо признаки похмелья, на тренировку идти не стоит. Лучше поспать лишних пару часов. Нужно плотно покушать и выпить минералки. Запомните, что пить очень вредно и давно не в моде
При регулярном недосыпе в течение, какого – то времени, в мышцах появляется слабость, что отрицательно сказывается на тренировках. Отложите тренировку и отоспитесь.
Не стоит загружать себя тренировками во время отпуска. Отдыхайте полноценно, и это пойдет на пользу организму.
Вот такие мои наблюдения и ощущения. Надеюсь, что они помогут вам избежать ошибок при занятиях любимым видом спорта.
С уважением, Конев Константин